Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje

Riebalai prieš cukrų svorio metimui

Svorio mažinimo patarimai 2 dalis Pirmoje svorio mažinimo dalyje kalbėjome apie būdus, kaip galima mažinti maisto kiekius ir reguliuoti valgymo dažnumą. Šioje dalyje pratęsime pokalbį apie svorio mažinimo optimizavimo būdus ir pažvelgsime į maisto kokybę, kaloringumo mažinimą, tam tikrų produktų ribojimą ir derinimą tarpusavyje bei susipažinsite su maisto kiekių ir kalorijų rūšies periodizacija.

  • Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba.
  • 24 savaičių svorio metimas

Sužinosite kaip ji daroma ir kam apskritai reikalinga. Maisto kokybė kaloringumo mažinimas. Iš to seka paprasta išvada, kad reikia rinktis tokį maistą, kuris užpildys skrandį kad nejausti alkiosuteiks naudingų medžiagų kūnui, tačiau turės nedaug kalorijų ypač iš cukrų.

Taigi, akivaizdu, kad pagrindinis dėmesys turi būt skiriamas daržovėms, kurios turėtų užpildyti pusę jūsų lėkštės porcijoso kita dalis jau jūsų įprasto maisto. Daržovės, be to, kad suteikia kažkiek vitaminų ir mineralų, turi daug skaidulų, kurios gerina žarnyno veiklą valo.

Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį - DELFI FIT

Bet, kas mums dar svarbiau, jos užpildo skrandį ir nebereikia ten kišti netinkamų kalorijų, t. Tai ypač aktualu tada, kai negalite sočiai pavalgyti, tarkim, kai bandote dažniau maitintis ir mažinate maisto porcijas. Tais atvejais, būtent nekaloringo maisto didinimas yra pagrindinė išeitis - didinkite daržovių kiekį, jis kalorijų riebalų auginimui nesuteiks, o skrandį užpildys. Kitas momentas, kaip jau buvau minėjęs, kalorija nėra lygi kalorijai, tad svarbu ne tik bendras dienos metu suvartotų kalorijų kiekis, bet ir jų kokybė.

Taigi, rinkitės maistą mastydami apie jo vertę jūsų organizmui. Kaip pvz. Su bandelėmis jūs gaunate tik krūvą paprastų angliavandenių, cukraus ir riebalų, kas, pirma, skatina riebalų kaupimą, o antra — nesuteikia nei naudingų medžiagų, nei sotumo, nes saldumynai kaip tik didina norą juos valgyti. Tad nuo tu dviejų bandelių net nepavalgysite, tik tuščiai suvartosite kalorijas, neduodami nieko naudingo ir, greičiausiai, šalia jų vis tiek dar valgysite kažką kitą, kas suteiktų sotumo arba, tiesiog, prisirysite dar tų bandelių.

Tuo trapu, pasirinkus vištą su daržovėmis, jūs ir sočiai pavalgytumėte nes baltymas ir daržovės skaidulos virškinasi ilgiauir nesukeltumėte tokio cukraus šuolio kraujyje, tad ir neiššauktumėte tokio riebalų kaupimo. Žodžiu, vienu atveju suvalgysite mažiau ir naudingesnio maisto, ilgiau būsite sotūs ir stabdysite reverend al sharpton mesti svorį kaupimąsi, o kitu atveju, privalgysite daug cukraus ir riebalu ir, negana to, vėl greitai išalksite, nes cukrus nesuteikia sotumo ir taip tik skatinsite riebalus kauptis.

Ir čia tik vienas iš pavyzdžių, kaip, rinkdamiesi kokybiškesnį kalorijų šaltinį, jūs surinksite tokį pat ar net mažesnį kalorijų kiekį, bet tuo riebalai prieš cukrų svorio metimui būsite sotūs ir suteiksite kūno atsigavimui reikalingų riebalai prieš cukrų svorio metimui bei išvengsite nutukimo. Kaip suprantate iš viso to, apie ką jau esame kalbėję, mitybos optimizavimo būdų yra daug.

