Kaip numesti svorį nuo rankų

Kaip pagerinti svorio, Trenerė Julija: kaip teisingai priaugti svorio?

Pagrindinis » Straipsniai » Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Kaip priaugti svorio — 20 naudingų patarimų Jeigu skaitote šį straipsnį, tikriausiai ieškote įvairiausių būtų kaip priaugti svorio, tačiau niekaip nesiseka to padaryti?

Naujausi produktai

Žemiau rasite 20, moksliniais tyrimais pagrįstų, patarimų, kaip saugiai, greitai ir sveikai priaugti svorio. Priaugti svorio yra taip pat sunku, kaip ir numesti. Nesvarbu, ar jums sunkiai sekasi užauginti raumenis treniruojantis, ar jūs tiesiog esate fiziškai nusilpęs, svorio priaugimo principas tas pats.

Taigi, kaip pagerinti svorio pradėti! kaip pagerinti svorio

kaip pagerinti svorio

Išsikelkite realius tikslus. Tai turėtų būti išmatuojama, pasiekiama, realu ir apribota laiku. Ir tada, laikantis tvarkaraščio, kuris padės stebėti progresą, pasieksite savo užsibrėžtus tikslus.

Teisingas svorio priaugimas yra lėtas procesas, reikalaujantis kantrybės ir realių tikslų išsikėlimo.

Sporto trenerio konsultacija. Kaip padidinti savo svorį?

Remiantis tyrimais, mūsų išsikelti tikslai, į kuriuos įdedame dalį savęs, tampa  išskirtiniu dalyku mums patiems. Dėl to mūsų smegenys yra linkę dirbti kartu su mumis, kad tuos tikslus pasiektume [1]. Pradėkite savo dieną teisingai. Reguliariai valgykite sveikus pusryčius ir visada atsiminkite, kad tai yra svarbiausias jūsų dienos valgis.

Kaip pagreitinti svorio kritimą?

Tai puikus būdas ne tik sužadinti jūsų apetitą, bet ir paskatinti medžiagų apykaitą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip avokadai, riešutai ir mėsa, kuriuose gausu natūralių riebalų.

kaip pagerinti svorio

Be to, galite pasimėgauti vaisių kokteiliu ar dribsniais su pienu, kurie turi daug kalorijų ir gali palaikyti energiją visą dieną [2]. Greiti užkandžiai kelyje. Visada su savimi turėkite greitai pasiekiamų užkandžių, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius per dieną.

Jeigu jūs — biuro žmogus, kuris yra visada užsiėmęs — pripildykite savo darbo kabinetą kaip pagerinti svorio maistu kaip saulėgrąžos, džiovinti vaisiai, sausainiai, sūris ir krekeriai, batonėliai, duona ir riestainiai.

Komentuoti

Norėdami pasiekti savo tikslą suvartoti daugiau kalorijų, turėtumėte numatyti šiuos užkandžiavimus tarp pagrindinių dienos patiekalų. Apskritai, norint priaugti svorio, jūsų gautos energijos kiekis turėtų būti didesnis už sunaudotos energijos kiekį per dieną.

Jungtinėse Valstijose — metais atliktame klinikiniame tyrime tarp paauglių, užkandžiavimas yra siejamas su mitybos gerinimu [3]. Valgykite daug baltyminio maisto.

  • Kaip numesti svorio nuo rankų?
  • Kaip priaugti svorio - 20 naudingų patarimų - stageman.lt

Jeigu jums svarbu priaugti raumeninės, o ne riebalinės masės, turite valgyti daug baltymų! Baltymai yra statybinė medžiaga raumenų formavimuisi, todėl tai yra esminis elementas, norint priaugti svorio.

Kaip numesti svorį nuo pilvo

Kaip pagerinti svorio pagerinti svorio to, kai jūs užsiimate fizine veikla, skaidote raumenų baltymus. Todėl turite būti tikri, jog aprūpinate savo organizmą pakankamu kiekiu baltymų, reikalingų atstatyti ir atkurti raumenis bei priaugti svorio. Džordžo Brėjaus George Bray ir kitų medicinos mokslo daktarų, atlikusių mokslinius tyrinėjimus teigiama, kad didelis baltymų kaip pagerinti svorio vyro ir žmonos svorio metimas gana susijęs su liesos kūno masės didinimu [4].

Jeigu jums labai sunku suvartoti reikiamą kiekį baltymų su maistu, galite gerti baltyminį maisto kaip pagerinti svorio Proteiną.

kaip pagerinti svorio

Atsisakykite nesveiko maisto. Nesveikas maistas tiesiogiai veikia jūsų smegenų centrą, kuris reguliuoja apetitą, alkį ir kūno riebumą. Toks maistas dažniausiai sutrikdo medžiagų apykaitą ir apetitą.

  • Pagrindinis » Straipsniai » Kaip pagerinti sveikatos būklę ir pasiekti normalų svorį?
  • Mesti svorį, ne nuryti
  • Numesti svorio ir valgyti cukrų
  • 7 knygos, padėsiančios atsikratyti svorio ir pagerinti sveikatą - stageman.lt

Nors ir priaugsite svorio kaip pagerinti svorio  neteksite naudingų maisto medžiagų,  kurių trūkumas gali sukelti tokias ligas kaip diabetas ar hipertenzija. Liesas žmogus, kuris prisiryja nesveiko maisto, patirs tas pačias neigiamas pasekmes kaip ir nutukęs, prastus valgymo įpročius turintis žmogus. Kaip kaip pagerinti svorio maistas, taip kaip pagerinti svorio greito maisto patiekalai gali ryškiai padidinti svorį, bet, tai taps nutukimo, diabeto, hipertenzijos ir kitų sekinančių ligų, kurios gali sukelti mirtį, požymiu.

kaip pagerinti svorio

Tai yra paremta įvairiais moksliniais tyrinėjimais [5]. Stebėkite, ką kaip pagerinti svorio. Gerkite daug kalorijų turinčius gėrimus, tokius kaip skysto maisto pakaitalai; baltymų, vaisių, daržovių kokteilius ir tirštuosius kokteilius tarp valgių, kad aprūpintumėte organizmą greitomis ir lengvomis kalorijomis, prisotintomis papildomų vitaminų ir mineralų.

Tai gali pasitarnauti kaip veiksminga alternatyva tomis dienomis, kai jūs nesijaučiate alkanibet žinote, jog vis tiek reikia valgyti.