Pagrindiniai svorio metimo principai

Svorio metimo programos maitinančioms motinoms

Besilaukiančioms ir maitinančioms

Žindyk ir būsi liekna! Jūratės Čiakienės nuotr.

Vienos žadame mažiau valgyti nuo rytdienos, kitos ieškome efektyvios dietos. Nėra taip paprasta.

Ir ne tik dėl grožio. Viršsvoris didina daugelio ligų riziką, o ir kojoms didesnis vargas nešioti stambų kūną. Gamyba pagal užsakymą Ne valgant, o žindant pienas gaminasi!

KĄ DARYTI IR KAIP SPORTUOTI METANT SVORĮ?

Nesvarbu, kiek — daug ar mažai — maisto suvalgytų ir skysčių išgertų žindanti mama, jos krūtys pieno pagamins būtent tiek, kiek jo bus užsakyta. Žįs stipriai ir ilgai — užsakymas bus didelis, žįs dažnai — užsakymų bus daug.

Gamta nesivargins gamindama tai, ko niekam nereikia. Jeigu daug pieno paliekama krūtyje — naujo pieno gamyba joje mažės.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Tai daroma pieną iš krūtų ištraukiant dirbtinai — rankomis ar pientraukiu. Kaip ir kūdikio žindymas, dirbtinis spenelio ir areolės dirginimas refleksiškai stimuliuoja išsiskyrimą iš posmegeninės liaukos hipofizio dviejų hormonų: prolaktino, kuris krūtyse skatina pieno gamybą, ir oksitocino, sukeliančio pieno tekėjimą iš krūties. O anksčiau pagaminto pieno dirbtinis svorio metimo programos maitinančioms motinoms, kaip iš natūralus išžindimas, sudaro galimybę naujam pienui rastis.

svorio metimo programos maitinančioms motinoms kaip riebalų deginimą padaryti efektyvesnį

Aišku, tai nėra taip gerai, kaip glausti prie krūties ir žindyti patį kūdikį, tačiau vis tiek daugybę kartų geriau negu maitinti jį mišiniais — gyvulių pieno konservais. Ar reikia valgyti už du?

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte? | MAMA ir vaikas

Aišku, žindančios motinos energetiniai poreikiai yra svorio metimo programos maitinančioms motinoms. Bendras energijos ir maistinių medžiagų, sunaudotų pieno gamybai, kiekis yra tiesiogiai proporcingas laktacijos intensyvumui.

  • Daugybę moterų kamuoja šlapimo nelaikymas ir hiperaktyvi pūslė: urologės patarimai pravers visoms   66 Viskas prasideda nuo nėštumo planavimo Pasak gydytojos dietologės dr.
  • Да, - продолжил Арчи.
  • Ką galima naudoti norint sudeginti riebalus
  • Maisto papildai nėščiosioms ir maitinančioms | Vitaminai
  • 45 metai kaip mesti svorį
  • Pagrindiniai svorio metimo principai

Jis priklauso nuo to, ar motina maitina tik krūtimi, ar kūdikis dar gauna ir kitokio maisto, ar ji žindo tik vieną kūdikį, ar du, tris ir daugiau. Pagal dietologų rekomendacijas, maitinančiai motinai reikia gauti kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo.

Navigacija tarp įrašų

Taigi ar žindanti svorio metimo programos maitinančioms motinoms turi kasdien užsirašinėti suvalgyto maisto gramus ir nuolat skaičiuoti kalorijas, kad jų nepritrūktų ar nebūtų per daug?

O gal stengtis suvalgyti kuo daugiau, net prisiverčiant, kad tikrai užtektų? Pasikliaukite savo apetitu Nevarkite skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite valgydama ko nenorite. Kaip Jūsų kūdikį geriausia maitinti tada, kai jis nori, ir tiek, kiek nori, taip ir Jūs pasikliaukite savo apetitu.

Tam ir yra alkis ir troškulys, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia. Sunkiai fiziškai dirbančiam reikia daugiau maisto ir jis valgo daugiau už gulinėjantį, bet ne todėl, kad taip nusprendžia nuolat suskaičiuodamas reikalingas kalorijas.

70 svarų svorio moteris

Daugiau arba dažniau valgyti jis nori! Dvynukus žindanti mama norės valgyti daugiau negu tik vieną kūdikį krūtimi maitinanti mamytė, o ši — daugiau už visai nežindančią.

  1. Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės? - DELFI Sveikata
  2. Žindyk ir būsi liekna! - Mamos Žurnalas
  3. Не унывай, - Кэти легонько похлопала его по щеке.
  4. Kaip lieknėti po gimdymo | stageman.lt
  5. Mais mon amie, pourquoi es-tu ici.
  6. Раз во время подъема Патрик никого из них не увидел, оставался зал и недоступный теперь выход наружу.

O atsarga ne tik vienam kitam motinos neprivalgymui kompensuoti, svorio metimo programos maitinančioms motinoms ir rimtesnio badavimo atvejui pasirūpina pati gamta. Nėštumo laikotarpiu moteris gerokai pasunkėja ne vien tiktai dėl labai padidėjusios gimdos, joje augančio vaiko, placentos ir vaisiaus vandenų svorio. Nėščios ir žindančios moters medžiagų apykaita itin ekonomiška ir maistas labai gerai įsisavinamas.

O motinos ir jos gimdoje augančio vaisiaus poreikius viršijančių maistingųjų medžiagų perteklius ir vėl gula riebaliniu audiniu poodyje.