Kai jau susidėliojate maisto dažnumą riebalai prieš cukrų svorio metimui valgymui tinkamus produktus apie juos dar šiek tiek vėliau trumpai pakalbėsimtoliau galima pažvelgti ir į pačių kalorijų rūšį, kadangi skirtingi šaltiniai daro skirtingą įtaką kūno išvaizdai.

Riebalų deginimas: protingiausias straipsnis Lietuvoje

Baltymai organizme naudojami kūno statybai, ląstelių regeneracijai, tad jie reikalingai visko atsistatymui, atsinaujinimui. Baltymo galima valgyti daugiau, nes jis mažiausiai įtakoja riebalų augimą. Tik reikia nepamiršti, kad su baltymu dažnai gauname ir riebalų mėsa, pieno produktaitad reikia ir tai įvertinti, renkantis produktus.

Pagrindinę įtaką riebalų kaupimui turi angliavandeniai ir riebalai.

Nuorodos kopijavimas

Įdomiausia tai, kad labiau bijoti reikia ne riebalų, o angliavandenių, kadangi, kalbant paprastai, jie yra greičiausias energijos šaltinis ir, riebalai prieš cukrų svorio metimui jūs tos energijos neišnaudojate, tai ji kaupiasi riebalų pavidalu. Taip, 1 g riebalų turi 9 kal, o angliavandenių tik 4, tad riebalai yra kaloringesni ir jų reiktų valgyti per pusę mažiau, nei baltymų ar angliavandenių. Tačiau, dabartinėje žmonių mityboje, riebalai prieš cukrų svorio metimui paprasti angliavandeniai yra pagrindine problema, kuri išbalansuoja cukraus lygį kraujyje, sukelia insulino šuolius, griauna hormonų balansą ir t.

Šiek tiek smulkiau apie angliavandenius ir ypač cukrų dar pakalbėsime, tiesiog noriu, kad suprastumėte, kurios maistinės medžiagos daro didžiausią įtaką kūno masės didėjime.

Žinoma, riebalus irgi reikia vartoti saikingai bei labiau orientuotis į gerus jų šaltinius: žuvų, riešutų, sėklų, alyvuogių, sėmenų ir kiti tokio pobūdžio riebalai, kuriuose gausu omega riebiųjų rūgščių. Šios elementarios žinios apie baltymus, angliavandenius ir riebalus yra reikalingos tam, kad galėtumėte mityboje naudoti ne tik maisto kiekio, bet ir kalorijų šaltinio riebalai prieš cukrų svorio metimui ar periodizaciją.

Pradžioje apie tai, kas yra periodizacija. Kalbant apie mityba, tai būtų tiesiog tam tikro rėžimo keitimas kas tam tikrą laiko intervalą. Kiekio periodizacija reiškia, kad tam tikrą laiką bus sumažintas ar padidintas maisto kiekis, o po to, tas kiekis vėl keičiamas. Kalorijų šaltinio periodizacijos metu keičiama kalorijų rūšis.

Tarkim, vienu metu yra apribojami angliavandeniai kas įtakoja svorio mažėjimąo kitu periodu, jie kaip tik gali būt padidinami ir sumažinami riebalų ar baltymų kiekiai.

makiažas ir svorio metimas tflosses apskaičiuojamas svertinis nuostolių pavyzdys

Kam viso to reikia? Mintis yra tokia, jei pastoviai laikysite vienodą mitybą ypač, jei ji apribota, tarkim, valgysite labai mažaikūnas adaptuosis prie tų sąlygų ir išmoks gyventi net ir su mažu kalorijų kiekiu — adaptuosis prie badavimo sąlygų. Todėl, kas tam tikra laiką, reikia duoti kūnui normalius maisto kiekius, kad viskas susinormalizuotų ir veiktų kaip reikia. Be to, reikia turėti galvoje, kad valgant mažai maisto, jūs surenkate ir mažai svarbių medžiagų, mineralų, vitaminų.

