Prarasti maksimalų svorį per 3 mėnesius

SUSIJĘ STRAIPSNIAI

Naudingi patarimai Dabar šiek tiek informacijos padėsiančios Tau susikurti treniruočių programą. Kurdamas savo treniruočių programą pirmiausia turi žinoti dėl ko ją kuri. Tavo, kaip pradedančiojo pirmas tikslas yra padaryti pradžią vėlesnėms treniruotėms, užsiauginti kuo daugiau kokybiškos raumenų masės.

Kultūristai suskirstė pratimus pagal kūno dalis pečiams, krūtinei, kojoms… ir treniruoja kiekvieną raumenų grupę atskirai. Kiekvienai raumenų grupei reikia skirti pratimus. Šis treniravimosi būdas yra pats efektyviausias priaugti raumenų masės.

Tada kaitaliodamas raumenų grupes darai priėjimus be pertraukų. Prie didžiųjų raumenų grupių priskiriama: kojos, krūtinė, nugara.

Treniruočių pagrindai

Pagrindiniai treniruočių pratimai Gali rinktis pratimus skirtus konkrečiai raumenų grupei, bet pradedantiesiems norintiems priaugti masės vertėtų savo treniruočių pagrindui naudoti bazinius pratimus. Baziniai pratimai, priešingai nei izoliuoti, veikia dvi ar net daugiau kūno vietų ir dėl to atliekant pratimą turi prisijungti daugiau raumenų grupių.

1. Svorio metimas aplink midfiff
2. Ašies svorio netekimas
4. Moteris mankštinasi © Adobe Stock Pasak A.
5. Paula Čepinskaitė Asmeninio arch.
7. По сути дела, это верно в отношении всех развитых млекопитающих Земли.

Dėl to pasiekiamas geresnis augimo efektas. Kai kurie baziniai pratimai gali būti atliekami keliais būdais. Pavyzdžiui, galima daryti spaudimą nuo krūtinės su štanga, hanteliais ir treniruoklyje. Prarasti maksimalų svorį per 3 mėnesius kokia taisyklė be išimčių… Tokiems raumenims, kaip bicepsas, tricepsas, blauzda — treniruoti puikiai tinka ir izoliuoti pratimai. Kartais du panašūs pratimai gali veikti raumenį skirtingai.

Nuorodos kopijavimas

Pavyzdžiui spaudimas nuo krūtinės yra geras pratimas didžiajai krūtinės daliai, o spaudimas kampu labiau veikia viršutinę krūtinės dalį. Geras variantas įtraukti abu šiuos pratimus į savo programą, tada Tavo krūtinė bus veikiama skirtingais kampais, ko pasekmėje pasieksi geresnių rezultatų. Darbiniai treniruočių svoriai Pirmuosius  treniruočių pratimus atlik su mažais svoriais, kad pajustum kaip taisyklingai atlikti pratimus. Kai jau išmoksi taisyklingai kilnoti svarmenis, gali po truputį pradėti didinti svorį.

Net ir patyrę sportininkai tūrėtų daryti pirmąjį apšilimo priėjimą su minimaliu svoriu arba išvis be jo. Toks priėjimas reikalingas, kad į raumenį ir jungiamąjį audinį pribėgtų daugiau kraujo. Sekančiam priėjimui užsidėk šiek tiek svorio.

Medienvežiams viršyti maksimalų svorį apsimoka - baudos atsiperka - stageman.lt

Jei taip dėk dar šiek tiek svorio. Didink svorį kol nebepajėgsi padaryti pakartojimų.

Tavo tikslas yra treniruotis taip, kad sunkai, bet padarytum pakartojimų. Kai jau lengvai galėsi padaryti 12 pakartojimų žinok, kad atėjo laikas didinti svorį. Tu jau nebesugebėsi atlikti 12 pakartojimų, bet vėl ateis laikas kai lengvai svorį iškelsi 12 kartų, ir vėl bus laikas užsidėti dar keletą kilogramų ant štangos. Tavo raumenys kompensuoja per treniruotes gautą krūvį augdami ir stiprėdami aišku, be geros dietos labai didelių rezultatų nereikia net tikėtis.

Jeigu krūvis nebėra pakankamas, kad vyktų tolesnis progresas Tu privalai jį didinti. Tu privalai vis labiau didinti stimulą tenkantį tavo raumenims norėdamas progresuoti.

Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės

Stebėk savo darbinius svorius, žymėdamasis savo pakeliamą svorį, pakartojimus ir priėjimus šalia pratimų sąrašo. Pavyzdžiui jei štangą nuo krūtinės spaudi 10 kartų, reiškia padarai 10 pakartojimų. Pirmąsias dvi savaites svoris kuriuo atlieki pratimus turėtų būti labai mažas, toks, kad lengvai padarytum 15 pakartojimų. Prarasti maksimalų svorį per 3 mėnesius padės tau išmokti pajusti kaip dirba raumuo. Kas vėliau tau padės jausti ar treniruotė veikia Prarasti maksimalų svorį per 3 mėnesius raumenis, ar reikia kažką joje keisti.

