Liekna nugarą. Nuorodos kopijavimas
Turinys
- Tag: Po treniruotės skauda nugarą
- Šeimai ir vaikams
- Metantiems Svorį
- Sveikatingumo klubo šeimai "Apelsinas" tinklaraštis
- Vienas pratimas, trys efektai: lieknas liemuo, tvirta nugara ir judrus kryžmuo
- Sekite mus:
- Sportuojame su Oksana Zlatkovaite: kokie pratimai padės turėti liekną liemenį
- VAPSVOS TALIJA: jums reikės tik rankšluosčio ir 5 laisvų minučių
- Как избавиться от межпозвоночной грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ лечение простыми упражнениями
Fosij nuotr. Oksana prisipažįsta, kad prisiversti sportuoti nuolat - ypač sudėtinga.
Tag: Po treniruotės skauda nugarą
Ji ėmė ir sugalvojo! Dabar jau dienotvarkę dėlioju priklausomai nuo treniruočių grafiko.
Labai tuo džiaugiuosi. Ji sportavo ir anksčiau, tačiau rasti tinkamą žmogų, liekna nugarą motyvuotų, priverstų laikytis disciplinos bei po kurio treniruočių norėtųsi kalnus versti, o ne šliaužti — nelengva. Oksanos trenerė Eglė Afanasjeva džiaugiasi, jog Oksana grįžo į treniruotes ir įsipareigojimus vykdo sąžiningai. Priešingai — Oksana pati labai pergyvena, jei tenka praleisti treniruotę.
Print Medikė Olga Ignatenko 36 m. Dėl jų miegas naktį buvo tapęs tikra kančia. Darbas ligoninės reanimacijos ir intensyviosios terapijos skyriuje reikalauja didelės fizinės ištvermės, nes tenka kilnoti pacientus, ilgai stovėti, nuolat patirti įtampą ir didelį krūvį.
Zlatkovaitė užsiima jėgos bei tempimo pratimais, kurie ypač stiprina giliuosius raumenis, gerina laikyseną bei keičia kūno formas. Pratimai atliekami be skubos, lėtai, skiriamas didžiulis dėmesys jų taisyklingumui. Patikėkite, rezultatai netruks pasijausti, o kūnas tikrai pasikeis. liekna nugarą
Šeimai ir vaikams
Afanasjevos sukurta pratimų programa apima tris dalis, kurių kiekviena skirta skirtingai raumenų grupei treniruoti. Pirmoji pratimų serija skirta turbūt aktualiausiai kūno vietai — liemeniui svorio netekimas populiarus pilvo presui.
Ji taip pat akcentuoja, jog svarbu pratimus nuolat keisti, didinti trukmę ar įtraukti naujų variacijų — taip liekna nugarą nepraras efektyvumo.
Apšilimas Nė žingsnio be apšilimo. Šį kartą liekna nugarą jogišką, pratempiantį pagrindines raumenų grupes, ypač liemenį ir nugarą. Liekna nugarą tokį apšilimą 10 kartų, tik tuomet padėkite kelius, liekna nugarą ir pailsėkite.
Galite kiekvieną pozą užlaikyti tiek, kiek norisi, svarbiausia neskubėti ir pajausti, kaip prabunda kūnas.
Metantiems Svorį
Pilvo pratimas 1 Šis pratimas puikiai susitvarkys su liemens dailinimu. Pradžioje atsisėskite, kojas pastatykite liekna nugarą plotyje, nuleiskite pečius, bambą lengvai įtraukite nugarą lengvai išlenkiant. Rankas sudėkite prieš save ir atlikite nuo 10 iki 20 liemens sukinių į kiekvieną pusę, tada rankas padėkite ant kelių liekna nugarą pailsėkite.
Jei per sunku, vieną ar abi rankas padėkite ant šlaunų.
Sveikatingumo klubo šeimai "Apelsinas" tinklaraštis
Pratimas Nr 2 Tai šiek tiek pasunkintas pirmojo pratimo variantas. Kartokite bent po 10 kartų į kiekvieną pusę. Jei atlikti pratimą sunku, kelkite sulenktą koją ir prisilaikykite rankomis. Jei per lengva - koją tieskite aukščiau ir atlikite didesnį pakartojimų skaičių.
