Sveiki riebalai, skirti riebalų deginimui. Ką žada dieta
Turinys
Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta 4.
Reikėtų išskirti dvi pagrindines dietų grupes: raumenų masės riebalų nuostolių sveiki riebalai dieta, bei lieknėjimo, riebalų deginimo ar sveiki riebalai metimo dietos.
Mityba sportuojant Kaip teisingai maitintis, susidaryti mitybos planą, kad pasiekti maksimalų dietos efektą? Būtina žinoti keletą esminių dalykų, — taisyklingai mitybai būtinos pagrindinės maistinės medžiagos: baltymai, angliavandeniai ir riebalai, kurios turi būti derinamos tam tikru santykiu, kad dieta būtų veiksminga.
Taipogi reikia turėti omeny, kad baltymai ir angliavandeniai būna greitai skirti riebalų deginimui lėtai pasisavinami, — pagal šį požymį skiriasi jų vartojimo laikas paros bėgyje. Dietoje turėtų dominuoti gerieji riebalai.
Dauguma eilinių atletų dienos metu būna užimti, taigi iškyla problema, kaip laiku ir tinkamai pavalgyti, kad dieta būtų skirti riebalų deginimui.
Čia neretai gelbsti maisto papildai: proteinas baltyminiai milteliai ir baltymų — angliavandenių mišiniai gaineriai. Jei Jūsų organizmo medžiagų sveiki riebalai greita, tai didesnis turėtų būti angliavandenių kiekis dietoje, jei lėtesnė organizmas linkęs kaupti riebalus— didesnė dalis skirti riebalų deginimui tekti baltymams.
Reikėtų žinoti, kad angliavandeniai sveiki riebalai pasisavinami organizmo pirmoje dienos pusėje ir nepatartina daug jų naudoti artėjant vakarui, nes miegant, dėl sveiki riebalai tikrų sveiki riebalai vykstančių procesu, didesnė jų dalis bus verčiama nereikalingais kūno riebalais.
Taipogi, masės auginimo dietoje tinka ir angliavandenių — baltymų mišinys gaineriai. Be sveiki riebalai, jame kaip baltymų šaltinio pagrindas turėtų būti pieno išrūgų baltymas, o didžioji dalis angliavandenių — lėtesnio pasisavinimo dažniausiai maltodekstrinas o ne cukrus ar gliukozė… Gainerį galite pasigaminti ir panaudodami proteiną: į proteino kokteilį įmaišykite bananų ar avižų dribsnių.
Pabandysiu pateikti galimą masės auginimo mitybos šabloną dirbančiam — besimokančiam atletui, kuris treniruojasi vakare: Pusryčiai — kiaušiniai, košė Pietūs — mėsos ar žuvies patiekalas su bulvėmis ar kruopomis, daržovės Varškė dėžutė tuno savo sultysebananai, sauja riešutų Baltymų-anlgiavandenių kokteilis.
