Numesti svorio teisingu būdu

Skaitykite forume: Dalintis: Atėjus pavasariui, kiekvienas šiltesnis saulės spindulys priverčia nusimesti po šiltą, per žiemą pabodusį rūbą. Todėl neišvengiamai vis dažniau imame žvalgytis į padidėjusius pilvukus. Šiais laikais lieknėjimas tapo tarsi mada ar gyvenimo būdu. Labai daug dėmesio skiriama alinančioms ir sveikatą gadinančioms dietoms.

Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti | stageman.lt

Kada patartina susimąstyti apie lieknėjimą? Šiuo metu priimta nutukimą vertinti pagal kūno masės indeksą KMI. Tai dydis, kurį sužinome svorį kilogramais padaliję iš ūgio kvadratiniais metrais. Didėjant KMI, didėja rizika susirgti su nutukimu susijusiomis ligomis. Daugelis svorio metimo būdų yra ne tik neveiksmingi, bet ir žalingi sveikatai.

Specialistai nerekomenduoja to daryti, tačiau kiekvienas esame savo kūno šeimininkas, todėl su juo elgiamės kaip tinkami. Pats veiksmingiausias ir ilgalaikis būdas mesti svorį — mitybos bei fizinio aktyvumo įpročių keitimas. Norėdamas numesti svorį, žmogus pirmiausia turi sumažinti raciono energinę vertę nes dažniausiai per didelio svorio priežastis — gaunamos numesti svorio teisingu būdu perteklius protingi svorio metimo šūkiai, laikytis reguliaraus mitybos režimo, sumažinti suvartojamą riebalų kiekį maistą gaminti garuose, virti, troškinti, rinktis liesus produktusmaisto racione gausinti augalinės kilmės produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, įvairios košės, makaronai.

Mažiau valgyti mėsos produktų jų pakaktų tik kartą per dieną. Ką galvojate apie drastiškus lieknėjimo būdus? Daugelis moterų, siekdamos numesti svorio, laikosi beveik bado ar kitų spec. Taip, tokios dietos turi trumpalaikį poveikį.

Naujiena: Kaip SULIEKNĖTI ir išlaikyti NORIMĄ SVORĮ visam gyvenimui?

Tačiau po to, kai grįžtama prie to paties gyvenimo būdo ir mitybos įpročių, prarastas svoris grįžta su kaupu. Norint sumažinti kūno formas ir ilgą laiką išlaikyti pasiektą rezultatą, mitybos įpročius reikia keisti visam gyvenimui.

LIEKNĖJIMO specialistės auksiniai patarimai: ką daryti, kad kilogramai negrįžtų?

Antsvorio turėjusiam žmogui buvęs svoris turės didesnę tendenciją sugrįžti, todėl būtina save prižiūrėti nuolat. Laikantis griežtesnės dietos, žmogaus organizmui ir medžiagų apykaitai tenka didžiulis krūvis, dėl vienokių ar kitokių maistinių medžiagų stokos gali sutrikti vidaus organų veikla.

Pats drastiškiausias lieknėjimo būdas — badavimas. Badavimas kelias dienas iš eilės — labai kenksmingas dalykas. Organizmas turi kasdien gauti energijos kalorijų.

Kai jų negauna, kalorijas pradeda naudoti iš vidinių resursų. Tačiau energija gaunama ne tik iš riebalų, kurių yra per numesti svorio teisingu būdu, naudojami ir baltymai. Pradeda sekti raumenys.

Frankenšteino maistas

Organizmui taip pat ima trūkti vitaminų, mineralų, sutrinka organų veikla. Kai negaunama maistinių medžiagų, atrofuojasi žarnų gleivinė, širdies raumuo ir visi kiti numesti svorio teisingu būdu, labai sulėtėja medžiagų apykaita.

Kai žmogus labai išsenka, badavimas gali baigtis širdies ritmo sutrikimais, o dėl elektrolitų disbalanso, dėl skysčių trūkumo tokie atvejai gali baigtis ir mirtimi.

Po badavimo žmogus vėl neišvengiamai grįžta prie įprastų mitybos įpročių.

Tačiau, pajutęs numesti svorio teisingu būdu trūkumą, organizmas labai intensyviai numesti svorio teisingu būdu kaupti riebalus. Kokių sveikatos problemų sukelia antsvoris? Nutukimas didina mirštamumą nuo įvairių ligų, labiausiai — nuo širdies numesti svorio teisingu būdu kraujagyslių.

Todėl nutukimas susijęs su visais širdies kraujagyslių ligų rizikos veiksniais — hipertenzija, hiperlipidemija, hiperinsulinemija.

Širdies kraujagyslių ligos, insultas, hipertenzija kasmet nusineša 12 milijonų gyvybių visame pasaulyje, o tai sudaro 25—30 proc. Vien dėl nutukimo gydant širdies kraujagyslių ligas išleidžiama 22,2 mlrd.

10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio

Didelė kūno masė susijusi su padidėjusiu kraujospūdžiu. Todėl visiems sergantiesiems hipertenzija rekomenduojama mažinti kūno masę.

Nutukusiems yra daug didesnė rizika susirgti cukriniu diabetu. Nutukimas yra didelis insulto išsivystymo rizikos veiksnys.

Kaip sumažinti pilvą?

Nutukusieji dažniau serga tulžies pūslės akmenlige, rankų ir kelių sąnarių osteoartritu. Manoma, kad nutukimas padidina riziką susirgti ir tam tikros lokalizacijos vėžiu. Kokia jūsų nuomonė apie lieknėti padedančias priemones?

Lieknėjimui skirti vaistai, maisto papildai gali būti pagalbinė priemonė lieknėjimo procese.

Šeši moksliškai patvirtinti būdai, kaip numesti svorio

Efektyviai lieknėti padeda vaistai, maisto papildų veikimas yra švelnesnis. Ne visada papildai veikia reikiamą grandį, kai kada jų veikimas visai niekuo nepagrįstas. Geriausių rezultatų pasiekiama, kai lieknėjimo preparatą parenka gydytojas.

Siųsti draugui:.