Valgyk mažiau sudegink daugiau riebalų
Tavo pirmoji dieta Dorian Yates Įvairūs Man atrodo neteisinga kai yra sakoma, kad kultūrizmą sudaro 70 procentų dietos ir 30 procentų treniruočių. Reikalas netgi ne konkrečiuose skaičiuose. Kiekvienas iš trijų aspektų yra labai svarbus, jeigu nors vieną praleisime — visa konstrukcija sugrius. Dabar aš norėčiau pasišnekėti apie mitybos svarbą. Daugelis žmonių pradėję užsiiminėti kulturizmu labai daug dėmesio skiria treniruotėms.
Yra begalės būtų greitai numesti svorį. Deja, daugelis privers Jus jaustis alkanomis ir nelaimingomis.
Jei neturi geležinės valios — alkis privers labai greitai nuleisti rankas. Pateiksime Jums planą, kurio dėka: Sumažės apetitas Greitai numesite svorio ir nesijausite alkanos Pagerės metabolizmas O štai ir 3 žingsnių planas: Iš raciono išbrauk cukrų ir krakmolą Bene svarbiausia lieknėjimo taisyklė — nevartoti cukraus ir krakmolo angliavandenių. Maistas, turintis cukrų ir krakmolo, stimuliuoja insulino išskyrimą. Jei dar nežinojote — insulinas valgyk mažiau sudegink daugiau riebalų pagrindinis hormonas, priverčianti kūną kaupti riebalus.
Kai insulino kiekis nedidelis — riebalai iš organizmo pašalinami lengvai. Kūnas degina riebalus, o ne angliavandenius. Kita žemo insulino geroji pusė — kai jo kiekis nedidelis, inkstai sumažina natrio kiekį ir organizmas nebekaupia vandens.
O vanduo prideda mums svorio. Nepaslaptis, kad visai nesunkiai galima numesti kilogramus per savaitę taikant vien šią mitybos taisyklę. Išimk iš raciono angliavandenius, sumažink insulino kiekį ir automatiškai pradėsi valgyti kur kas mažiau.
Patarimai riebalų deginimui 4. Galvoji, kad tik laikantis itin griežtos dietos ir labai intensyviai treniruojantis pasieksi savo rezultatų? Iš dalies taip, tačiau rezultatas vertas sunkaus darbo.
Ir alkio jausmas dings. O svoris kris tarsi savaime.
Tavo pirmoji dieta (Dorian Yates)
Valgyk daugiau proteinų, riebalų ir daržovių Kiekvienas patiekalas turėtų susidėti iš proteinų šaltinio, riebalų bei mažai angliavandenių turinčių daržovių. Jei apie savo kasdienį maistą galvosi būtent pagal šią taisyklę — sumažinsi angliavandenių suvartojimą.
Rekomenduojamas angliavandenių kiekis per dieną gramų. Proteinų šaltiniai: Mėsa — jautiena, vištiena, kiauliena, ėriena, šoninė ir t. Žuvis ir jūros gėrybės — lašiša, upėtakis, krevetės, omaras.