Kad medžiagų apykaita nelietėtų ir kūnas neįprastų badauti, rekomenduojama kartas nuo karto padaryti kalorijų įkrovą, kas vėl pažadins visus virškinimo resursus. Kadangi tai nėra geras kalorijų šaltinis, tai savaitės bėgyje tokį maistą reikia riboti, o savaitgali leidžiame sau juo pasmaguriauti. Svarbiausia čia tai, kad žmogus žino, jog pakentėjęs sulauks "atpildo".

Daugelis tikrai nesutiktų visam laikui atsisakyti savo mėgstamų patiekalų ir dėl to nesiimtų laikytis dietų. Kalorijų šaltinio periodizacijos būdas naudojamas jau rimčiau siekiant savo tikslų. Kaip žinia, dažniausiai, mažinant svorį,  rekomenduojama mažinti angliavandenių ar riebalų kiekius.

Organizmas skirtingai į tai reaguoja ir vienų ar kitų medžiagų ribojimas iššaukia skirtingas organizmo reakcijas, keičia tam tikrų hormonų balansą. Tam, kad nepridaryti nepataisomos žalos, rekomenduojama kažkurį laiko tarpą sumažinti angliavandenius, kad kūnas labiau riebalus pradėtų naudoti kaip energiją čia dažniausia riebalų atsisakymo  klaida, kai kūnas persijungia iš riebalų naudojimo į angliavandenių naudojimą energijos apykaitai, tada riebalus deginti pasidaro sunku.

Kito etapo metu, angliavandeniai gražinami, bet mažinami riebalai. Čia, po buvusio angliavandenių ribojimo, dažniausiai, pagerėja insulino reagavimas į cukraus padidėjimą kraujyje, tad daugiau angliavandenių naudojama energijai ir mažiau riebalų kaupimui. Žinoma, čia viską gan primityviai nupasakojau, kadangi organizme tų ciklų metu vyksta kur kas sudėtingesni hormonų reguliacijos procesai.

Bet jums svarbu žinoti tai, kad ta angliavandenių-riebalų periodizacija, net ir išlaikant vienodą kalorijų kiekį, gali įtakoti mūsų kūno kompozicija reikalinga linkme. Kokio ilgumo ciklus daryti kiekio ar kalorijų periodizavimo planuose, čia jau kitas klausimas, kuris neturi vieno riebalai prieš cukrų svorio metimui. Vieni siūlo kaitalioti kas kelias dienas, kiti teigia, kad reikia bent po savaite ar dvi laikyti, kad organizmo hormonų balansas būtų įtakotas.

riebalai prieš cukrų svorio metimui kaip numetame svorio namuose

Kaip visada sakau, viskas turi būt riebalai prieš cukrų svorio metimui kiekvienam individualiai, juk ir mūsų genai bei pradinės sąlygos skirtingos, vienų dabartinė medžiagų apykaita greitesne, kitų lėtesnė, vieni fiziškai juda daugiau, kiti lėčiau, virškinimo sistemos organų darbas irgi gali skirtis ir visą tai gali įtakoti rezultatus. Tad visas minėtas teorijas reikia bandyti ir ieškoti, kuris variantas būtent jums veiktų geriausiai. Šiaip, standartiškai, taikomas santykis, kur du kart ilgiau laikomasi tokios mitybos, kuri veda jūsų tikslo link.

Ciklą galima ir trumpinti, tarkim 2 dienos deficitinės, viena normali ir t. Tokios maisto periodizacijos neleis kūnui adaptuotis prie sukurtų sąlygų, tad galėsite pastoviai išlaikyti gerą figūrą be pastovaus kalorijų mažinimo, prie ko kūnas adaptuojasi. Tai irgi yra tam tikra, labai trumpa, kalorijų periodizacija — pirmas dienos valandas vartojame angliavandenius, o paskutines dienos valandas valgome tik baltyminį maistą.

