Svorio metimas ir mažas t3. Ritė Daiwa T3 Ballistic

Anksčiau buvo kalbama tik apie iškrovos dienas, apie jas esu išsamiai parašiusi e-knygoje. Tuo tarpu šiais metais vis dažniau užsimena apie įkrovas angl.

Я бы хотела увидеть Ричарда и Арчи, - проговорила она, тяжело дыша, - перед концом. В камере. прежде чем пришли биоты. "Я не буду бояться, потому что я понимаю". - И моих детей, если они могут быть .

Skamba patraukliai nes lyg ir suteikia galimybę mėgautis uždraustais malonumais be saiko ir kaltės jausmų. Ar iš tiesų yra taip? Ar jos visiems tinka? Kas svarbu įkrovos dienos metu? Į šiuos klausimus atsako sertifikuota mitybos specialistė Vaida Kurpienė. Šį straipsnį paskatino parašyti sulieknek.

Kilo klausimas kodėl taip nutiko. Ji tikrai ras atsakymą žemiau.

Nuorodos kopijavimas

Įkrovos dienos irgi turi savo taisykles. Susiję straipsniai Geriausi maisto deriniai norintiems sulieknėti   7 Kada galiu pasidaryti įkrovos dieną?

Įkrova — tai suplanuota diena, kai griežto mitybos plano besilaikantis žmogus leidžia sau valgyti žymiai daugiau nei įprastai.

Būtina atkreipti dėmesį į tai, kad diena turi būti suplanuota, o ne emociškai privalgoma bet ko ir bet kiek.

Mityba gali padėti įveikti šį sutrikimą arba dar labiau jį pasunkinti. Taigi sprendimas, ką valgyti, o ko atsisakyti, gali turėti daug įtakos jūsų būklei, rašo curejoy. Mityba atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant hipotirozę Hipotirozęarba susilpnėjusią skydliaukės funkciją, gali sukelti tokios autoimuninės ligos kaip Hašimoto tirozė arba kai kurie vaistai, chirurginis skydliaukės pašalinimas ar spindulinis gydymas. Kai skydliaukė funkcionuoja silpnai, ji negamina pakankamai skydliaukės hormonų, reikalingų organizmo funkcijoms, todėl pradeda augti antsvoris, kankina nuovargis, šaltis, prislėgta nuotaika, išsausėja oda, susilpnėja atmintis.

Ar įkrovos dienos metu galiu valgyti kiek ir ką noriu? Daugelis aplinkui darosi įkrovos dienas savaitgaliais, tik tai vadina įprastu savaitgaliniu atsipalaidavimu ir taip nubraukia visos savaitės pasiektą rezultatą bei liūdi pirmadienį.

Multiplikatoriai

Jei metamas svoris ir svorio metimas ir mažas t3 įkrovos diena, energijos suvartojimą būtina riboti net ir tą dieną. Tikslas, kad visos savaitės metu kalorijų balansas būtų neigiamas. Tai reiškia, kad turime išnaudoti daugiau kalorijų nei suvalgome, net ir priskaičiavus įkrovos dieną suvartotą maistą. Kitaip Jūsų svoris po tokios savaitės darbo ne sumažės, o padidės, ar geriausiu atveju - išliks toks pat. Įkrovos dienos metu labai svarbu tai, kokius produktus pasirinksime.

Rekomenduojama rinktis daugiausia angliavandenius, šiuo konkrečiu atveju jie gali būti ir greiti. Labai svarbi žinutė - tą dieną kuo mažiau riebalų.

Netrukus susisieksime su jumis ir pokyčiai prasidės Siųsti 9 požymiai, jog valgai per mažai Pakankamai sunku palaikyti normalų kūno svorį bei gerą mitybą, kuomet aplink tiek daug, atrodytų, patrauklių pasirinkimų. Tokių kaip greitas nesveikas maistas. O kuomet svoris netenkina, dažnas griebiasi kraštutinumų. Pavyzdžiui badavimo.

Tai reiškia, jog kai kurie produktai turi būti išbraukti iš jūsų įkrovos dienų raciono: prancūziškos bandelės kroasanaispurgos, tortai, riebi pica. Bet puikiai gali tikti kalnas makaronų su pomidorų tyrės padažu, bulvės su kefyru, blynai su uogu svorio metimas ir mažas t3, vaisių salotos ir kokteiliai.

Kam skirtos įkrovos dienos? Tačiau apie tokius skaičius gali kalbėti tik didelę raumenų masę turintys ir intensyviai sportuojantys. O turintys antsvorio, fiziškai pasyvūs ar porą kartų per savaitę pasportuojantys apie tokias įkrovos dienas galvoti neturėtų, nes savo atsargų jis ir taip turi pakankamai.

Ritė Daiwa T3 Ballistic

Pati tokių dienų nesiekiantiems ypatingų sportinių rezultatų įprastai nerekomenduoju ir dėl kitų priežasčių. Pirmiausia nematau tikslo taip griežtai savęs riboti, kad su ilgesiu lauktum įkrovos dienos ar sapnuotum sau uždraustą maistą. Maistas, net ir metant svorį turi būti vertingas, įvairus ir skanus.

Be svorio metimas ir mažas t3, kasdien gaudami pakankamai angliavandenių jaučiamės energingi ir žvalūs. Jei norite kokį nesveiką patiekalą suvalgyti — turime sau tai leisti, tiesa, retai. Žinojimas, kad tikrai galėsiu suvalgyti — duoda emocinę ramybę, o reti ir nedideli nukrypimai nuo subalansuoto svorio metimas ir mažas t3 būdo tikrai rezultato ilgu laikotarpiu nekeičia.

