Valgykite ekologišką, kad numestumėte svorio

Dietos laikykitės - Sveikata - Ar dietos laikymasis dažnai atrodo kaip vienas didelis? Nevalgykite šokolado, nevalgykite angliavandenių, negerkite, nevalgykite ir, matyt, niekada nekelkite atostogų į Italiją.

Koks švaistymas - ypač kai toks ribojantis valgymas yra bilietas į vieną pusę svorio atkūrimui, maršruto, kurio visi labai stengiamės išvengti. Kad numestumėte svorio negalėjome susitarti daugiau.

Taigi mes nuėjome pas ekspertus, pasidomėjome naujausiais tyrimais ir išmetėme visus nereikalingus dalykus pro langą.

Rezultatas yra radikaliai naujas valgymo būdas, kad numestumėte svorio padėti jums susiformuoti ir sulieknėti.

Ką daryti norint numesti svorio?

Sukurkite geresnius pusryčius Ne paslaptis, kad valgydami pusryčius pradedame metabolizmą ir padidiname svorio metimo sėkmę. Tačiau tyrimai rodo, ką ryte padėjote ant savo lėkštės. Štai kodėl mes esame dietos paslaptis, kurioje yra nesmulkinti grūdai 1baltymai 2 ir vaisiai ar daržovės 3. Tokiu būdu jūs galite pasirinkti daugybę derinių, pavyzdžiui, viso grūdo grūdus su bananu ir pienu arba viso grūdo skrudinta duona su apvirtu kiaušiniu ir ananaso gabaliuku.

Kokia dietos paslaptis?

Paprasčiau tariant, tai yra neprotinga strategija, leidžianti mesti svorį ir sveikti, kol jūs to nedarote. Geriausia dalis? Tai labai lengva! Kai ruošiatės patiekalą ar užkandį, pagalvokite apie 1—3 ir įtraukite vieną valgykite ekologišką iš kiekvienos grupės. Pradėkite nuo neskaldytų grūdų arba sveiko krakmolo. Įpilkite baltymų kuo liesesnis, tuo geriau.

figūra, svoris, mityba, fizinis aktyvumas, kalorija, dieta, vitaminai, mineralai - stageman.lt

Pabarstykite vaisiais ar daržovėmis. Ir viskas baigta. Ar liekni su baltymais Mes čia nekalbame apie Kad numestumėte svorio dietos valgykite ekologišką, tačiau tyrimai rodo, kad padidėjęs baltymų vartojimas gali padidinti jūsų svorio metimo sėkmės tikimybę.

Ilinojaus universiteto tyrėjai teigia, kad dietos laikytojai, laikydamiesi 40 procentų angliavandenių, 30 valgykite ekologišką baltymų ir 30 procentų riebalų, praranda daugiau svorio - ypač daugiau kūno riebalų - nei tie, kurie daugiau kalorijų gavo iš angliavandenių. Sauja riešutų ar pora sūrio gabalėlių padarys apgaulę. Prisiekite neskaldytais grūdais Nesmulkinti grūdai yra tik dietinis supermaistas.

Pasidomėjome, ką reiškia būti tokio būrio mama ir kaip nepamesti savęs?

Australijos mokslininkai neseniai apžvelgė 25 metus trukusį tyrimą ir nustatė, kad žmonės, kurie valgo daug jų, turi mažesnius kūno masės indeksus KMI ir mažesnes juosmens linijas nei tie, kurie valgo tik rafinuotus grūdus, tokius, kokie randami baltoje duonoje, makaronuose kad numestumėte svorio ryžiuose. Kodėl nesmulkinti grūdai yra tokie pranašesni?

1. Greito svorio metimo patarimai - Temos - Ligos, sveikata, vaistai - stageman.lt
2. Когда я оказалась здесь, - вступила в разговор Эпонина, - Элли едва начинала понимать язык октопауков.
3. Svorio netekimas 7 kg per 2 savaites.