Kaip pereiti prie tvarkingos mitybos.

geriausi riebalų nuostoliai pasaulyje medis kelia svorio

Pradžioje galite tiesiog mažinti sau įprasto maisto kiekius, o ne keisti pačius produktus. Tad labai po mažu, be didelio streso, stengiamės naudoti sveikesnius ar mažiau kalorijų turinčius produktus ypatingai mažiname cukraus kiekį. Taip, mažindami kalorijas ir pereidami prie sveikesnės mitybos, mes dar labiau optimizuosime svorio kritimo progresą. Angliavandenių ir riebalų vartojimas. Jau buvau minėjęs, kad būtent angliavandeniai ir riebalai yra pagrindiniai energijos šaltiniai, kurie, esant tam svorio metimo katalogas sąlygoms, neigiamai įtakoja svorio riebalai prieš cukrų svorio metimui progresą.

Kai juos vartojame kartu, mes skatiname riebalų kaupimą, todėl yra rekomenduojama vartoti arba baltymus su riebalais, arba baltymus su angliavandeniais. Tarkim, net išlaikant panašų maisto ir kalorijų kiekį, galima daryti įvairias patiekalo korekcijas. Jei angliavandenių patiekale nėra ir valgote tik baltymus su daržovėmis, tada jau galite sau leisti papildomai pridėti riebalų tarkim sūrio, horoskopas svorio netekimas sveiki aliejai ir t.

Abiem atvejais jūs išvengsite to nerekomenduojamo angliavandenių ir riebalų maišymo viename patiekale, kas turėtų optimizuoti svorio metimo rezultatus. Maisto derinimas — angliavandeniai riebalai prieš cukrų svorio metimui baltymai. Yra ir kitas kalorijų rūšies derinimo variantas, kur žiūrima į virškinimo optimizavimą. Šis principas dažnai taikomas siekiant ypatingai gero rezultato ryškinant kūną.

  • Nuoroda nukopijuota aA Ar galima valgyti angliavandenius, jeigu mėginate numesti svorį?
  • Penki mitai apie angliavandenius: ar jie trukdo mesti svorį? - DELFI FIT
  • Svorio metimas naudojant uždegimo metodą

Jo esmė yra derinti maistą nemaišant baltyminio ir angliavandenių turinčio maisto kartu pvz. Teorija yra riebalai prieš cukrų svorio metimui, kad taip virškinimo sistema daug lengviau susitvarko su savo uždaviniais, maistas geriau ir greičiau virškinasi, mažiau riebalai prieš cukrų svorio metimui, tad ir apykaita greitėja, ir sveikata gerėja. Mažinant svorį šis derinimas gali labai praversti, nes, dažniausiai, taip valgant natūraliai sumažėja angliavandenių kiekis.

Tarkim valgant maišytai, dažniausiai valgome ir angliavandenius ir baltymus, o jei kelis maistus paliksime tik baltyminius ir kelis tik angliavandenius, tai tas priveda ne tik prie mažesnio angliavandenių vartojimo, bet ir prie mažesnio kalorijų kiekio suvartojimo dienos bėgyje.

Tokios mitybos metu tiek baltyminis maistas, tiek angliavandeniai valgomi tik su daržovėmis pvz. Kokių veiksmų besiimtumėte, svarbiausia suprasti, kad blogų įpročių per naktį neatsikratysite. Tam, kad nekentėti nes iš to mažai naudos ir nekurti per didelio streso organizmui, visus pokyčius reikia daryti po mažu, tai liečia tiek mitybos riebalai prieš cukrų svorio metimui, tiek fizinės veiklos treniruočių pridėjimą. Be to, reikia nepamiršti, kad maisto kiekiai vis tiek daro didžiausią įtaką svorio mažinimui, tad tai ir yra svarbiausia, o visi kalorijų derinimo variantai yra tik tam tikras optimizavimo būdas.

Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Visiškai sėkmingai galima siekti svorio mažinimo ir maišant produktus, tiesiog valgant mažus jų kiekius ir tiek. Tad čia tik jūsų pasirinkimas. Eksperimentuokite, žiūrėkite kas būtent jums labiau tinka ir duoda geriausią rezultatą. Juk visi esame skirtingi. Dar riebalai prieš cukrų svorio metimui tiek apie nerekomenduojamus kalorijų šaltinius ir maisto produktus.

Pradžioje bendrai apie angliavandenius, nes jie yra pagrindinė problema. Mintis manau čia aiški - reiktų mažint paprastųjų greitų angliavandeniu kiekius ir riboti tokius produktus kaip cukrus, miltai, kurie labiausiai įtakoja nutukimo problemas.

kokie yra geri gėrimai norint numesti svorio kūno plonas purškiklis

Pagrindiniai rekomenduojami angliavandenių šaltiniai yra grikiai, rudi ryžiai, avižos ir t. Svarbiausia mažinti miltų ir cukraus junginius saldžios bandelės, sausainiai ir t.

Taigi, pirmas riebalai prieš cukrų svorio metimui — smarkiai sumažinkite cukraus vartojimą. Tai saldainiai, šokoladai, saldūs produktai jogurtais, bandelės, sūreliai ir t. Pirma - tai saldūs gėrimai, sultys, limonadai, saldinti karšti gėrimai arbata ir kava su cukrumi. Dažniausiai žmonės net nesusimąsto, kiek cukraus gauna iš netinkamai pasirenkamų gėrimų, o juk būtent skystos kalorijos savinasi greičiausiai, tad ir ištirpęs cukrus iššauks didžiausius cukraus kiekio kraujyje svyravimus, insulino šuolius ir t.

Troškuliui malšinti ir skysčių atstatymui geriau vartokite gryną ar kažkiek mineralizuotą vandenį. Antra rizika — vaisiai. Žinoma, vaisiai geriau nei cukrus, jie natūralūs, bet didžioji jų dalis turi didelius kiekius angliavandenių fruktozės pavidaletodėl juos geriau valgyti pirmoje dienos pusėje arba iš karto po treniruotes kaip bananai, melionaijei reikia atstatyti energiją. Būna atvejų, kai žmogus maitinasi sveikai, bet turi didelį viršsvorį. To priežastis jau buvo minėta — tai per didelis riebalai prieš cukrų svorio metimui maisto kiekis.

Čia ir vėl galima paminėti vegetarus ar veganus. Kaip ir buvau kalbėjęs, dažnai manoma, kad jų mityba sveikiausia ir tinkamiausia metant svorį, tačiau tai yra labai toli nuo tiesos.

Prenumeruokite naujienlaiškį

Kaip jau suprantate, ne mėsoje baltyme yra svorio prieaugio pavojus, o būtent angliavandeniuose. Jei pažystate vegetarą, kuris  yra lieknas, tai jis toks ne dėl jo mitybos raciono, o tiesiog dėl kalorijų kiekio, kuris, būtent riebalai prieš cukrų svorio metimui organizmui, yra mažas, kas ir išlaiko maža svorį. Tačiau, yra labai daug vegetarų, kurie turi viršsvorį, pirma, dėl jau minėto per didelio maisto kiekio, ypač iš atrodytų sveikų produktų vaisiai, sultyso antra, dėl irgi jau minėto kalorijų balanso problemų, nes labai dažnai, veganai nesurenka reikiamo baltymo ir riebalų kiekio, kas išbalansuoja hormonų darbą ir kūnas energijai tiesiog naudoja angliavandenius, o sukauptų riebalų panaudojimas energijos apykaitos procesuose sumažėja.

