Valgyti daugiau riebalų numesti svorio. Mitai ir faktai apie lieknėjimą ir mitybą
Turinys
Mitybos planai Kaip sustabdyti svorio augimą po ties Dažnai girdime, kad peržengus metį svoris ima didėti net jei nepradedame daugiau valgyti ar mažiau sportuoti.
Kad medžiagų apykaita su sulaukus erių pamažulėtėja, įrodyta ir moksliniais tyrimais.
Tai susiję su mažesniu fiziniu aktyvumu, raumeninės masės praradimu bei tiesiog vidaus organų senėjimu. Ką daryti?
Kaip sustabdyti svorio augimą po 30-ties
Mitybos specialistas Artūras Sujeta pabrėžia, kad atšventus trisdešimtmetį rūpintis tuo, ką dedame į burną reikia, bet tai daryti reikia ir iki tol. Ko turėtume daugiau valgyti po mečio?
Atšventus trisdešimtmetį rūpintis tuo, ką dedame į burną reikia, bet reikia ir iki trisdešimties. Patarčiau į racioną įtraukti naudingą gėrimą — žalią arbatą.
Svoris ir endokrininės ligos: kada verta susirūpinti
Kokybiškoje žalioje arbatoje yra daug vadinamų antioksidantų katechinų, kurių poveikis nagrinėtas ne kartą. Šios medžiagos, remiantis nepriklausomais moksliniais tyrimais, padeda efektyviai numesti svorio. Pavyzdžiui, moterys, kurioms buvo apribotas kalorijų kiekis, jos sportavo ir gėrė žalią arbatą, numetė daugiau svorio nei tos, kurios negėrė arbatos, o visa kita darė taip pat.
Kiti naudingi produktai — riešutų sviestas, lydytas sviestas, sezoniniai vaisiai, ypač uogos, taip pat grynos jų sultys pavyzdžiui, mėlynių.
Kitaip tariant, tai maistas, turintis daug antioksidantų ir padedantis sėkmingai kovoti su organizmo senėjimo procesais.
Patarčiau valgyti daugiau riebalų numesti svorio ir kai kurių maisto papildų, kurių gali trūkti, o jų poreikį su maistu patenkinti sunku vitamino D — jei nevalgote pieno produktų, riebios žuvies ir kt.
Žmogus ne tik išderina hormoninę sistemą dėl leptino pradeda kauptis riebalaibet nuolat mesdamas svorį kaskart valgyti daugiau riebalų numesti svorio ne tik riebalų, o ir raumenų.
Mitai ir faktai apie lieknėjimą ir mitybą
Jei jis nesportuoja, svoris grįžta, deja, tik valgyti daugiau riebalų numesti svorio pavidalu, nes raumenys ne tokie greiti. Todėl nuolat valgydamas nereguliariai savo tikslo nepasieksi, veikiau persivalgysi vakare ir prasčiau miegosi, tad gyvensi tarsi užburtame rate.
Kaip tai veikia mūsų organizmą? Žmogus iš prigimties sukurtas judėti — bent jau minimalus judėjimas yra visiems žinduoliams būdingas bruožas.
Nuorodos kopijavimas
Nepakankamas fizinis aktyvumas šiandien yra viena didžiausių sveikatinimo problemų. Per dieną nueiti bent 10 tūkst.
Jei jums 30 metų, esate sveikas, nužingsniavus 10 tūkst. Atminkite, kad automobilis reikalingas įveikti ne minimalius, bet maksimalius atstumus.
- Ar svorio netekimas gali padėti bph
- Tu privalai suvartoti mažiau kcal, negu tavo kūnas sunaudoja, norint efektyviai mesti svorį.
- Kaip numesti svorio? kg per 15 min dėka šio triuko - stageman.lt
Jei skirsite sau bent 60 minučių per dieną — tai taps puikia pradžia, kurios rezultatus pajusite jau po kelių mėnesių. Tiesa sakant, žmonės priauga daugiau svorio būtent dėl su amžiumi apribotų fizinių gebėjimų.
Tačiau nejausti troškulio galima dėl įvairių priežasčių — lėtinių ligų, senatvės, intensyvios susikaupimo reikalaujančios veiklos, psichinės įtampos. Dažnai aiškus dehidratacijos simptomas yra galvos skausmas, numesti svorio zoodles, sausa oda ir kt.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Nei pagal ūgį, nei pagal svorį tiksliai vandens poreikio neapskaičiuosime. Svarbūs yra fizinis aktyvumas, dienos ritmas, oro temperatūra ir net drėgnumas. Optimalu vadovautis vandens trūkumo simptomais, geriausi indikatoriai yra troškulys ir šlapimo spalva.
Bendrybės — vidutiniam suaugusiam lietuviui pakaktų per dieną išgerti apie 2 litrus. Nevartokite gazuotų gėrimų ir konservuoto maisto — jie tik didins apetitą.