AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Profesionalūs būdai mesti svorį. Mitas numeris 1. Jei aktyviai sportuojate, galite valgyti daug ir daugiau kaloringų maisto produktų

Žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio, patariama daryti begales dalykų, nepagrįstų jokiais moksliniais įrodymais. Tačiau, metams bėgant, mokslininkai atrado keliasdešimt pasitvirtinusių ir tyrimais grįstų strategijų, kaip numesti svorio. Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio Mažinkite pridėtinio cukraus suvartojimą Pridėtinis cukrus yra vienas blogiausių šiuolaikinės dietos ingredientų, ir dauguma žmonių jo suvartoja ganėtinai per daug.

Visgi, tikriausiai jau girdėjai, jog geriau atsikratyti svorio lėtai ir stabiliai. Todėl, jog remiantis daugeliu mokslinių tyrimų, lėtai svorio atsikratę žmonės įprastai žymiai dažniau išlaiko ilgalaikį rezultatą.

Be to, lėtas bei stabilus profesionalūs būdai mesti svorį atsikratymas susijęs su mažesnėmis rizikomis sveikatai 1 ,  2 ,  3.

Pateikiame Jums 25 moksliniais tyrimais paremtus būdus, kaip numesti svorio

Vis dėlto, remiantis keliais pastaraisiais moksliniais tyrimais, greitas svorio metimas gali būti toks pats efektyvus ir saugus kaip ir lėtas svorio metimas 4 ,  5. Skaityk straipsnį iki pabaigos ir sužinosi atsakymą į klausimą. Straipsnyje pateiksiu daug mokslu patvirtintos informacijos ir išsklaidysiu visas abejones. Pasak daugelio ekspertų, atsikratyti 0,9 kg svorio per savaitę yra sveika ir saugu 1 ,  2 ,  3.

  • Kaip numesti svorio: 25 moksliškai pagrįsti patarimai - stageman.lt
  • Trenerė V. Bražaitė: yra 3 pagrindinės taisyklės, jei norite numesti svorio | stageman.lt

Didesnis nei 0,9 kg kassavaitinis svorio atsikratymas yra laikomas per greitas bei galintis sukelti įvairias sveikatos problemas 4 ,  svorio netekimas ant lyrikos ,  7 ,  8 : Raumenų masės praradimą Maistinių medžiagų nepakankamumą Medžiagų apykaitos greičio sumažėjimą Siekdami greitai profesionalūs būdai mesti svorį svorio, žmonės įprastai stengiasi daug treniruotis ir maitintis pagal žemo kaloringumo mažiau nei kalorijų per dieną mitybos planą.

Atsitinka ir taip, jog žmonės renkasi mažesnį kalorijų suvartojimą vietoje sporto, kadangi mitybos pagalba atsikratyti svorio yra lengviau 9.

Nuorodos kopijavimas

Jeigu tik pradedi mesti svorį pagal naują treniruočių programos profesionalūs būdai mesti svorį mitybos planą, pirmomis savaitėmis gali atsikratyti ir daugiau nei 0,9 kg. Greitesnis svorio atsikratymas pradžioje yra visiškai normalus.

Štai paaiškinimas: kuomet suvartoji mažiau kalorijų nei jų reikia organizmui, pastarasis pradeda naudoti energijos atsargas, vadinamas glikogenu. Glikogenas yra surištas su vandeniu, tad kuomet naudoji glikogeno atsargas, organizmas tuo pačiu atsikrato ir vandens  10 ,  Būtent dėl šios priežasties pirmomis savaitėmis gali susidurti su greitu svorio atsikratymu.

Greitas riebalų rūgščių išsiskyrimas dėl kelių johimbino formų kompozicijoje; Skysčio pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Trūkumai Vaistas gali būti veiksmingas tik vartojimo metu. Bet taip yra dėl to, kad dauguma žmonių po profesionalūs būdai mesti svorį iš karto pradeda gausiai vartoti kalorijas ir šlamštą maistą, o tai neišvengiamai lemia svorio padidėjimą ir papildomą prieaugį. Be to, kadangi tai yra aukščiausios kokybės produktas, jo kaina yra didesnė, palyginti su kitų gamintojų analogais.

Kuomet tavo organizmas išnaudoja glikogeno atsargas, svorio metimo tempas turėtų stabilizuotis iki 0,9 kg per savaitę. Reziumė: anot ekspertų, 0,9 kg svorio atsikratymas per savaitę yra sveikas ir saugus, tuo tarpu didesnis nei 0,9 kg svorio atsikratymas laikomas per greitu.

AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI?

Visgi, laikantis mitybos plano bei treniruočių režimo, per pirmąją savaitę gali atsikratyti ir daugiau svorio — tai visiškai normalu. Greitas svorio atsikratymas — tai tik pusė darbo.

Šveicarijos kriss svorio metimas

Tikras iššūkis — išlaikyti sumažėjusį svorį ilgalaikėje perspektyvoje. Daugumai trumpalaikio mitybos plano besilaikančių žmonių dietos metu atsikratyti kilogramai sugrįžta — po metų laiko jie priauga pusę numesto svorio. Dar blogiau, jog po metų sugrįžta visas dietos metu atsikratytas svoris 12 ,  13 ,  Sužinok daugiau:  3 aspektai ir 5 efektyvūs pratimai sporto klubo naujokams Būtent todėl specialistai siūlo atsikratyti svorio profesionalūs būdai mesti svorį, bet stabiliu tempu.

plytų sienos svorio netekimas

Dauguma mokslinių tyrimų patvirtina, jog lėtai, bet stabiliai svorio atsikratantys žmonės žymiai dažniau išlaiko sumažėjusį svorį ir ilgalaikėje perspektyvoje 15 ,  16 ,  Be to, sprendimas lėtai, bet stabiliai mesti svorį įprastai padeda įgyti sveikų mitybos įpročių, pavyzdžiui gausesnio vaisių ir daržovių suvartojimo ar cukraus turinčių vaisvandenių atsisakymo. Būtent tokie įpročiai prisideda prie ilgalaikio rezultato 18 ,  19 ,  20 ,  Vis dėlto, remiantis keliais moksliniais tyrimais, greitas svorio atsikratymas gali būti toks pats efektyvus kaip ir lėtas svorio metimas, net ir ilgalaikėje perspektyvoje 4 ,  5.

Štai vieno tyrimu metu, žmonės 12 savaičių maitinosi pagal greitam svorio profesionalūs būdai mesti svorį sukurtą mitybos planą, tuo tarpu 97 žmonės 36 savaites vadovavosi lėtam, bet stabiliam svorio metimui sukurtu mitybos planu.

Tai reiškia, jog galiausiai abu mitybos planai buvo vienodai efektyvūs Greito svorio metimo grupės tiriamuosius prižiūrėjo gydytojai bei dietologai, tiek svorio metimo, tiek jo palaikymo fazėse. Be to, gydytojai bei dietologai profesionalūs būdai mesti svorį sumažinti galimą sveikatos riziką, kurią gali sukelti mažesnis kalorijų suvartojimas. Dažniausiai pasitaikančios rizikos — tai raumenų praradimas, kirstie alley svorio metimas medžiagų trūkumas bei tulžies akmenys.

reikia numesti svorio per 2 savaites

Savo žiniomis besivadovaudami ir individualiai svorio atsikratyti bandantys žmonės įprastai susiduria su didesnėmis rizikomis sveikatai. Taigi, labiau tikėtina, jog geresnių rezultatų ilgalaikėje perspektyvoje pasieksi, jeigu atsikratysi svorio lėtai, bet stabiliai. Tokia taktika turėtų padėti išugdyti sveikus mitybos įpročius, kurie padės išlaikyti žemesnį svorį ir ateityje.

profesionalūs būdai mesti svorį

Mesti svorį lėtai, bet stabiliai yra saugiau, ypač jeigu neturi specialistų priežiūros. Reziumė: įvairūs moksliniai tyrimai patvirtina, jog laipsniškas svorio atsikratymas labiau susijęs su ilgalaike sėkme. Tokia taktika padeda išugdyti sveikus mitybos įpročius bei tiesiog yra sveikesnė.

4 riebalų praradimo klaidos riebalų praradimo dienos įpročiai

Greitam svorio atsikratymui įprastai reikalingos mažai kalorijų ir maistinių medžiagų turinčios dietos. Pastarosios susijusios su įvairių sveikatos problemų rizika, ypač jeigu vadovaujiesi tokia dieta ilgą laiką. Nors žemo kaloringumo mitybos planas gali padėti atsikratyti svorio greitai, didžiąją tą svorio dalį dažnai sudaro raumenys ir vanduo profesionalūs būdai mesti svorį ,  Štai vieno tyrimo metu, mokslininkai egzaminavo 25 labai žemo kaloringumo dieta besivadovaujančius žmones — pastarieji 5 savaites kasdien suvartodavo tik po kalorijų.

