1 kg svorio per mėnesį

Alfa Pramogos Alfa.

A. Pauliukevičius: norint sveikai lieknėti, pakanka numesti 1 proc. kūno masės per savaitę

Sukaupusi nemažai patirties, žinoma moteris konsultuoja ir kitas merginas: dirba trenere viename sostinės sporto klube. Portalo Alfa. Geram sportui — atitinkama apranga.

Pagal kokius kriterijus išsirinkti sau tinkamą? Dažniausiai renkuosi patogią avalynę 1 kg svorio per mėnesį sportinę aprangą, kad nevaržytų mano judesių, nebūtų iššaukianti, kadangi mėgstu atrodyti gražiai ir estetiškai. Man svarbu, kaip atrodau sporto salėje, tai įrodo ir mano drabužių spinta, kurioje turiu daug sportinių rūbų.

Marija, 28 metai

Manau, kad tai yra natūralu, nes sportas yra ne tik mano laisvalaikis, bet ir darbas, todėl labai dažnai mane galima pamatyti su sportine apranga. Kaip vyksta darbas su treneriu? Su merginomis kontaktuoju tiesiogiai, dirbu treniruočių metu, karts nuo karto pakeičiu mitybos ir treniruočių planą.

Užsiėmimai vyksta apie valandą, pusantros.

Sekite mus:

Šis darbas man yra malonus, nes galiu pasidalinti savo patirtimi. Merginoms niekada neduodu patarimų, kurių pati 1 kg svorio per mėnesį išmėginusi. Galiu patvirtinti, kad visos merginos, kurios laikosi mano taisyklių, pasiekia užsibrėžtų rezultatų. Dažnai atsitinka, jog iš pradžių svoris krenta greitai, vėliau sustoja.

Jums gali patikti

Kaip nesustoti pusiaukelėje? Pati esu susidūrusi su tuo, jog pamačius pirmus rezultatus ir jiems sustojus, nusvyra rankos ir sumažėja motyvacija.

Jei žmogus turi didesnį antsvorį, tai iš pradžių jam jis krenta greičiau, o vėliau, kadangi nėra iš kur tiek kristi svoriui, rezultatai sulėtėja. Todėl merginas reikia vis motyvuoti, neleisti pasiduoti ir sustoti Kiek sveika numesti svorio per mėnesį?

Pas mane merginos svorį meta sveikai, nerekomenduoju badauti, reikia valgyti reguliariai 5—6 kartus per dieną.

Tokiu maitinimosi principu organizmas gauna pakankamai maisto ir tokią mitybą, suderinus su sportu, įmanoma atsikratyti kg per mėnesį. Visos skysčių, grikių, ryžių dietos, visos dienos badavimas, o vakar persivalgymas naudos tikrai neatneša.

Kai sveikos mitybos laikaisi ilgą laiką, tai tampa tavo gyvenimo būdu ir jei vieną dieną nuklysti, sekančią jau žinai, kaip save sukontroliuoti ir grįžti į vėžes. Ką ir kaip valgyti, norint sulieknėti? Asmeniškai aš, stengiuosi valgyti reguliariai, tad merginoms taip pat sudarinėju mitybos planą panašų į savo. Kadangi esu trenerė, tai turiu būti geras pavyzdys savo mokiniams, todėl manęs tikrai niekada nepamatys valgančios, pavyzdžiui, greitąjį maistą.

Pirmoje dienos pusėje renkuosi maistą, kuris turi daugiau angliavandenių, 1 kg svorio per mėnesį antroje dienos pusėje tokį, kuriame daugiau baltymų. Na ir žinoma, valandas nevalgyti prieš miegą. Sportuoti ryte ar vakare?

Kiekvienai merginai individualiai. Venoms merginoms labiau patinka sportuoti ryte, jos tada visą diną jaučiasi energingos ir žvalios, o kitos sako, jog dar nespėjo išsibudinti ir dėl to anksti sportuoti negali. Kiek kartų per savaitę reikėtų sportuoti?

Kiek kilogramų galima numesti per mėnesį? - stageman.lt

Aš asmeniškai sportuoju nuolatos, vos tik randu laisvą minutę. Merginoms norinčioms pasiekti 1 kg svorio per mėnesį siūlyčiau 3 kartus per savaitę užsiimti jėgos treniruotėmis bei kardio. Tačiau vėl gi, vienoms norisi sportuoti kiekvieną dieną, kitoms kas antrą, todėl konkrečiai pasakyti būtų sunku. Svarbiausia yra judėti kiekvieną dieną ir nebūtinai tai turi būti treniruotė: pasivažinėjimas dviračiu, pasivaikščiojimas, kita aktyvi veikla taip pat puikiai tinka.

Diena, kai gali valgyti viską — gerai ar ne?

Pilvo preso pratimai - 30min

Būna merginų, kurios laikosi šio valgymo principo, bet jei turi antsvorio ir meti svorį, to daryti nepatarčiau. Jei žmogus neturi antsvorio ir sportuoja tam, kad palaikytų kūno formas, tai tikrai galima sau leisti vieną dieną valgyti tai, ko tikrai labai nori.

Nuorodos kopijavimas

Bet jokiu būdu nepersivalgyti. Jei reikėtų rinktis, ar kiekvieną dieną suvalgyti po šokoladuką, ar vieną dieną gabalą torto, rinkčiausi tą vieną dieną, nors abu variantai nėra gerai.

Patarimai merginoms sportuojančioms namie? Geras oras tai galim pabėgioti lauke, daryti pratimus namie.

• Visi lekia, daro, o tada nespėja, neatlaiko režimo ir meta.
• Klientų pasiekimai - Motyvuoti atletai

Kai pati mečiau svorį, tai apsivyniodavau kojas ir pilvą maistine plėvele ir bėgiodavau apie 30 minučių, ristele. Grįžusi padarydavau tempimo pratimus. Mitybos klausimais galbūt geriau jau būtų kreiptis į 1 kg svorio per mėnesį.

Lukas, 24 m., JAV

Bet yra pagrindinės taisyklės, kurių besilaikant galima pasiekti rezultatų ir išvaizdos pokyčių: reguliariai maitintis kas 2,5—3 valandas, nepraleisti pusryčių. Pirmoje dienos pusėje rinktis produktus, turinčiu daugiau angliavandenių.

Antroje — daugiau baltyminio maisto, nepamiršti daržovių. Gerti vitaminus, nevalgyti 2—3 valandas prieš miegą, gerti 2—2,5 l vandens. Riboti druską, alkoholį ir nevartoti cukraus. Fotosesijoje kūno rengybos specialistė I. Kūno rengybos specialistė I.