Kardio treniruotės pagrindai. I dalis: treniruotės komponentai

Mažo intensyvumo riebalų deginimas

{{{ data.title }}}

Kardio treniruotės pagrindai. Norėdami kuo optimaliau išnaudoti laiką, praleidžiamą dirbant su kardio treniruokliais privalome išmanyti pagrindinius šios rūšies treniruotės ypatumus. Tad pradėkime nuo komponentų, sudarančių kardio treniruotę. Kardio treniruotės komponentai: Intensyvumas Tai vienas pagrindinių kardio treniruotės komponentų, parodančių kaip intensyviai sportuojantis turi dirbti, kad sustiprėtų jo širdies ir mažo intensyvumo riebalų deginimas sistema.

Vienas paprasčiausių ir kartu labiausiai paplitusių aerobinės kardio treniruotės intensyvumo vertinimo būdų yra širdies susitraukimų dažnio ŠSD stebėjimas ir vertinimas mažo intensyvumo riebalų deginimas jį procentais nuo maksimalaus ŠSD.

Specialistė pataria: kodėl svarbu treniruotės intensyvumas

Tokios intensyvios treniruotės gali būti ne tik žalingos fiziškai silpniems bei vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir privesti gerai treniruotą sportininką prie pervargimo ar netgi persitreniravimo. Trukmė Tai treniruotės apkrovos matas, išreiškiamas laiko vienetais minutėmis per treniruotę.

Raumenų ryškinimas. Treniruotės, mityba, angliavandenių vartojimas, dietos...

Papraščiau tariant, kaip ilgai mes treniruojamės atlikdami kardio pratimus esant tam tikram intensyvumui. Reikia žinoti, kad treniruotės trukmė priklauso nuo intensyvumo, t. Pagrindinės rekomendacijos būtų 20 — 60 min.

  • Tiesa apie riebalų deginimo zoną dėl svorio kritimo
  • Pasvirkite aukštyn kojomis su svarmenimis.
  • Frey Nutrition Sporto Papildai - 7 Dalis // Aerobiniai pratimai ir riebalų deginimas
  • Riebalų deginimo programa vyrams
  • Vieniems svarbu gerai jaustis, sustiprinti sveikatą, kiti nori numesti svorio, pastangrinti raumenis.
  • Jei taip, jūs tikriausiai girdėjote ar manėte, kad norėdami gauti geriausius svorio rezultatus, turėtumėte dirbti savo "riebalų deginimo zonoje".

Dažnumas Kardio treniruotės dažnumas - tai treniruočių skaičius savaitės bėgyje, kuris priklauso nuo sportuojančio treniruotumo, treniruočių trukmės mažo intensyvumo riebalų deginimas intensyvumo. Paprastai aerobinės treniruotės dažnumas 3 — 5 kartai per savaitę.

Faktai: Tyrimais nustatyta, kad treniruočių dažnumas turėtų būti ne mažesnis nei 2 kartai norint padidinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbingumą. Kardio treniruočių dažnumas turėtų priklausyti nuo tikslo: Svorio mažinimas — žemo intensyvumo treniruotės, kurių trukmė ne mažiau 40 min, dažnumas — 3- 5 kartai per savaitę.

eliksyro lieknėjimo centras al ain

Pratimų tipai Atlikdami kardio treniruotes pasirinkite pratimus, kuriuose dirbtų kuo didesnė kūno raumenyno dalis. Kuo daugiau dirbančių raumenų pratimo metu — tuo didesnis poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Pradėkite nuo lengvesnių pratimų ir palaipsniui pereikite prie sunkesnių.

Norint to pasiekti ji reguliariai atlieka 60 mažo intensyvumo riebalų deginimas trukmės mažo intensyvumo ištvermės kardio treniruotes ant steperio. Kadangi Melani mano, kad jos treneris gerai žino, ką sako, o ji pati neturi atitinkamų žinių, ji atsakingai laikosi nustatytų gairių ir tikisi greitai numesti svorio. Ji, kaip ir Melani, nori atsikratyti susikaupusių nepageidaujamų riebalų, todėl periodiškai atlieka valandos trukmės ištvermės kardio treniruotes ant dviračio. Kitaip tariant, Sabina savo tikslą pasiekė beveik pusantro karto greičiau. Jos abi savo tikslą planavo pasiekti per 12 savaičių, taičiau Sabinai tai pavyko to pasiekti jau po 8,5 savaičių.

Darbas turi būti malonus, turite nejausti skausmo, galvos svaigimo ir pan. Naudota literatūra: Beachle, T.

riebalų deginimo junginių judesiai kaip m mesti svorį

Esentials of strength training and conditioning. National strength and conditioning asssociation - Human Kinetics.

  1. А что сказал Геркулес: слово "сложно" у него сопровождается цифрой пять, "увеличивает" - цифрой шесть.

Hootman, J. Association among physical activity level, cardiorespiratory fitness, and risk of musculoskeletal injury.

Norinčių numesti svorio pagrindinė užduotis — išeikvoti daugiau kalorijų nei jų suvartojama. Dėl šios priežasties dauguma žmonių treniruojasi naudodamiesi kardio treniruokliais, apie treniruotės efektyvumą spręsdami pagal sudegintų kalorijų kiekį, kuris rodomas treniruoklių ekranuose. Išsiaiškinkime, koks kardio treniruočių efektyvumas deginant riebalus. Treniruoklių tikslumas.

Am J Epedemiol 3 Potteiger, J. Using heart rate and ratings of perceived exertion to monitor intensity in runners.

mažo intensyvumo riebalų deginimas svorio netekimas perlas

J Sports Med Phys Fitness, Powers, S. Exercise Physiology: Theory and application to fitness and performance, 6th ed. New York, McGrawhill. Shakrkey, B. Intensity and duration of training and the development of cardiorespiratory fitness. Med Sci Sports

  • Bendras kalorijų kiekis yra kcal.
  • Esther ho svorio metimas