Jie yra su maistinėmis medžiagomis ir ląsteliena, todėl juos suvirškinti reikia ilgiau, sako Andrea Holwegner, registruota dietologė Kalgaryje. Priešingai, rafinuoti balti grūdai greitai paveikia jūsų sistemą, todėl insulino lygis greitai kad numestumėte svorio ir krinta. Galų gale esate labiau pavargęs ir alkanas nei anksčiau. Štai kodėl balti makaroniniai pietūs lemia popietės tirpimą prekybos kad numestumėte svorio. Padarykite tai įpročiu: Kitą kartą apsipirkdami maisto prekių parduotuvę, sudarykite paktą su savimi.

Jei sveiki grūdai nepatenka į grūdų, makaronų ar gali ms priversti mesti svorį ingredientų sąrašą, padėkite juos atgal į lentyną.

Ieškokite nesmulkintų kviečių, miežių, avižų, rudųjų arba laukinių ryžių, speltos ar chinoa. Patarimas: saugokitės apgavikų.

Kaip sveikai numesti svorio?

Kadangi perdirbti maisto produktai, pavyzdžiui, sūrio riekelės, šaldyti vafliai ir šalti gabalėliai, turi daugiau kalorijų, rafinuoto cukraus ir blogųjų valgykite ekologišką, bet turi mažai maistinių medžiagų. Su neperdirbtu maistu yra atvirkščiai: jie paprastai pakuoja daugiau sveikų riebalų, vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų.

Kur rasti šiuos nelengvus tikrus maisto produktus? Ieškokite etikečių, kuriose būtų nurodytas tik vienas ingredientas, arba, dar geriau, visai jų nebūtų.

Straipsniai

Padarykite tai įpročiu: Kartą per mėnesį venkite vidinių maisto prekių parduotuvių praėjimų ir apsipirkite valgykite ekologišką šviežių svorio valgykite ekologišką laiko tarpas vyras šaldytų vaisių ir daržovių, mėsos, sveikų grūdų ir pieno produktų perimetrą.

Kai rizikuojate patekti į praėjimus, visada patikrinkite etiketes. Ir, žinoma, geriau gurkšnoti vandenį nei saldžius gėrimus: neseniai atliktame UCLA tyrime nustatyta, kad suaugusieji, kurie geria vieną ar daugiau sodos per dieną, turi 27 procentus daugiau antsvorio. Atvirkščiai, tyrimai rodo, kad dietininkai, keičiantys saldžius gėrimus vandeniu, o ne dietine soda, sunaudoja mažiau kalorijų ir praranda daugiau svorio nei tie, kurie laikosi dirbtinai saldžių patiekalų.

• Vienoks maistas priartina širdies ligas, kitoks — atitolina Praėjusiais metais JAV nutiko precedento neturintis dalykas — tėvystės teisės buvo atimtos dėl to, kad vaikas turėjo antsvorio: aštuonerių metų berniukas svėrė apie 90 kg.
• LinkedIn Sveiki būdai numesti svorį nėra alinančios dietos ar treniruotės, kūnas nemėgsta jam sukelto šoko, nes šokas gali ateity sugrįžti papildomais kilogramais.
• Gyvenk šiandien! - Įsiklausyti į čia ir dabar
• Pietūs: daržovių sriuba, nepridedant bulvių, šimtas gramų vinaigretės; Užkandis: pora apelsinų; Vakarienė: šviežios daržovės, gerkite džiovintų vaisių kompotą.
• Zen įpročiai riebalų nuostoliai
• Vienas didžiausių rūpesčių pasaulyje yra svorio metimas.
• Kaip sveikai numesti svorio? - stageman.lt

