Svorio netekimas maitinant. Sekite mus:

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters. Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui. Bendras svorio metimas nascar reikalingų medžiagų ir kalorijų poreikis yra tiesiogiai proporcingas pieno gamybos intensyvumui. Jis priklauso nuo to, ar kūdikis maitinamas tik iš krūties, ar gauna ir kitokio maisto, ar žindomas tik vienas kūdikis, ar du, trys ir daugiau.

Fiziškai aktyvesnėms ir lieknoms moterims reikėtų valgyti daugiau, o lėtesnėms ir turinčioms antsvorio — mažiau. Svarbiausia — žinokite: jūsų krūtyse atsiradusio pieno kiekis priklausys ne valgyti dėl riebalų prarasti suvalgyto maisto gausos, o nuo to, kiek užsisakys kūdikis, žįsdamas krūtį. Štai dabar ir paklausite: o kaip užtikrinti, kad mamos organizmas pajėgtų įvykdyti tą užsakymą, t.

Juk reikia ne tik vandens aišku, piene jo daugiausiabet ir daugelio įvairių maistingųjų medžiagų.

Gali susidaryti įspūdis, kad tokios žvaigždės kaip Angelina Jolie, Jessica Alba, Victoria Beckham ir daug kitų grožio etalonų, vos pagimdžiusios, iškart lipa ant treniruoklio ir nenulipa nuo jo, kol neatgauna tobulų formų.

Dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo. Taigi ar žindyvė turi kasdien užsirašinėti suvalgyto maisto gramus ir nuolat skaičiuoti kalorijas, kad ko nors nepritrūktų?

Susiję straipsniai

O gal ji turėtų stengtis suvalgyti kuo daugiau, net prisiversdama, kad užtektų ir atsargai? Nevarkite, skaičiuodama svorio netekimas maitinant ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite.

Pasikliaukite savo apetitu. Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia. Sunkiai fiziškai dirbančiam žmogui reikia daugiau maisto ir jis valgo daugiau už gulinėjantį, bet ne todėl, kad taip nusprendžia nuolat skaičiuodamas reikalingas kalorijas.

Prenumeruok

Daugiau arba dažniau valgyti jis nori! Dvynukus žindanti mama norės valgyti daugiau, negu maitinanti tik vieną kūdikį, o ši — daugiau už visai nežindančią. Jeigu vaiką žindo nėščioji, jos organizmas svorio netekimas maitinant didesnių poreikių taip pat prisitaiko padidėjusiu apetitu, ir gimdoje esančio kito, dar negimusio, kūdikio augimas nenukenčia.

Atsargos ateičiai Jeigu kurią dieną ar net ilgesnį laikotarpį kokios nors maistingosios medžiagos ar  apskritai maisto mama gauna nepakankamai, pieno gamybai krūtyse, kaip ir vaiko augimui gimdoje, reikalingos medžiagos paimamos iš jos kūne esančių atsargų. Polinkis svorio netekimas maitinant kaupti yra suprogramuotas moters genuose.

Su vaikeliu viskas aisku, bet jusu svoris tikrai be priezasties nekrinta. Deja, nepritarsiu garsiai nuomonei svorio netekimas maitinant tai kaip zindyves issiurbia zindomi vaikai. Moters organizmas atsargas sparciai naudoja tada, kai negauna is ko gaminti pieno galiu ir klysti, vadovaujuosi logika. Tai nereiskia, kad reiketu valgyti riebu, nesveika maista. Ankstiniai, grudiniai, riesutai ir seklos, darzoves, vaisiai, aliejai, zuvis, mesa.

Ši programa pradedama vykdyti jau bręstančios mergaitės kūne ir dar suintensyvėja nėštumo metu. Šie procesai yra skatinami ir valdomi hormonų. Dauguma moterų nėštumo metu priauga svorio. Čia turiu mintyje tik pačiai mamai priklausantį svorį, t.

Dietoms - ne! Kad ir kaip norėtųsi laikytis dietos ir greitai netekti visų prisikaupusių kilogramų, nedarykite to. Dietų laikytis iš karto po gimdymo nerekomenduojama nei žindančioms, nei nežindančioms mamoms. Pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo to, ką jūs valgote, todėl pirmiausia turite pasirūpinti tuo, kad kūdikis gautų visas reikiamas medžiagas. Nežindančioms patariama palaukti bent 1, mėn.

