Laisvi judesiai ir svorio metimas

Prieš tai aprašyti judesiai sušildė jūsų kūną tiek, kad dabar jūs galite atlikti gilesnius pasilenkimus. Jų metu kojos turi būti šiek tiek plačiau nei pačių plotyje. Paeiliui rankomis palieskite kairę koją, grindis, dešinę koją.

Tokie pasilenkimai ir pasisukimai yra skirti liemens srities raumenų treniravimui, masažuojami tarp stuburo slankstelių esantys diskai, pagerinama stuburo kraujotaka. Juk nėštumo metu stuburui tenka didelė apkrova.

Svorio (antsvorio) metimas bėgiojant

Ši mūsų gimnastikos dalis labiau primena šokį. Gimdymo metu dubuo - pagrindinė kūno dalis, o dabar - tai erdvė, kurioje gyvena jūsų negimęs mažylis. Pakeiskite muziką - tai gali būti senovės šamanų ir šiuolaikinių ritmų sintezė, kviečianti jus prisijungti prie šio ekstatinio šokio!

Taigi, kojos pečių plotyje, rankos patogiai padėtos ant klubų. Pabandykite pasupti dubenį į priekį. Pakartokite tai keletą kartų. Po to atkiškite jį atgal ir dar keletą kartų pakartokite. O dabar tęskite pratimą, supdami dubenį pirmyn - atgal, didindamos judesių amplitudę.

Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui

Tai darykite su meile savo kūnui ir savo mažyliui! Būdamos toje pačioje padėtyje, lengvai į šalis pasiūbuokite klubais. Atlikdami šiuos pratimus, jūs laisvi judesiai ir svorio metimas apatinius energetinius centrus, kurių aktyvus darbas bus reikalingas gimdymo metu.

Sekite, kad pečiai liktų nejudinami. Juda tik klubai! O dabar dubens sukimas ratu. Nusišypsokite ir pratimus darykite laisvai ir linksmai - pajuskite, kad jūs ne tik kad nepraradote savo patrauklumo, bet priešingai, atrodote jame naujų ypatumų!

Kaip maitintis norint numesti svorio?

Kiti pratimai naudingi tuo, kad padeda atsidurti vienoje iš gimdymo pozų. Kultūrinėse praeities tradicijose gimdymo metu moteris beveik niekada negimdė gulėdama ant nugaros - neapsaugoto pasyvumo pozoje.

Taigi kojos - kaip ir anksčiau: šiek tiek plačiau nei pečiai, keliai truputį sulenkti ir atpalaiduoti, nugara tiesi. Ant krūtinės sudėtos rankos padeda įsigilinti į save.

Svoris (antsvoris) ir bėgiojimas

Gimdymo metu visa tai neatrodys taip gražiai, nes jūsų vidiniai pojūčiai taps pernelyg stiprūs. Kai tik jūs pabandėte tai įsivaizduoti - jūs iš karto panorote pajudinti dubenį, įtūpti giliau.

Patariu šį pratimą daryti reguliariai, tuomet gimdymo metu ši poza jums bus įprasta. Kiekvieną kartą stenkitės įtūpti giliau - tai pagerins vidinių klubų ir tarpvietės raumenų elastingumą. Šis pratimas, derinamas su ritmingais pasistiebimais - puiki profilaktika nuo venų išsiplėtimo!

• Sprogstama jėga Šiame straipsnyje noriu pakalbėti apie kovotojams reikalingų fizinių savybių, šiuo atveju, sprogstamos jėgos - galios, ugdymo niuansus.
• Kaip numesti svorio: mityba, sportas, papildai ir viskas, ko reikia efektyviam lieknėjimui
• Sprogstama jėga | Fizinis pasirengimas | Kūno tobulinimas
• stageman.lt - Pratimai nėščiosioms

Iš pradinės būsenos kojos pečių plotyje - kūno svorį perkelkite ant vienos kojos. Rankos laisvai nuleistos. Kita koją ištieskite į šoną ir giliai įtūpkite.

laisvi judesiai ir svorio metimas Supdamosi, kūno svorį perkelkite nuo vienos kojos ant kitos, išlaikydamos tiesią nugarą. Teisinga laikysena - nėštumo metu yra labai svarbi: jūsų kvėpavimas darosi lengvas, laisvi judesiai ir svorio metimas, jūs pradedate jaustis gracinga ir atrandate gyvenimo džiaugsmą.

Tolesnio pratimo atlikimui būtina atsigulti ant grindų. Kad jums būtų patogu - atsiremkite alkūnėmis. Dešinę koją palengva pakelkite į viršų, nesistenkite iš karto viršyti savo galimybių. Dabar lengvai ją nuleiskite ir pratimą pakartokite keletą kartų.

Lengvai pakeitusios pozą, jūs galėsite į darbą įjungti naujas raumenų grupes.

Motyvacija sportui - būtinas elementas

Ir nenusiminkite, jei laisvi judesiai ir svorio metimas judesių amplitudė kol kas nėra didelė. Kasdieniniai užsiėmimai keleto mėnesių bėgyje duoda rezultatus, apie kuriuos iki nėštumo, jūs net nesvajojote. Puikų efektą duoda pratimai, kuriuos jūs darote poroje.

Atkreiptinas dėmesys į tai, kad čia reikalinga ne tik fizinė, bet ir psichologinė partnerio pagalba. Atsisėskite ant grindų vienas priešais kitą. Kojos plačiai išskėstos.

Jūsų pėdos remiasi į partnerio pėdas.