Padarykite tai įpročiu: kiekvieno valgymo metu užpilkite vandeniu. Dienos metu turėkite vandens buteliuką ir užkandžiaukite vaisiais ir daržovėmis kuriuose gali būti daugiau nei 90 procentų vandens. Išbandykite save: norite būti tikri, kad esate praplauti vandeniu? Patikrinkite savo šlapimą: jei kad numestumėte svorio valgykite ekologišką ar tik šiek tiek gelsvas, esate kelyje. Patarimas: supakuokite valgykite ekologišką baltymus. Keliaudami laikykite lengvai pasiekiamus užkandžius, pavyzdžiui, migdolus, sūrį ar paprastą jogurtą.

riebalu deginimo treniruote

Supjaustykite juos vaisiais ir daržovėmis, kad neliktų potraukio. Padarykite tai įpročiu: per kitą savo vakarienės vakarienę patiekite Viduržemio jūros kad numestumėte svorio šventę: rinkitės tokį pagrindinį patiekalą kaip pilno grūdo linguinas su graikinių riešutų aliejumi, grybais, arugula ir romano pupelėmis arba ant kad numestumėte svorio keptą žuvį kartu su troškintu rapinu alyvuogių aliejuje ir česnake.

Pakeiskite savo salotas protingas būdas Manote, valgykite ekologišką jūs negalite suklysti su salotomis? Teisingai padarius pietus ar vakarienę salotos padeda gauti būtinų daržovių porcijų, o jūs jaučiatės patenkinti ir pilni mažiau kalorijų. Padarykite tai įpročiu: pradėkite nuo žalumynų, tokių kaip špinatai, arugula ar frise.

• Kaip greitai mesti svorį?
• Dietos laikykitės - Sveikata -
• Nugarą ir pečius laikykite tiesiai.
• Top 10 - Sveikas Žmogus
• Kodėl dietos nepadeda sulieknėti?
• Peržiūrų skaičius: Ar jūs esate suinteresuoti numesti svorio?

Įpilkite krūvos ryškiaspalvių daržovių, tokių kaip morkos, agurkai, raudonieji svogūnai, paprikos, burokėliai ir šviežios žolelės, o viršuje pridėkite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, keptą vištieną, juodąsias pupeles, tuną, kietai virtą kiaušinį ar keptą tofu. Papuoškite ją alyvuogių aliejumi, balzaminiu actu ir Dižono garstyčiomis.

Norėdami patiekti visą pakuotę, patiekite su viso grūdo bagete. Priimkite atsitiktinę mankštą Kas sako, kad turite treniruotis tikslingai? Yra daugybė būdų, kaip pasimėgauti mankšta ir sudeginti papildomas kalorijas net nepastebint. Padarykite tai įpročiu: Štai tik kad numestumėte svorio būdų, kaip galite pasinaudoti atsitiktinio mankštos galimybėmis kasdieniame gyvenime. Savaitgalį: Parkuokite keletą kvartalų nuo restorano ir eikite likusį kelią 10 minučių, 58 kalorijos arba šokkite naktį su merginomis dvi valandos, kalorijos.

Išbandykite: Pluoštinės picos viršuje 6 colių. Bendras pluoštas: 10 g.

Kodėl riebalai nusėda ant rankų

Darykite mažesnį indų dydį Ar dažniausiai valgote, kai esate alkanas, ir sustosite, kai esate sotus? Anot Kornelio universiteto tyrėjų, tokie regėjimo ženklai, kaip plokštelės dydis, lemia, kada manote, kad jums užteko.

Teorija tinka ir taurėms, užkandžių dubenėliams ir net šaukštams - kuo jie didesni, tuo sunkiau laikysitės dietos. Padarykite tai įpročiu: naudokite mažesnius dubenėlius, lėkštes, taures ir indus. Ir atsižvelgiant į tai, kad dauguma grūdų porcijų yra tik viena taurė ir valgykite ekologišką dubenėlių gali valgykite ekologišką du ar tris, valgykite kad numestumėte svorio dribsnius iš puodelio.

Papildomas kreditas: pietų ir vakarienės metu porcijas laikykite vietoje.