  1. 5 garantuoti triukai, kaip numesti svorio be dietų - DELFI Gyvenimas
  2. Ir gydytojams jau atsibodo ta dirbtinai kuriama propaganda, kuri siūlo stebuklingus svorio metimo būdus ir dėl to nuolat sulaukia visuomenės dėmesio.
  3. Kaip numesti svorio?
  4. Treneris atskleidė netikėtą būdą, kaip lengvai numesti svorio
  5. AR BLOGAI NUMESTI SVORIO PER GREITAI? - EnergyZone
  6. Gėrimai norint numesti svorio

Kitą tiriamųjų grupė — 22 žmonės, kurie 12 savaičių kasdien suvartodavo po kalorijų. Sužinok daugiau:  Kovos menai: 5 efektyviausi papildai Pasibaigus tyrimui, profesionalūs būdai mesti svorį pastebėjo, jog abiejų grupių tiriamieji pasiekė panašių svorio atsikratymo rezultatų.

Žukauskaitės nuotr. Viktė Bražaitė 26 m. Viktė atvirai ir labai išsamiai papasakojo apie svorio metimo principus, mitybą ir pažėrė daug naudingų patarimų moterims, kurios nusprendė lieknėti. Vikte, jau ilgą laiką dirbate trenere, kas patraukė propaguoti sveiką gyvenseną? Kiek save atsimenu, sportas ir aktyvi veikla visuomet buvo mano gyvenimo dalis.

Visgi, kalorijų dietos besivadovavę tiriamieji prarado net 6 KARTUS daugiau raumenų, lyginant su kalorijas vartojusios grupės tiriamaisiais 4. Būtent metabolizmo greitis nusako kiek kalorijų sudegini kiekvieną dieną. Štai pagrindinės priežastys, dėl profesionalūs būdai mesti svorį metabolizmas žemo kaloringumo dietos metu lėtėja 27 ,  28 : Sumažėjusi raumeninė masė Metabolizmo greitį reguliuojančių hormonų, pavyzdžiui skydliaukės hormonų, sumažėjimas Blogiausia tai, jog nustojus laikytis dietos, sulėtėjęs metabolizmas gali niekur nedingti 6.

Sekite mus:

Taip yra todėl, jog vadovaujantis žemo kaloringumo dieta yra sunku suvartoti užtektinai svarbių maistinių profesionalūs būdai mesti svorį — geležies, folio rūgšties bei profesionalūs būdai mesti svorį B Žemiau išvardintos maistinių medžiagų nepakankamumo pasekmės: Plaukų slinkimas: kuomet suvartoji per mažai kalorijų, tavo organizmas negauna pakankamai plaukų augimui reikalingų maistinių medžiagų — atitinkamai gali susidurti su plaukų slinkimu 29 ,  Didelis nuovargis: vadovaujantis žemo kaloringumo dieta sunku suvartoti pakankamai geležies, folio rūgšties ir vitamino B12 — būtent šių maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti didelį nuovargį bei mažakraujystę 31 ,  Silpna imuninė funkcija: nepakankamas kalorijų ir maistinių medžiagų suvartojimas gali susilpninti tavo imuninę sistemą bei padidinti įvairių infekcijų profesionalūs profesionalūs būdai mesti svorį mesti svorį 33 ,  Silpni ir trapūs kaulai:  vitamino Dkalcio ir fosforo trūkumo mityboje pasekmė 35 ,  Tulžies akmenys gali tapti skaudžia per greito svorio metimo pasekme 8 ,  38 ,  Įprastai tulžis išleidžia riebų maistą skaidančias sultis.

Jeigu valgai nepakankamai maisto, tulžiai tų sulčių išleisti ir nereikia Tai yra puikios sąlygos tulžies akmenų susiformavimui. Tulžies akmenys susiformuoja tuomet, kai tulžies išleidžiamose sultyse esančios nepanaudojamos medžiagos turi laiko susijungti į akmenis.

  • Ar atsipalaiduoti priversti mesti svorį
  • Išaugo skubios kontracepcijos naudojimas: ginekologas papasakojo, kokios priemonės patikimiausios   49 Jau ketverius metus kitus konsultuojanti moteris puikiai atpažįsta svorio metimo klaidas, kurias darė pati.
  • Numesti svorio posakiai

Tulžies akmenys gali užkišti tulžies lataką bei sukelti tulžies pūslės uždegimą. Pastarasis gali sukelti didelį skausmą ir skrandžio veiklos sutrikimą