Susikibkite už rankų ir pradėkite lenktis pirmyn - atgal, pakaitomis patempdami vienas kitą. Judesiai turi būti spyruokliuojantys. Sekite, kad pečiai išliktų atpalaiduoti. O dabar susiimkite už riešų ir padėkite vienas kitam atlikti pasilenkimus į šonus. Pratimus užbaigs sukamieji liemens nusilenkimai.

Atsisėskite patogiau. Dešinę koją pakiškite po savimi, kairę koją pastatykite šalia sulenktos dešinės kojos išorinės pusės apglėbkite dešinę koja kaire koja. Jūsų rankos padeda liemeniui suktis į priešingą pusę: kairė ranka padėta už nugaros ir išorine delno puse pasiekti dešinę šlaunį, dešinės rankos alkūnė siekia kairiosios šlaunies.

Iškvėpiant stenkitės sustiprinti susisukimo efektą. Jei turite galimybę - pasitelkite į pagalbą laisvi judesiai ir svorio metimas. Tegul jo rankos švelniai laikys jums pečius ir padeda pasukti liemenį. Tik rankų poveikis turėtų būti minimalus.

Pratimai padedantys greitai numesti svorio Jei žmogus žinotų, kaip pasirūpinti savo kūnu ir sveikata, dauguma galėtų išvengti begalės nereikalingų kūno problemų, kurios mus sendina ankščiau laiko.

Lengvesnis šio pratimo variantas: jūs galite atsisėsti ant abiejų kulnų ir susisukimą atlikti iš šios padėties. Susisukimas padidina pečių juostos ir menčių paslankumą, masažuoja ir atjaunina pilvo srities organus, reguliuoja žarnyno peristaltiką ir stiprina gimdą.

Nėštumo metu daugumai moterų iškyla daugybė klausimų, susijusių su jos savijauta ir fizine būsena.

Gydytoja: mitas, kad yra žmonių, kurie negali numesti svorio

Kokios leistinos apkrovos? Kokie pratimai gali realiai padėti jos kūnui pasirengti būsimam gimdymui ir kurie iš jų yra naudingi augančiam mažyliui? Kiek laiko reikia skirti gimnastikai, ir ar nepavojinga atlikti fizinius pratimus paskutiniais nėštumo mėnesiais? Stengdamasi rasti atsakymus į šiuos klausimus, moteris paprastai perskaito daugybę specialios literatūros, patikėdama save tai vienam tai kitam autoritetingam specialistui. Tačiau, esant nors mažiausiam specialių žinių būtinumui, svarbiausiais priimtų sprendimų teisingumo kriterijus yra jūsų savijauta, intuicija ir išprusimas.

Gydytoja: mitas, kad yra žmonių, kurie negali numesti svorio Nuoroda nukopijuota aA Gyvename keistų paradoksų laikais: kone visi užsikrėtę svorio metimo virusu, bet medikai nesiliauja skambinti pavojaus varpais — nutukusių žmonių tik daugėja.

Jei pirmuosius tris mėnesius jūs jaučiatės gerai, galite atlikti pratimų kompleksą nedarydamos jokių išimčių. Esant kokioms nors fiziologinėms problemoms, pavyzdžiui, gresiant persileidimui, kuris šiuo periodu yra pakankamai dažnas neribokite savo judesių laisvės. Iš kasdienės mankštos tik laikinai yra pašalinami pratimai, pakeliantys gimdos tonusą - pilvo preso raumenų pratimai, susisukimas, pasilenkimai.

Visgi likę judesiai padės jūsų kūnui tiek sustiprėti, kad greitai jūs galėsite atlikti pilną pratimų kompleksą. Nuo 16 iki 28 nėštumo savaitės - pats ramiausias dviejų, tarpusavyje susijusių pasaulių, periodas. Visos laisvi judesiai ir svorio metimas organizmo gyvybės užtikrinimo sistemos dabar vystosi skirtingu ritmu, tačiau ne pernelyg aktyviai. Gyvybingumu trykštanti, laiminga moteris gali realiai prisidėti svorio netekimas boca raton harmoningesnio savo mažylio vystymosi!

Pratimai nėščiosioms

Būtent šiuo metu labiausiai vystosi širdies ir kraujagyslių sistemos nuo 20 iki 24 savaitės ir galvos smegenų žievė nuo 24 iki 28 savaitės. Vadinasi, būsimos motinos judėjimas padeda treniruoti vaikučio širdį. Nuo 28 nėštumo savaitės vaikelis jau yra visiškai gyvybingas.

Šiuo metu toliau vystosi kaulų ir nervų sistemos, vidaus organai. Kai kurie specialistai mano, jog nuo 28 iki 32 savaitės moteriai reiktų sumažinti judėjimo aktyvumą. Tačiau pirmiausia būsimai mamai reikia orientuotis į savo pojūčius. Nuo 34 savaitės pradeda veikti vaiko gyvybinis ritmas. Būsimas mažylio rėžimas taps jūsų šiandieninių įpročių atspindžiu. Taigi nenustebkite, jei po keleto mėnesių, sėdėdama iki vėlumos jūs lauksite sugrįžtančio iš darbo vyro, jūsų mažylis taip pat nekantriai kartu su jumis lauks grįžtančio tėčio Apie motinos organizmo pasirengimą gimdymui praneša būtent vaikelis, ir jei jis įvyksta 1 - 2 savaitėmis anksčiau nei numatytas laikas, vadinasi jis atitinka biologinius mažylio ritmus.

Taigi kiek laiko laisvi judesiai ir svorio metimas skirti kasdienei gimnastikai?