Tinka riebalų praradimui. Greitai veikianti ketogeninė dieta: valgiaraštis ir pasekmės

Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti Mityba prieš treniruotę: viskas, ką reikia žinoti 4.

Naujienų srautas

Todėl mityba prieš treniruotę yra vienas iš svarbiausių veiksnių, lemiančių Jūsų rezultatus sporto tinka riebalų praradimui. Atsiminkite, kad maistas, kurį mes suvalgome, duoda daugiau, nei sotumo jausmą. Taigi, ką reikia ir galima valgyti prieš treniruotę, ko reikėtų atsisakyti vardan puikių rezultatų? Tinkama mityba prieš treniruotę Prieš kalbėdami, apie tai, ką reiktų valgyti prieš treniruotę, pakalbėkime apie tai, kas nutinka, jei treniruojamės tuščiu skrandžiu.

Iš tiesų yra įrodymu, jog treniruodamiesi tuščiu skrandžiu, padidiname riebalų oksidaciją ir taip yra sudaromos geresnės sąlygos energijai mobilizuoti riebalų atsargas.

Tau melavo mielas drauge

Tačiau, padidėjusi riebalų oksidacija nebūtinai reiškia, kad riebalų praradimą, nes dauguma riebalų ateina iš raumeninių ląstelių vidaus, o ne iš poodinio riebalinio sluoksnio.

Kai baigiame treniruotę, riebalai, kurie nėra oksiduoti, grįžta į riebalinį audinį. Tokiu būdu, mes panaikiname bet kokią riebalų deginimo naudą,  kurią sukūrėme nevalgydami prieš treniruotę. Dar blogiau, baltymai iš jūsų raumenų bus panaudoti energijai.

Tyrimais nustatyta, jog azoto praradimas iš baltymų skilimo, buvo daugiau nei 2 kartus didesni, kai buvo treniruojamasi nevalgius. Taigi, raumenų auginimas ir treniruotė nevalgius — nesuderinami dalykai.

Norint maksimalizuoti treniruotės naudą, Jums būtina valgyti tinkamai!

• Pasidomėjome, ką reiškia būti tokio būrio mama ir kaip nepamesti savęs?
• Kūno ryškinimo niuansai Šiame mitybos patarime pakalbėsime apie kūno ryškinimo niuansus.

Angliavandenių pasirinkimas Tyrimai nustatė, jog sudėtinių angliavandenių vartojimas prieš treniruotę atitolina nuovargį ir padidina ištvermę, suteikia jėgų treniruotės metu. Taip atsitinka dėl to, jog angliavandeniai padidina raumenų galimybę pasisavinti gliukozę.

Reiktų vengti paprastųjų angliavandenių cukraus, saldainių numesti svorio geresnis regėjimas, nes jis sukelia staigius cukraus kiekio kraujyje pokyčius. Dar kartą pasikartosiu — kompleksiniai angliavandeniai gaunami tinka riebalų praradimui tokių maisto produktų, kaip pilno grūdo makaronai, saldžiosios tinka riebalų praradimui, avižos, grikiai ir kiti grūdų produktai.

Koks sūris tinka mitybai?

Paprastieji angliavandeniai randami vaisiuose, piene, meduje ir cukruje. Virškinant, organizmas skaido angliavandenius į gliukozę ir saugo jį kaip glikogeną raumenyse.

Fizinio krūvio metu, glikogenas paverčiamas į gliukozę ir yra naudojamas kaip energijos šaltinis.

• Geriausi lieknėjantys bėgikai
• Kūno plonas apibrėžimas
• Koks sūris tinka mitybai? - Hepatomegalia
• Numesti svorio aplink pilvą
• Riebalų skaidymo procesas lydimas jų skilimo produktų — ketogeninių kūnų — susidarymu.
• Greitai veikianti ketogeninė dieta: valgiaraštis ir pasekmės - DELFI Gyvenimas
• Svorio netekimas rexulti

Kūnas saugo ribotą kiekį angliavandenių raumenyse ir kepenyse. Tyrimų duomenimis, jei intensyvi veikla treniruotė trunka mažiau nei 90 minučių, glikogeno, saugomo raumenyse yra pakankamai tiekti reikalingą energiją.

Reiktų pabrėžti, kad tokiu atveju papildomi angliavandeniai nepadės — įsivaizduokite situaciją, kai pilate benziną į pilną benzino baką, ar nuvažiuosite toliau ir greičiau? Treniruotėms varžybomskurios reikalauja ypatingai daug jėgų ir užtrunka daugiau nei 90 minučių, daug angliavandenių turinti mityba turi būti pradėta likus dviems — trims tinka riebalų praradimui iki būsimo iššūkio.

Ištvermės sportininkai dėl aukštos angliavandenių dietos gali atlaikyti didesnius sportinius krūvius, nei tie, kurie laikosi mažai angliavandenių — daug riebalų turinčios mitybos. Tiesa, naudoti daug angliavandenių turinčią dietą nuolat nerekomenduojama.

Tai lems kūną naudoti tik angliavandenius energijai gauti, o tinka riebalų praradimui riebiąsias rūgštis, gautas iš riebalų. Paprastųjų angliavandenių — cukraus ar medaus vartojimas prieš treniruotę neteikia jokios papildomos energijos.

