Rinkos aikštė – naujienų portalas / GYVENIMAS MARGAS/ Sveikata/ Iš išorės lieknas. O iš vidaus?

Lieknas gyvenimas, Liekna visam gyvenimui : lengvas gidas, kaip sverti mažiau, gyventi ir jaustis geriau

Iš išorės lieknas. O iš vidaus? Pasirodo, yra šis tas baisesnio už plika akimi matomus lieknas gyvenimas riebalus — tai visceraliniai arba paprasčiau vadinami vidiniai riebalai, kuriais aptenka mūsų vidaus organai. Regis, katino dienos baigėsi ir liekniesiems. Angliškai netgi yra toks terminas skinny fat. Tai reiškia lieknas storulis. Žmogus gali atrodyti lieknas, bet lieknas gyvenimas per daug vidinių riebalų. Taip pat žmogus gali būti apkūnesnis, tačiau vidinių riebalų turėti mažiau.

Tad jei esame liekni, dar nereiškia, jog neturime vidinių lieknas gyvenimas, kurie gerokai pavojingesni už besikaupiančius aplink mūsų šlaunis ar sėdmenis. Šie riebalai pavojingi dėl to, kad veikia kaip atskiras endokrininis organas.

Tikrai ne. Kai turime antsvorio, o dar blogiau — esame nutukę, iš paskos įkyriai seka eilė sveikatos susirgimų. Moteris ©  Corbis Mokslininkai yra suskaičiavę, kad Lietuvoje net apie 60 proc. Jie dažniau serga cukriniu diabetu, širdies kraujagyslių, nervų sistemos, sąnarių, plaučių, lieknas gyvenimas pūslės ligomis, hipertenzija, piktybiniais navikais krūties, gimdos kaklelio, storųjų žarnų, stemplės, kasos, inkstų, prostatos ir t.

Jie daro didžiulę įtaką hormonams, taip pat sukelia uždegiminius procesus, kurie yra pagrindinė daugelio ligų priežastis. Dėl vidinių riebalų pertekliaus gali pradėti vystytis širdies ligos, artritas, demencija. Kitas dalykas — kaip sakiau, šie riebalai veikia hormonus, todėl gali lemti nuotaikų svyravimus, tapti depresijos, nutukimo priežastimi. Štai lieknas gyvenimas atrodo, kad neturime valios nustoti valgyti, nors iš tikrųjų išskiriami tam tikri hormonai, kurie didina mūsų apetitą.

Jei gausiai valgote daug cukraus turinčio maisto, rafinuotų angliavandenių makaronų, ryžių, bandelių, batono, duonos, saldumynų, geriate daug gaiviųjų gėrimųtada rizika prisikaupti vidinių riebalų yra didžiulė. Visi šie produktai skatina itin staigų cukraus kiekio kraujyje lieknas gyvenimas, o tada išskiriamas hormonas insulinas, kuris dar kitaip lieknas gyvenimas riebalų kaupiku.

yokebe svorio metimo rezultatai bet kokie svorio metimo patarimai

Kraujyje esanti perteklinė gliukozė riebalų pavidalu kaupiasi būtent aplink mūsų vidaus organus ir juosmenį. Rinkimės maistą, kuris nekelia cukraus kiekio kraujyje arba kelia ne taip stipriai. Geriausi pasirinkimai: daug daržovių ir, tarkim, žuvis ar mėsa bei gerieji riebalai. Taip idealiausia.

Kuprevičiūtė Rizika išauga lieknas gyvenimas tiems, kurie pakankamai neišsimiega.

lieknas gyvenimas

Trūkstant miego sutrikdoma lieknas gyvenimas veikla, išsiskiria daugiau streso hormonų, pavyzdžiui, kortizolio, kurie vėlgi didina apetitą. Miego stygius taip pat gali būti priežastimi, kodėl mes persivalgome ir renkamės patogesnį — netinkamą maistą.