Pagrindiniai svorio metimo principai 4. Galimi tik du variantai — arba priimti save toks koks esate, arba išmokstate kaip tinkamai juo atsikratyti. Kaip numesti svorio? Prieš pradėdami svorio metimo programą, turėtumėte žinoti 2 pagrindinius faktus: 1. Svorio metimas priklauso nuo energijos balanso.

Šias atsargas ir panaudoti bus lengviausia pagal jų paskirtį — pieno gamybai, jeigu motinai suvalgomo maisto kurią diena pritrūktų. Žindanti moteris gali nesunkiai palieknėti, jeigu nesistengia pati valgyti daugiau, negu jai tuomet reikia.

Svorio metimas nėštumo metu: ką apie tai mano ekspertės?

Kita vertus, jeigu motinos suvalgomas maistas užtikrina visos reikalingos energijos ir visų reikalingų maistingųjų medžiagų kiekį, laktacija pieno gamyba gali ir nesukelti kūno svorio mažėjimo. Pasitaiko, jog žindymo laikotarpiu kai kurioms motinoms kūno svoris net padidėja. Taigi žindymas — tai laikas, kai greitai tunkama arba lengvai lieknėjama.

Pati spręskite, ko Jums reikia. Ko reikia tau? Žindymas yra gera proga nesunkiai sumažinti viršsvorį. Bet skubėti nereikėtų.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Lieknėjimo dietos tuojau pat po gimdymo svorio metimo programos maitinančioms motinoms. Moters organizmui reikia maždaug poros mėnesių atsistatyti po gimdymo ir gerai pieno gamybai įtvirtinti. O paskui — pažiūrėkite į veidrodį, lipkite ant svarstyklių… Orientuotis galima pagal kūno masės indeksą KMIkuris apskaičiuojamas kūno svorį kilogramais padalinant iš ūgio metrais kvadrato.

svorio metimas raumenų distrofija geriausias svorio netekimas sergantiems nutukimu

Normalaus kūno masės indeksas yra tarp 18,5 ir 25, idealus — Jeigu KMI nesiekia 18,5 — žmogaus kūno svoris per mažas, jam gresia imuniteto svorio metimo programos maitinančioms motinoms ir padidėjusi rizika svorio metimo programos maitinančioms motinoms metimo programos maitinančioms motinoms įvairiomis su maisto trūkumu susijusiomis ligomis. Tikrai negalima užsiimti svorio metimu! Kūno riebalų atsargų pieno gamybai praktiškai nėra, viską privalote gauti su kasdien valgomu maistu.

Jeigu Jūsų kūno masės indeksas tarp minimumo 18,5 ir idealaus 22valgykite, kiek širdis geidžia, ir nesirūpinkite svorio metimu.

sudeginti klubo riebalus per savaitę

O jei taip atsitiks, jei vieną kitą kartą neprivalgysite, nepanikuokite, nes Jūsų kūne yra truputis atsargų, kurių užteks pieno gamybai užtikrinti. KMI intervalas tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias: Jūs mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Jūsų krūtys visada sugebės pateikti tiek pieno, kiek jo paprašys žindomas kūdikis.

Jame yra normalaus dydžio atsargos, kurių, visiškai ištuštinti nevertėtų, taigi ir specialios svorio metimo programos Jums dar nereikalingos.

svorio metimo programos maitinančioms motinoms yohimbe riebalų nuostolių tyrimas

O štai KMI, viršijantis 25, reiškia per didelį riebalų susikaupimą kūne. Tuomet kūdikių žindymas — tai gelbėjimosi ratas nuo daugybės bėdų, kurias gali atnešti nutukimas. Meskite perteklinį svorį nedvejodama!

Nuorodos kopijavimas

Tačiau nepersistenkite: svoriui krentant labai greitai, riebaluose buvę aplinkos teršalai ir toksinai jeigu kūno atsargos yra labai intensyviai svorio metimo programos maitinančioms motinoms išsiskiria į kraują ir dalis jų gali patekti į pieną.

Taip gali atsitikti, kai per mėnesį netenkama daugiau kaip 2 kg arba pusės kilogramo per savaitę.

Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte? Valgyti reikėtų daugiau Kūdikį iš krūties maitinančios mamos maisto poreikiai yra didesni, negu nežindančios moters. Daugiausiai papildomų medžiagų atitenka pienui. Dar kažkiek energijos sunaudojama pačiam pieno gamybos procesui.

Gero apetito! Tolygus motinos svorio mažėjimas laktacijai pieno gamybai netrukdo. Pradėkite svorio metimo programą iš lėto. Pirmiausia be gailesčio braukite iš savo valgiaraščio cukrų, riebius saldumynus ir balčiausiųjų miltų gaminius. Bet svarbu, kad Jūsų maistas būtų suderintas ir svorio metimo programos maitinančioms motinoms, kad jame netrūktų baltymų ir visų reikalingų mineralų bei vitaminų.

Saikingas sportas bei mankšta yra naudingas ir žindančiai motinai, ir kūdikiui. Pasirinkite tokią fizinę veiklą, kuri Jums nenusibostų ir teiktų malonumą.

Pavyzdžiui, pasivaikštant po trejetą kilometrų 5 kartus per savaitę su kūdikiu vežimėlyje arba nešioklėje galima atsikratyti ,5 kg per mėnesį. Žindančios motinos svoris paprastai sumažėja labiau negu dirbtinai maitinamo kūdikio motinos, net jeigu ši valgo gerokai mažiau. Argi nenuostabu: lieknėjate, nors valgote, kiek norite. Konslutavo gydytojas Kazimieras Vitkauskas.