Mifflin lygtis svorio metimui
Turinys
Kalorijų manija: kiek suvartoti iš tiesų?
Mifflin lygtis svorio metimui Jūsų fizinis aktyvumas: Ši skaičiuoklė sudaryta remiantis Mifflin-Sankt Joer lygties formule, kuri kaip buvo įrodyta, gana tiksliai apskaičiavo kalorijų poreikius daugelyje tyrimų.
Kiek vidutiniškai kalorijų turėtumėte suvartoti? Vidutinė moteris turėtų suvartoti: apie kalorijų mifflin lygtis svorio metimui dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Vidutinis vyras turėtų suvartoti: apie kalorijų per dieną, kad išlaikyti esamą savo svorį apie kalorijų per dieną, kad numesti apie 0,5kg per savaitę Kas yra kalorijos? Kalorijos — tai mifflin lygtis svorio metimui vienetas, kuris matuoja energiją.
Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio?
Kalorijos yra paprastai naudojamos matuoti energijos kiekį maisto produktuose ir gėrimuose. Norint numesti svorio, reikia suvalgyti mažiau kalorijų, nei Jūsų kūnas jų sudegina per dieną.
Kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kieki nebadaujant? Yra žinoma, kad norint priaugti svorio, reikia suvalgyti daugiau kalorijų nei jų sudeginate kiekvieną dieną. Ir atvirkščiai, jei daugiau kalorijų sudeginate, nei jų suvartojate — tada numesite svorio. Žinant tai, tiesiog stipriai sumažinti suvartojamą kalorijų kiekį tam, kad numesti svorio, nėra labai geras pasirinkimas.
Kalorijų skaičiuoklė
mifflin lygtis svorio metimui Nors daug žmonių bando laikytis tokių dietų, tačiau dauguma jų pasiduoda, nes būna labai išalkę. Dėl šios priežasties yra rekomenduojama atlikti keletą pokyčių savo mityboje, siekiant išlaikyti kalorijų trūkumą ir nebūti alkaniems.
Žemiau pateikiama penkis naudingus patarimus, kaip tą galite padaryti. Įtraukti daugiau baltymų į savo mitybą yra paprasčiausias, efektyviausias ir skaniausias būdas numesti svorio minimaliomis pastangomis. Mifflin lygtis svorio metimui rodo, kad baltymai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pažaboti apetitą. Kadangi baltymai reikalingi metabolizmui, didelio kiekio baltymų dieta gali papildomai padidinti sudeginamas kalorijas nuo 80 iki kalorijų per dieną.
Baltymai taip pat greitai suteikia sotumo jausmą. Kitaip sakant, galite lengvai padidinti sudeginamų kiek kcal prarasti riebalų kiekį tiesiog suvalgant daugiau baltymų.
Venkite gaiviųjų ir sulčių gėrimų labiausiai storinančių produktų šiuolaikinėje mityboje Sekantis, gana lengvas pakeitimas, kurį turėtumėte atlikti — tai išmesti visas, skysto cukraus pavidalo, kalorijas iš savo mitybos.
Tai apima visus gaiviuosius gėrimus, vaisių sultis, šokoladinį pieną ir kitus gėrimus, kuriuose yra pridėtinio cukraus.
Kalorijų skaičiuoklė - stageman.lt
Tyrimai parodė, kad saldieji gėrimai yra stipriai susiję su padidėjusia rizika nutukti. Žinoma, kenksmingas cukraus poveikis yra kur kas didesnis, nei padidėjęs svoris.
Jis gali turėti pražūtingų padarinių medžiagų apykaitos sistemai ir kelti riziką susirgti kitomis ligomis. Nors mažas cukraus kiekis iš natūralių produktų, tokių kaip vaisiai, žalos nedaro, tačiau didelis kiekis pridėtinio cukraus gaiviuosiuose gėrimuose gali būti absoliuti katastrofa Jūsų organizmui.
- Kiek kalorijų turite suvartoti kasdien, kad numestumėte svorio? | Būkim Sveiki!
- Kundalini numesti svorio
- Kalorijų manija: kiek suvartoti iš tiesų?
- Svorio metimo džimas
Nėra visiškai jokio fiziologinio poreikio gerti saldintus gaiviuosius gėrimus ir ilgalaikė nauda, atsisakant tokių gėrimų, gali būti itin didelė.
Mifflin lygtis svorio metimui vanduo gali padėti numesti svorio Vienas labai paprastas triukas padidinti svorio netekimą — gerti daugiau vandens.
Tai gali padidinti sudeginamų kalorijų kiekį iki 90 minučių. Jei išgersite apie 2 litrus geriamojo vandens per dieną, sudeginsite 96 kalorijomis daugiau, nei įprastai.
Bet laikas, kada gerti vandenį, yra daug svarbesnis, nei kiek jo išgerti — kadangi išgėrus vandens prieš valgį, jausitės sotesni ir mažiau suvalgysite. Gėrimai su kofeinu, kaip kad kava arba žalioji arbata, taip pat yra puikus pasirinkimas, nes kofeinas gali paskatinti medžiagų apykaitą, bent jau trumpuoju laikotarpiu. Darykite mankštą arba sportuokite Kai suvalgome mažiau kalorijų, mūsų kūnas jas kompensuoja tiesiog mažiau sudegindamas.
Kiek kalorijų man reikia dienos, norint numesti svorį? | Moterų sveikata |
Todėl ilgalaikis kalorijų apribojimas gali žymiai sumažinti medžiagų apykaitą. Taip pat, galite prarasti raumenų masę. Vienintelis būdas nuo to apsisaugoti — sportuoti. Tai buvo ne kartą įrodyta, kad sportas apsaugo nuo raumenų praradimo bei metabolizmo sulėtėjimo, ilgalaikio kalorijų apribojimo metu. Savaime suprantama, kad nenorime vien tik numesti riebalų sluoksnį, dar norime mifflin lygtis svorio metimui įsitikinti, kad po juo kūnas atrodytų gražiai.
Susijusios ligos
Jei negalite eiti į sporto salę, tada darykite kūno svorio pratimus namuose, tokius kaip atsispaudimai, prisitraukimai, mifflin lygtis svorio metimui ir kiti. Ne tiek svorio metimui, kiek optimaliai sveikatos būklei palaikyti. Sumažinkite angliavandenių, ypač rafinuotųjų mifflin lygtis svorio metimui ir cukrų, vartojimą Tyrimai parodė, kad valgant mažai angliavandenių turinčius patiekalus iki pasisotinimo, gali pavykti numesti kartus tiek svorio, kiek kalorijų ribojimo dietos metu.
Taip pat, išlaikant žemą angliavandenių suvartojimą, gaunama ir papildomos naudos sveikatai, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu ar metabolizmo sindromu.