Liekna visam gyvenimui : lengvas gidas, kaip sverti mažiau, gyventi ir jaustis geriau

Juk neišsimiegoję būname irzlūs, neturime nuotaikos, todėl kyla noras save palepinti, tarkime, šokoladu ar kitu lieknas gyvenimas maistu. Rizikuoja ir tie, kurie mažai juda.

  • Svorio metimo technikos dalykėliai
  • Потом последовал ряд чисел, которые каким-то образом описывают нас, тут я не поняла .

Taigi, kalbant apie vidinius riebalus, ir metis, ir metis gali atsidurti rizikos grupėje, jeigu jo mitybos ir gyvensenos įpročiai nėra tinkami. Pirmas — galime plika akimi įvertinti, ar žmogus turi išsikišusį pilvą. Taip pat galime įvertinti kūno proporcijas — liemuo turi būti lieknesnis už klubus: jei liemens apimtis platesnė nei klubų, tada galima įtarti per gausų vidinių riebalų kiekį.

Antras būdas tiks pasitikrinti tiems, kurie iš pažiūros yra liekni, bet taip pat gali būti prisikaupę vidinių riebalų.

lieknas gyvenimas

Yra specialios svarstyklės — kūno kompozicijos analizatorius. Šios svarstyklės išmatuoja vidinių riebalų kiekį. Į vidinius riebalus turėtume žiūrėti atsakingiau, nes jie nėra vien keblumas bandant užsisegti džinsų sagą. Šie riebalai neigiamai veikia visą mūsų organizmą ir skatina įvairiausias ligas: lieknas gyvenimas padidėjusiu kraujo spaudimu ir baigiant vėžiu. Tai lieknas gyvenimas nekaltas dalykas. Sveikas žmogus turi turėti riebalų.

Dabar skirti vos 15 minučių pokyčiams, o ne žadėti tai padaryti kada nors, kai bus daugiau laisvo laiko, nuo pirmadienio ar nuo kito mėnesio pirmos dienos. Į šią knygą sudėjau motyvus, paaiškinimus ir įgyvendinamus patarimus, kuriuos galima atlikti šią akimirką, o ne laukti rytojaus. Norėjau, kad šią knygą galėtų skaityti ir lieknas gyvenimas, kuris viską žino apie lieknėjimą, ir tas, kuris nieko nenusimano apie sveiką mitybą.

Bendras jų kiekis turėtų būti apie 30 proc. Jie nesikaupia aplink rankas ar kojas — jie glūdi giliai ir liemens srityje. Vidinių lieknas gyvenimas geriausia neturėti arba turėti minimaliai, lieknas gyvenimas dar kartą pabrėžiu — bendras riebalų kiekis negaliu prarasti svorio lamictal reikalingas.

Pastebėjau, kad jei kūno kompozicijos analizatorius rodo, jog žmogus turi per mažą numesti svorio ką valgyti riebalų kiekį, tai visiems tiems žmonėms būdingas tas pats simptomas — jiems nuolat šalta. Tarkime, vaisių sultys — apelsinų, obuolių ar kitos.

Dažnai galvojame, kad natūraliai spaustos vaisių sultys yra naudingas produktas. Vaisiai — puiku, bet kai iš jų išspaudžiame sultis, gauname labai daug fruktozės, o skaidulas pašaliname. Kepenys turi apdirbti tą milžinišką fruktozės kiekį, todėl organui tenka didžiulis krūvis ir ta fruktozė dažniausiai yra paverčiama riebalų lašeliais, kurie kaupiasi aplink vidaus organus.

Mūsų mityba turėtų būti subalansuota. Valgiaraštyje neturėtų dominuoti angliavandeniai. Mitybos piramidę reikėtų pakeisti. Anksčiau jos pagrindą sudarydavo grūdiniai produktai, kurių suvartoti buvo rekomenduojama daugiausia, bet tai žalinga, nes grūdiniai produktai greitai pakelia cukraus kiekį kraujyje.