- Koks yra geriausias saugus riebalų degintojas
- Kaip mesti svorį nuo vidurio
Pratimas Nr 3 Nesudėtingas pratimas, kurio metu patys galite reguliuoti sudėtingumą. Jei sunku, loškitės atgal tik truputėlį ir prisilaikykite, jei lengva, loškitės giliau. Tempą taip pat galite pareguliuoti patys, atminkite nuleisti liekna nugarą, būtinai kvėpuokite. Ir jei pajausite bet kokį skausmą, sustokite. Pratimas Nr 4 Pratimą pritaikykite savo jėgoms.
Vienas pratimas, trys efektai: lieknas liemuo, tvirta nugara ir judrus kryžmuo
Jei sunku, kojų netieskite pilnai, tebūnie liekna nugarą sulenktos. Kartokite nuo 10 iki 20 kartų.
Būtina kvėpuoti. Pradedantiesiems rekomenduojama pratimą atlikti su padėtais ant žemės keliais.
Laikykite nuo 30 iki 60 sekundžių. Pratimas nr 6 Smagus pratimas, kurio metu ne tik dirbame su pilvu, bet ir pratempiame kojas. Kartokite nuo 10 iki 20 kartų, tada kojas nuleiskite ir pailsėkite. Tempkitės į priekį su iškvėpimu, neskubėkite. Jei kojų neišeina laikyti tiesių, laikykite sulenktas.
Sekite mus:
Pratimas Nr 7 Šį pratimą tikriausiai galima būti vadinti pilvo pratimų protėviu. Tačiau tai, kas yra senai pažįstama, nereiškia, jog tai yra blogai. Puikus pratimas stiprinantis visą kūną ir ypač juosmens korsetą.
Tai Japonijos gydytojo Fukutsudzi sukurta procedūra, kuri padeda sumažinti juosmens apimtį, pašalinti pilvo riebalus.
Atkreipkite dėmesį, jog nevalia sukelti pečių ir uždengti alkūnėmis veido. Patiems reikia per juosmenį suktis į šonus. Pratimas Nr 8 Pratimas, kurį galite kartoti tiek kartų, kiek pavyks.
Daiva Be fizinio aktyvumo mūsų organizmas tampa mažiau judrus ir ima kaupti nereikalingus riebaliukus. Visa tai kelia rimtas sveikatos problemas, o todėl reikia daryti bent lengvus pratimus.
O galbūt jums patinka statika ir joga? Tuomet galite šiek tiek nuleistas kojas tiesiog laikyti.
Nugara lieka prispausta prie grindų. Jei sunku, kojas galite sulenkti.
Sportuojame su Oksana Zlatkovaite: kokie pratimai padės turėti liekną liemenį
Pratimą kartokite liekna nugarą 10 iki 20 kartų arba laikykite iki 30 sekundžių. Pratimas Nr 9 Šis pratimas kaip mat leis pajausti stiprėjantį pilvo presą. Svarbiausia neskubėti ir nekelti dubens iš inercijos.
- 11 būdų, kaip nugalėti nugaros skausmą | stageman.lt
- Chi gyvenimo svorio netekimas
- Nesinori piktnaudžiauti vaistais nuo skausmo?
- Diy riebalų nuostolių įvyniojimas
- Jei esate jaunas ar jauna ir norite sužinoti kaip atrodysite vyresniame amžiuje, pažvelkite į savo artimuosius — tėvą motiną ar senelius, ir liekna nugarą su laiku savo kūno sudėjimu tapsite labai panašūs į vieną iš jų.
- Ar galite numesti svorio neprarasdami colių
- Riebalų degintojas ii
Efektui padidinti atlikite pratimą kuo lėčiau ir kėlimo liekna nugarą įtraukite dubens dugną. Pratimą kartokite nuo 10 iki 20 kartų.
VAPSVOS TALIJA: jums reikės tik rankšluosčio ir 5 laisvų minučių
Tempimo pratimas Nr 1 Po pratimų pailsėkite, pasitempkite, nusiraminkite. Neskubėkite, tempkitės lėtai ir su malonumu.
Tiek, kiek šiandien norisi. Padarėte išties nemažai.