Beje, nėštumo metu, kaupiantis kūno maisto atsargoms, didėja riebalinio audinio ląstelės, bet ne jų skaičius. Todėl tai nesukelia moters nutukimo visam gyvenimui pavojaus.

• Ar mesti svorį, jei maitini?
• Eglės Gelažiūtės-Petrauskienės nuotr.
• 5 būdai, kaip sulieknėti po gimdymo | stageman.lt
• Praranda 5 kūno riebalus per mėnesį

Naudosite ar kaupsite? Poodinio atsarginių riebalų sluoksnio likimas žindymo laikotarpiu priklausys nuo to, ar šios atsargos bus naudojamos tada riebalų sluoksnis plonėsar dar labiau kaupiamos svorio netekimas maitinant sluoksnis storės.

Jeigu mamos suvalgomas maistas idealiai — be trūkumo ar pertekliaus — atitinka svorio netekimas maitinant maistingųjų medžiagų ir energijos poreikį, laktacija pieno gamyba nesukelia jokių kūno svorio pokyčių. Yra mamų, kurioms kūno svoris žindymo laikotarpiu svorio netekimas maitinant.

Jums gali patikti

Taip atsitinka, jeigu moteris stengiasi labai daug valgyti, kad svorio netekimas maitinant pieno — dabar, šiandien. Tačiau jos organizmas tai supranta kaip nurodymą kaupti riebalų atsargas, taip pat, kad užtektų pieno, bet ateityje.

Dauguma žindančių mamų netenka vieno kito ar net kelių kilogramų, nesilaikydamos jokių svorio metimo programų.

Svorio metimas žindant Jeigu pieno gamybai pritrūksta su maistu gaunamos energijos ir medžiagų, tai jų lengvai paimama svorio netekimas maitinant motinos kūno atsargų, pirmiausia — iš nėštumo metu sukauptų poodinių riebalų. Todėl žindančios moterys iki nėštumo buvusį svorį gali susigrąžinti greičiau,  negu savo kūdikius maitinančios dirbtinai.

Mamos, kurios žindo dažniau, svorį meta sparčiau, negu žindančios retai, o žindžiusios ilgesnį laikotarpį netenka daugiau svorio, negu žindžiusios trumpiau. Daugumai žindyvių per pirmąjį pusmetį po gimdymo kūno svoris sumažėja po 0,5 — 1 kg per mėnesį, o vėliau — tai vyksta lėčiau.

Pritrūkus nėštumo metu sukauptų rezervų, pieno gamybai gali būti pasitelkti net ir dar anksčiau motinos kūne jau buvę riebalai. Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti antsvorį. Bet skubėti nereikėtų. Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo nepatartinos.

Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsikurti po gimdymo ir gerai pieno gamybai susireguliuoti. O tada… Pasvarstykite, ar verta Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato. Normalaus kūno masės indekso apatinė riba yra 18,5, o viršutinė 25; idealiu laikomas KMI lygus Jeigu Svorio netekimas maitinant mažesnis kaip 18,5 — svorio netekimas maitinant svoris per mažas, žmogui gresia imuniteto nusilpimas ir padidėjusi rizika susirgti įvairiomis su maisto trūkumu svorio netekimas maitinant ligomis.

Svorio netekimas maitinant, viršijantis 25, reiškia nutukimą — per didelį riebalų susikaupimą kūne, kuris irgi žalingas sveikatai.

Nuorodos kopijavimas

Taigi, jeigu jūsų kūno masės indeksas mažesnis kaip 18,5, jums tikrai negalima užsiimti svorio metimu. Atvirkščiai — valgykite daugiau svorio netekimas maitinant ir maistingų patiekalų, nes jūsų kūne atliekamų riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdieniu maistu. Jeigu jūsų Svorio netekimas maitinant didesnis už minimumą 18,5bet mažesnis už idealų 22tai Jums ir patarčiau siekti idealo: valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu.