Sėkmės istorija: kaip Monika palengvėjo 7 kilogramais

68 kg svorio metimas, Jums gali patikti

Kai kurioms tam ryžtis reikia didelio įkvėpimo. Pasisemk jo iš moterų, kurių kiekviena numetė po keliasdešimt kilogramų. Perskaičiusi šiuos 29 patarimus iš asmeninės patirties, pajusi didžiulę motyvaciją! Shanna Fichera, 28 metų, Kalifornija. Svėrė: kg. Atsikratė: 50 kg 1. Pradėk mažais žingsneliais.

prilyginti svorio netekimui kofeino kaip efektyviausiai prarasti riebalus

Iš pradžių pradėjau labai palengva mankštintis. Praėjus pirmiems dviem mėnesiams kasdien bėgiojau po 15 minučių.

Sekite mus:

Tada krūvį padidinau iki 30 minučių vaikščiojimo arba bėgiojimo per dieną. Kas kelis mėnesius krūvį iš lėto vis didinau. Procesas vyko labai pamažu. Nepasiduok, kai svoris nustoja kritęs. Negali nuleisti rankų.

10 įkvepiančių istorijų apie žmones, kuriems pavyko atsikratyti antsvorio

Būk realistė: įvardink žalingus įpročius ir jų atsižadėk. Tokia mityba tikrai negalėjo skatinti kristi svorį. Todėl tris sočius valgius per dieną pakeičiau šešiomis mažomis maisto porcijomis — dažniausiai valgiau šviežių daržovių salotų su liesa mėsa bei riešutais. Ir jokios baltos duonos!

Svorio metimas: prieš ir po | stageman.lt

Atsikratė: 68 kg. Išsirink patinkantį sveiką patiekalą ir nuolat jį valgyk. Apsistojau ties sumuštiniu su kalakutiena, šviesia visadalių grūdų duona ir garstyčiomis. Valgiau tokių sumuštinių kone per kiekvienus pietus ir vakarienę — taip buvau susitelkusi pasiekti tikslą, kad tas patiekalas nė kiek neįkyrėjo.

Atsikratyk celiulito ir suplonink šlaunis

Atsikratė: 47 kg 5. Pradėk nuo vieno nedidelio pokyčio.

Jos numetė bent po 45 kilogramus ir tau pataria, kaip mesti svorį | stageman.lt

Po keistos svorio metimo reklamos sėkmingos savaitės mečiau sau kitą iššūkį — mažiau vartoti angliavandenių.

Valgiau tik rupių miltų duoną ir tik ruduosius ryžius. Pasiruošk sveikesnę mėgstamo patiekalo versiją. Sočiau valgyti ruoškis iš anksto.

Svėrė: kg Atsikratė: 59 kg 8.

svorio netekimo patna

Mano naujieji užkandžiai 68 kg svorio metimas baltyminiai batonėliai arba baltymų kokteiliai, pistacijos, salierų stiebai su mažesnio riebumo riešutų sviestu ir lieso sūrio lazdelės. Valgyk vertingesnių salotų. Tarkim, anksčiau valgydavau mėsainių, skrudintų 68 kg svorio metimas, kukurūzų traškučių takųo dabar paprašau salotų be skrudinto batono ir su neriebiu užpilu. Ruošk maistą namie.

Valgau šparaginių pupelių, morkų, salierų, liesos varškės, pistacijų, alyvuogių, neriebaus jogurto, vynuogių ir mandarinų. Dažniausiai alkana tikrai nesijaučiu.

Padvigubink daržovių porciją, jei pavalgiusi nesijauti soti. Jei darbe gali tekti naktinėti, pasiimk užkandžių. Dabar į darbą nešuosi savo ruošto maisto, kad grįžusi namo nesijausčiau alkana kaip 68 kg svorio metimas ir nešveisčiau svorio prarasti išlaikyti paeiliui.

Kartais jais tikrai piktnaudžiaudavau. Dabar renkuosi vandenį, o vaisvandenių atsisakiau. Atsikratė: 67 kg Nelaikyk namuose gundančio maisto. Dabar jų užsimaniusi esu priversta eiti į parduotuvę. Jei nusprendžiu 68 kg svorio metimas, stengiuosi apsiriboti tik viena porcija.

Per pietų pertrauką pajudėk. Nuolat po ranka turėk užkandžių. Tokiu būdu nuveju alkį, kad vėliau neprisivalgyčiau be saiko. Valgyk dažniau. Restorane ar kavinėje maistu dalinkis su draugais. Jei valgau viena ir neturiu su kuo pasidalinti patiekalu, pusę jo porcijos iškart sudedu į dėžutę, skirtą maistui išsinešti, ir prisiekiu jo neliesti mažiausiai dvi dienas.

Jums gali patikti

Atsikratė: 43 kg 68 kg svorio metimas svarmenis, kad numestum svorio. Praėjus maždaug keturiems intensyvių treniruočių mėnesiams, sugebėdavau daryti pritūpimų su kg štanga, o tai yra 11 kg daugiau, nei pati treniruočių pradžioje svėriau. Mankštinkis net ir poilsio dienomis. Prisiimk atsakomybę už savo žalingus įpročius.

68 kg svorio metimas

Mažiausiai kartą per 68 kg svorio metimas pakeliui į mokyklą sustodavau prie riestainių kioskelio, užsisakydavau riestainį su sūriu, tada kumpio, kiaušinio ir sūrio sumuštinį, dar vieną riestainį su dešra, kiaušiniu ir sūriu — specialiai pirkdavau tris gėrimus, kad pardavėjai manytų, jog perku pusryčių rinkinius trims žmonėms.

Tada sėsdavau į automobilį ir ten viską sušveisdavau. Vadinau tai priklausomybe, tačiau tai buvo tik pasiteisinimas. Tegu mankštinimasis netampa pretekstu prastai maitintis. Maitinkis paprastai. Jei tik įmanoma, stengiuosi vartoti ekologiškus maisto produktus, minimaliai apdirbtą maistą.

Maisto prekių parduotuvėje pirk tikslingai. Vengiu vaikštinėti be tikslo po kitus skyrius, nebent ieškočiau tokių specifinių produktų kaip bolivinės balandos ar kitos retesnės kruopos. Ruošk maistą iš anksto. Kartą per savaitę pasilepink. Žinoma, darau tai su protu 68 kg svorio metimas stengiuosi neperlenkti lazdos ir nenuklysti nuo teisingo kelio. Gerk daug vandens. Tąsydamasi tokį jo kiekį po universiteto teritoriją gal ir kvailai atrodau, bet man nesvarbu.

Atsikratė: 63 kg Paleisk muziką, kai neturi noro mankštintis sporto klube. Svarbiausia yra judėti ir deginti kalorijas. Vaišėms namuose — ne vieta. Kasdien tokio maisto nevalgau, bet retsykiais leidžiu sau juo pasilepinti, tik labai saikingai, nedidelėmis porcijomis.

ar numesite svorio vairuodami