Po pradinio periodo, jėgai ir masei auginti tūrėtum daryti pakartojimų su darbiniu svoriu ir 15 pakartojimų apšilimo priėjime. Tik nepamiršk pasilikti jėgų sekančiam priėjimui. Po to kai užsiauginsi šiek tiek masės Tu turbūt norėsi eksperimentuoti su programa kurios metu kaitaliojasi periodai: 1 periodas.

Didelis pakartojimų skaičius didina ištvermę ; 2 periodas. Vidutinis pakartojimų skaičius masės auginimui ; 3 periodas.

• Gydytojų nuomonė: kokie geriausi būdai mesti svorį po menopauzės - DELFI Gyvenimas
• Misija – sulieknėti iki vasaros: anoreksija persirgusios merginos perspėjimai | stageman.lt
• Kultūrizmo treniruočių pradžiamokslis: tai, ką privalai žinoti
• Geriausi stimuliuojantys riebalų degintojai

Mažas pakartojimų skaičius didina jėgą. Praeini visus periodus ir viskas vėl iš naujo. Juk kuo daugiau raumenų tuo didesnė jėga, bet tai nereiškia, kad kuo didesnė jėga tuo didesni raumenys, taip tikrai nėra. Šita dalyką reikia kartoti ir kartoti, nes dažnai pradedantieji į jį nekreipia dėmesio! Judesiai Judėk tolygiai ir ramiai visose kėlimo fazėse.

Šitoks apgalvotas kėlimo greitis duoda didelių rezultatų masės auginime. Labai greiti pakartojimai su staigiais judesiais gali būti žalingi raumenų audiniams, o lėtas kėlimas raumenims žalos beveik nedaro. Dažniausiai kultūristai skiria ~2sek. Kvėpavimas Dauguma žmonių negalvoja apie kvėpavimą kol nepradeda kilnoti svarmenų, nors ir tada viskas išeina natūraliai.

Kultūrizmo treniruočių pradžiamokslis: tai, ką privalai žinoti

Pradedi priėjimą giliu įkvėpimu, iškvėpi sunkiausioje kėlimo vietoje. Poilsis Poilsis tarp priėjimų turėtų būti toks kad tavo raumenys būtų pasiruošę sekančiam priėjimui. Paprastai tai trunka 45 — 90 sekundžių. Didesnėms raumenų grupėms reikia skirti daugiau laiko atsistatyti, mažesnėms — mažiau.

Dažnai daroma klaida, kai tarp priėjimų ilsimasi minutes.

Dietos rūšys

Setai arba priėjimai Setai yra bet kokio pakartojimų skaičiaus kombinacija vienam pratimui. Kaip pradedantysis turėtum daryti apšilimo priėjimus prieš kiekvieną pratimą, po to priėjimus su rimtesniais svoriais. Išviso vienam raumeniui priėjimai.

Antrosios savaitės meniu yra panašus. Kefyras Dietos esmė - išvalyti žarnyną. Galite pakeisti natūraliu jogurtu arba ryazhenka. Žemiau žiūrime į mėginių meniu.

Kiti naudingi treniruočių patarimai Siekdamas maksimaliai pagerinti treniruotės efektyvumą ir išvengti traumų, pratimus atlik pilna amplitude. Dažnai pradedantiesiems kyla klausymas: kaip dažnai treniruotis? Tavo kūnas privalo po treniruotės gauti bent 48 valandas poilsio, kartai dar daugiau.

Be to poilsio metu neturėtum daryti apskritai jokio fiziškai sunkaus darbo, nes tai eikvos energiją reikalingą Tavo raumenų atsistatymui. Jeigu jau esi šiek tiek pažengęs sportininkas ir treniruote esi išskirstęs į ar daugiau dalių, tai treniruotis gali kasdien, kol nesikartoja treniruotė.

Atrodė, kad pagaliau valdžia juos išgirdo, suprato ir leis dirbti efektyviau. Paaiškėjo, kad Seimo sprendimo nepakanka. Kad įstatymas veiktų, nutarimus dar turi priimti Vyriausybė, o Susisiekimo ministerija — įstatymo įgyvendinamuosius teisės aktus.

Treniruotė gali kartotis tik po 96 valandų. Geriausia pradedantiesiems būtų treniruotis kartus per savaitę.

Treniruotės trukmė sudėjus laiką skirtą pratimams atlikti ir poilsiui turėtų trukti apie 1 valandą, nes po 45 minutės žymiai krenta treniravimosi intensyvumas.

Ir nežiūrėk į tuos kurie klube praleidžia 2 ar net daugiau valandų.

Tu dar pradedantysis ir Tau to tikrai nereikia! Net gi ir kiti rimtesni kultūristai vienai treniruotei skiria ne daugiau kaip valandą. Tai optimaliausias laikas.