Pagrindinė veganų mitybos "problema" čia yra tai, kad kokybiški augaliniai baltymai turintys gera aminorūgščių spektrą kainuoja brangiai riešutai, maistingos sėklostad daugelis to negali valgyti reikiamais kiekiais. Jei jūs sugebate tai sau leisti, tada, net ir su veganiška mityba, netūrėtų kilti problemų siekiant tobulinti kūną. Svarbu, tiesiog, surinkti reikiamų medžiagų, reikiamus kiekius.

Pabrėžiu, kad aš nesu nei prieš vegetarus ar veganus, nei už juos, tik dalinuosi teorijomis, kad nepadarytumėte netinkamų sprendimų siekiant savo tikslų. Taigi, dar grįžtant prie vaisių, tai geriau rinktis žemesnį glikeminį indeksą turinčius vaisius greipfrutas, kivi ar uogas vyšnios, mėlynės.

Apibendrinant cukraus ir įvairių jo formų temą, galima padaryti bendrines išvadas: stenkitės mažinti daug cukraus turinčių produktų ir saldžių skysčių sultys, lieknėjimo slyva, kava ar arbata su cukrumi vartojimą. Dar didesnė riebalai prieš cukrų svorio metimui yra tada, kai tuos greitus angliavandenius, jų tarpe ir cukrų, maišome su riebalais.

riebalai prieš cukrų svorio metimui tnt svorio metimas

Jau minėjau apie angliavandenių ir riebalų maišymo žalą svorio metimui, bet ne visada žmogus supranta, kur toks mišinys jų tyko. Tarkim sausainiai, bandelės, meduoliai, keksiukai ir t. Daugeliui atrodo, kad tai tiesiog angliavandeniai ir su jais galime puikiai atstatyti energiją.

Deja, jei pažiūrėtumėte jų sudėtį, tai pamatytumėte, kad ten, be miltų ir cukraus, yra ir daug riebalų. Negana to, pramonėje pagrinde naudojami pigūs ir nesveiki riebalai. Žodžiu, labai atidžiai žiūrėkite iš ko pagamintus produktus valgote. Dar kas dėl sviesto ir riebalų. Svarbiausia yra vengti trans. Dažniausiai jie pasitaiko minkštuose riebiuose produktuose: margarinai, pagalba svorio metimo srityje šalia manęs, minkšti sūriai, konditerijos gaminiai.

Kaip minėjau, čia dominuoja palmių sviestas, kuris yra pigiausia žaliava, dešimtim kartų pigesnė, nei geri augaliniai aliejai. Juk tai riebalai iš augalų, nors didžioji dalis pramonėje naudojamų augalinių riebalų ir daro didžiąją žalą.

kaip numesti svorio meme

Taigi, valgant tokį maistą, su paslėptais augaliniais riebalais, mes gauname ir cukraus, ir greitų angliavandenių, ir tų blogų riebalų, o visas šis junginys, vartojamas kas dieną ir sukuria žalingų kalorijų perteklių ir įtakoja viršsvorio kaupimą. Dabar apie varškę ir jogurtus, nes tai dažni produktai metant svori. Kalbant apskritai, tai pieno produktai nėra geriausias pasirinkimas, nes pienas turi savo anglis — laktozę, kurios daug kas išvis netoleruoja dėl negalėjimo laktozės apdirbti tam reikalingas riebalai prieš cukrų svorio metimui enzimas laktazębe to, yra daug teorijų apie jo neigiamą riebalai prieš cukrų svorio metimui insulino šuoliams.

Tačiau, pagrindinė problema ne tame, aktualiau mums riebalų ir angliavandenių kiekiai. Jau prie pusryčių buvau minėjęs apie jogurtus, neva sveikuolių valgomus su dribsniais. Taigi, ne riebalai mums blogiausia, o paprasti angliavandeniai, kurie suteikia saldumą ir skoni. Dažnai apsigaunama, kai perkama 0 proc.