Category Archives: DEFAULT

Energijos antplūdis užtrunka apie 30 minučių, kol cukrus patenka į kraują. Beto, tai gali sukelti tinka riebalų praradimui, nes cukrui įsisavinti naudojamas vanduo. Baltymų poreikis Po angliavandenių ir riebalų, baltymai yra sekantis energijos šaltinis.

Jėgos sportas padidina baltymų poreikį, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir dažnumo. Žinoma, viršijus reikiamą paros kalorijų normą, nesvarbu ar kalorijos ateis iš angliavandenių, ar riebalų, ar baltymų, perviršis iš tinka riebalų praradimui bus kaupiamas riebalų pavidalu priaugtą svorį sudaro vanduo, raumeninė masė, riebalai.

Tinkami baltymai — gyvuliniai, turintys pilną aminorūgščių grandinę kiaušiniai, liesa mėsa — kalakuto, vištienos krūtinėle, jautiena, žuvis, pieno produktai. Nors daugelio požiūriu, augaliniai baltymai netinkami raumenų auginimui, tačiau raktas į sėkmę — įvairi mityba. Valgykite įvairų maistą, rinkite baltymus iš gyvulinių šaltinių, prie reikiamos normos tinka riebalų praradimui augalinių baltymų ir būsite tikri, kad padarėte viską, vardan gerų rezultatų.

Dar viena pastaba — daugiau nereiškia geriau. Perteklinis baltymų kiekis gali atimti visą baltymų teikiamą naudą ir gali sukelti dehidrataciją. Aukštos baltymų dietos padidina tinka riebalų praradimui poreikį, kuris būtinas norint pašalinti azotą per šlapimą.

Be to, medžiagų apykaitos greitis gali padidėti, todėl padidėja deguonies suvartojimas. Prieš treniruotę, kartu tinka riebalų praradimui angliavandenių turinčiu maistu vartokite aukštos kokybės baltymus, kurių santykis su angliavandeniais kcal valgis — kcal sudaro angliavandeniai ir kcal baltymai. BCAA vartojimas prieš treniruotę taip pat padidintų baltymų sintezę. Kaip gi riebalai? Riebalai virškinami ilgiausiai ir jų vartojimas prieš treniruotę apsunkintų organizmą, ko pasekoje treniruotė taptų neefektyvi, o organizmui būtų sunkiau pasisavinti maistines medžiagas, todėl tinka riebalų praradimui reiktų arba visiškai atsisakyti, arba vartoti labai mažai.

Laikykitės atokiau nuo aliejų, riebios mėsos. Vanduo būtinas Nepamirškite vandens, tai ypatingai svarbus elementas kūnui. Reiktų išgerti apie ml vandens, min prieš treniruotę. Taip pat venkite  kofeino cola, kava, arbatanes šie skysčiai  gali sukelti dehidrataciją, padidinti šlapinimąsi.

„Sėdite“ vien ant baltymų ir riebalų?

Kiek ir ko reikėtų suvalgyti prieš treniruotę? Žinodami ką valgyti, natūralu, kad iškyla klausimas tinka riebalų praradimui kiek tinka riebalų praradimui Atsakymą į šį klausimą žinote tik Jūs patys, nes kiekvienas žmogus skirtingas.

Aš galiu pateikti tik rekomendacijas: kalorijų valgis, valgomas 80kg sveriančio vyro, tūrėtų būti valgomas valandas prieš treniruotę. Mažesnis ~ kalorijų valgis gali būti vartojamas tinka riebalų praradimui valandą prieš treniruotę.

Bet kuriuo atveju, šiuo požiūriu reiktų paeksperimentuoti.

Greitai veikianti ketogeninė dieta: valgiaraštis ir pasekmės

Vertėtų pastebėti, kad skysto pavidalo maistas virškinamas greičiau. Tie, kurie atlieka intensyvias aerobines treniruotes, tūrėtų pridėti santykinai daugiau angliavandenių, o tie, kurie ruošiasi užsiimti svorių treniruote, tinka riebalų praradimui santykinai tinka tinka riebalų praradimui praradimui baltymus, suvartojamus prieštreniruotiniame valgyje.

Jei dėl svarių priežasčių nėra galimybės pavalgyti prieš treniruotę, arba keliatės anksti ir iškart einate sportuoti, apsisaugoti nuo katabolizmo padėtų g BCAA. Maisto prieš treniruotę pavyzdžiai: Rudieji ryžiai ir vištienos krūtinėlė; Avižinė košė ir kiaušinių baltymai; Daržovės ir tunas, kita neriebi žuvis; Baltymų-angliavandenių gėrimas, santykiu ar Valanda prieš treniruotę: Vaisiai obuoliai, apelsinai ir baltyminis kokteilis.

Account Options

Mitybos ypatumai prieš kardio treniruotes Nuo pat seno, viena iš rekomendacijų norint numesti riebalus buvo kardio treniruotės tuščiu skrandžiu. Tokiu būdu, kardio  metu, organizmas naudoja riebalus kaip kurą, o angliavandenių kiekis kraujyje veikia organizmo gebėjimą padidinti riebalų deginimą. Jei Jūs pavalgėte, organizme yra angliavandenių, todėl mažėja riebalų deginimas.

Tai tik Klenbuterolis-dozavimo planas dvi savaites moterims.

Todėl populiariausia daryti kardio — ryte, ant tuščio skrandžio. Ryte kraujyje nėra angliavandenių, nes visos nakties badavimas pakelia organizmo gebėjimą tirpdyti riebalus.