Svorio maksimizavimas. Klasterių analizė – Vikipedija
Turinys
Sovietų armijoje keletas kareivių pasiekė įspūdingų rezultatų treniruodamiesi svorio maksimizavimas modifikuotą DeLorme svorio maksimizavimas ir esant nepalankioms sąlygoms nepakankamas miegas, stresas, mažas baltymų kiekis….
Jie treniravosi su girom 16, 24 ir 32 kg. Jie pradėdavo nuo kelių pakartojimų su lengviausia 16 kg gira, po trumpo poilsio nuo kelių sekundžių iki minutėsjie kartodavo svorio maksimizavimas su sunkesne 24 kg gira, pakartojimų skaičius toks pat kaip ir su lengvesne gira, po to imdavo 32 kg girą, atlikę pratimą pailsėdavo svorio maksimizavimas vėl pradėdavo nuo lengviausios giros.
Naujokai buvo mokinami nesitreniruoti pagal piramide 16, 24, 32, 32, 24, Ilgesnis poilsio laikas rekomenduojamas po kiekvienos serijos, kartais tarp serijų yra įtraukiami kiti pratimai. DeLorme metodas yra powerliftingo ciklas savaitėmis suspaustas į minutes.
Geriausias pakartojimų skaičius yra 5, tai yra saugu ir daug svorio maksimizavimas nei didesnis pakartojimų skaičius. Kita modifikacija yra sunkus-lengvas-vidutinis 32, 16, 24 kg.
Pateikiame jums visą eilę patarimų, kaip sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį bei sudeginti riebalus.
Pagal šį metodą siūlo daryti du pratimus štangos spaudimą ir mirties trauka bet manau, kad šis svorio maksimizavimas tinka ir kitiem pratimam dar pridedant pora sunkių serijų presui. Pirmas pratimas gali būti ir štangos 24 metų svorio metimas ir mirties trauka, nes taisyklė, kad daugiau raumenų į darbą įtraukiančius pratimus, reikia daryti pirmiau negalioja, darant pratimus atskirom raumenų grupėm.
Atlikti pratimus vidutiniu ar lėtu tempu užlaikant vieną sekundę nuleidus svorį ilsėtis 1 minutę ar ilgiau, tarp serijų 3 minutes. Bookmark the permalink. Sužinok daugiau!
- Šešių savaičių hypertrofijos ciklas pagal DeLorme (Pavel Tsatsouline)
- Coca Cola zero svorio netekimas
- Biurokratų paskatų modeliai: alternatyvios racionalumo sampratos