Įkrovos dienos gali būti rekomenduojamos, kai kūno masė jau yra liesa. Kai riebalų procentas, skaičiuojant nuo kūno masės, siekia vos 14 proc.

Svorio metimas - stageman.lt diskusijų forumas

Tokiais atvejais įkrovos dienos tikslų yra net keletas. Pirmasis yra emocinis - padėti išlaikyti motyvaciją bei siekti savo tikslų. Natūralu, kad jei valgai tik ryžius, kiaušinius bei liesą vištienos krūtinėlę ilgai ištverti bus sunku.

Antrasis — jaustis energingesniems, nes tokiu karvės numeta svorio papildysime glikogeno gliukozės sandėlio atsargas. Taip nutiks tik tinkamai maitinantis įkrovos dienos metu. Trečiasis - atstatyti hormono leptino kiekį kraujyje ir sumažinti alkio hormono grelino poveikį.

Kai suvartojamas kalorijų kiekis ypatingai ribojamas, pasirenkama baltyminė dieta, griežtai ribojami angliavandeniai, tuomet leptino lygis krenta ir pajuntame nevaldomą alkį.

Tai nėra emocinis svorio metimas ir mažas t3, kaip daug kas gali supainioti.

Iškrovos dienos atgyveno, dabar ant bangos – įkrovos dienos

Imama trokšti picų, bandelių, greito maisto, saldainių ir kitų, įprastai dietų metu draudžiamų produktų. Šveicarijos Lausanne Universiteto tyrimo metu gautas įrodymas, kad liesoms moterims trumpu laikotarpiu angliavandenių didelis suvartojimas padidino leptino kiekius kraujyje.

Tuo tarpu, jei buvo padauginta riebalų, leptino kiekiui įtakos neturėjo. Taigi, kaip ir rašiau aukščiau, įkrovos dienomis aktyviai sportuojantiems ir besilaikantiems griežtos dietos- kartą per savaitę svorio metimas ir mažas t3 galima valgyti liesų angliavandenių patiekalų. Ketvirta, organizmas pripranta prie sumažėjusio kalorijų kiekio ir dėl šios priežasties sulėtina medžiagų apykaitą, taigi svoris ima kristi lėčiau. Teigiama, kad tokia įkrovos diena padeda perkrauti organizmą ir grąžinti prie buvusios medžiagų apykaitos.

Penkta, teigiama, kad įkrovos diena padeda reguliuoti skydliaukės veiklą, ypač hormono trijodotironino T3.

9 maisto produktai, kurių reikėtų vengti, jei turite problemų su skydliauke

Tai padeda šiek tiek atstatyti disbalansą, atsiradusį dėl ilgalaikio kalorijų trūkumo ir griežtos dietos. Sportuojantiems — kaip geriausia panaudoti įkrovos dieną? Įkrovos dienos ar patiekalai sportuojantiems gali suteikti ir psichologinės, ir emocinės naudos. Keli patarimai kaip to pasiekti: Kiek dažnai galite daryti įkrovos dieną — priklauso nuo to, kaip greitai siekiate rezultatų, kiek sportuojate ir kokia jūsų kūno sudėtis.

Nemanykite, kad naktinis valgymas ar persivalgymas vakarėlių metu — tai įkrovos maistas. Tai prastas įprotis, kurio reikia atsikratyti.

Jei nusimato vestuvės, jubiliejus ar kita didelė šventė — numatykite įkrovos dieną jos metu. Galite valgyti kas pateikta iki sotumo jausmo, bet tai nereiškia, kad galite valgyti kiek telpa - pateikiami patiekalai yra stipriai kaloringesni, nei jūsų įprastinis maistas.

Jei paslydote — klaidos pasitaiko, įkvėpkite ir siekite savo rezultatų toliau. Kaltės jausmas tik kenkia. Kam reikėtų vengti įkrovos dienų? Pirmiausia reikėtų nuspręsti kokių tikslų siekiate — sportinių, ar tiesiog norite sulieknėti. Kaip ir minėjau, subalansuotoje mityboje reti nusižengimai bet ne įkrovos dienos netgi sveikinti emociniu požiūriu.

9 maisto produktai, kurių reikėtų vengti, jei turite problemų su skydliauke - DELFI Gyvenimas

Nesportuojantiems, ar sportuojantiems mažai, turintiems antsvorio įkrovos dienų visgi rekomenduočiau vengti, nes riba — labai slidi. Fiziškai pasyvus žmogus labai greitai gali peržengti ribą jam leistino maisto kiekio ir liks prie sudužusios geldos. Ši diena tikrai netinka tiems, kurie turi emocinio valgymo bėdų ir jaučia, kad po tokios dienos bus sunku sugrįžti į vėžes, kai įkrovos diena virs įkrovos savaite ar net mėnesiu.

Kanados nutukimo ekspertas Dr. Freedhoff teigia, kad mūsų neintuityvioje, perkrautoje kaloringais ir skaniais patiekalais aplinkoje paprasta su įkrovos patiekalu ar diena nubraukti sunkiu darbu pasiektą rezultatą. Pasirinkite tokį mitybos būdą, kurio galėtumėte laikytis ilgai ir jaustumėtės komforto zonoje.

Valgykite skaniai, į racioną įveskite daug šviežių daržovių, mėgaukitės maistu, skirkite jam laiko ir džiaukitės savo pasiekimais. Šaltiniai 2.