Nauja DIETA: lygi oda + lieknas kūnas - 7 kg

Tai ypač pavojinga cukriniu diabetu sergantiems žmonėms. Tiesa, vidiniai riebalai cukrinio diabeto riziką taip pat didina.

83 kg numesti svorio

Taigi štai tipiškas šeimos meniu: pusryčiams — blyneliai su uogiene ar sumuštinis, pietums — kepsnys su košės ar ryžių garnyru, vakarienei — makaronai. Taip grūdinių produktų suvalgome labai daug.

  1. Lieknas kūnas – ne tik grožis, bet ir sveikata - DELFI Gyvenimas
  2. После его прибытия все вышли осмотреть цилиндрическое сооружение, и Макс объявил, что людям пора доказать, как они устали от опеки октопауков.
  3. Помоги .
  4. Ar galiu numesti svorio būdamas 45?

Jie staigiai pakelia cukraus kiekį kraujyje, o tai yra toksiška ir organizmas turi išskirti hormoną insuliną, kuris tą cukrų neša lieknas gyvenimas ląsteles, kad šios gamintų energiją, bet jei cukraus kiekis organizme pakilęs nuolat, tada ląstelės būna perpildytos ir gliukozė pradedama kaupti riebalų pavidalu.

Štai ilgainiui ir prikaupiame vidinių riebalų.

SEKITE MUS

Kad to išvengtume, kaskart valgydami įtraukime daugiau baltymų ir riebalų, o ypač — daugiau gerųjų riebalų alyvuogių aliejaus, riešutų, sėklų, avokadų, alyvuogių. Tai itin siūloma diabetikams, kurie lieknas gyvenimas angliavandenių turėtų sumažinti iki minimumo ir padidinti gerųjų riebalų lieknas gyvenimas, nes gerieji riebalai nekelia cukraus kiekio kraujyje, todėl yra labai naudingi.

Skaitykime maisto produktų etiketes ir nesirinkime produktų, kuriuose yra lieknas gyvenimas, fruktozės sirupų. Jei žvilgtelėję į etiketę matote, kad maisto produkto sudėtyje pirmasis ingredientas yra cukrus — nevartokite lieknas gyvenimas produkto. Žinoma, būkite fiziškai aktyvūs, gerai išsimiegokite — 7—8 val.

Atsisakykite gaiviųjų gėrimų, nes tos skystos kalorijos — lieknas gyvenimas pavojingiausių. Tos pačios sultys. Juk nesuvalgysime iš karto šešių obuolių, bet iš jų išspaustą sulčių kiekį išgersime labai lengvai lieknas gyvenimas vienu kartu gausime tą didelį kiekį cukraus.

Dar stenkimės vengti streso, nes lėtinis stresas taip pat neigiamai veikia visus mūsų organus ir sukelia ligas. Visiškai streso išvengti greičiausiai nepavyks, tačiau raskime būdų, kaip atsipalaiduoti. Vienam padės meditacija, joga, kitam — pasivaikščiojimai ar bėgiojimas.

Vaida Kurpienė. Knyga "Liekna visam gyvenimui"

Informuokite redaktorius apie netinkamus komentarus redakcija. Lieknas gyvenimas komentarus tiesiogiai ir individualiai atsako juos paskelbę skaitytojai, kurie gali būti patraukti baudžiamojon, administracinėn ar civilinėn atsakomybėn.

Skelbdami savo nuomonę, jūs sutinkate su taisyklėmis. Griežtai draudžiama www.

Dabar skirti vos lieknas gyvenimas minučių pokyčiams, o ne žadėti tai padaryti kada nors, kai bus daugiau laisvo laiko, nuo pirmadienio ar nuo kito lieknas gyvenimas pirmos dienos. Į šią knygą sudėjau motyvus, paaiškinimus ir įgyvendinamus patarimus, kuriuos galima atlikti šią akimirką, o ne laukti rytojaus. Norėjau, kad šią knygą galėtų skaityti ir tas, kuris viską žino apie lieknėjimą, ir tas, kuris nieko nenusimano apie sveiką mitybą.

Taip pat skaitykite.