Kaip pagerinti metabolizmą svorio. Sekite mus:

Nuorodos kopijavimas

Kokie veiksniai padės palaikyti balansą? Tokios turi gana nemažai riebalinio audinio palyginus su raumenimis. Trapaus kūno sudėjimo savininkių raumenys yra labiau išvystyti. Tad organizmas išeikvoja daugiau energijos tam, kad palaikytų raumenų darbą. Štai kodėl lieknutės nestorėja, kaip pagerinti metabolizmą svorio ir daug valgo. Ką daryti: suprantama, kad kiekvienam duotas savitas kūno sudėjimas, kurio kardinaliai negalima pakeisti. Tačiau galima užsiauginti raumenis ir tuo pačiu sumažinti riebalų atsargas organizme.

Mokslininkų įrodyta: 0,5 kg raumenų audinio per dieną sudegina 35—40 kcal.

Susiję straipsniai

Jei norite pagerinti metabolizmą, 2—3 kartus per savaitę reikia atlikti jėgos treniruotes. Shutterstock Nr. Pagrindinė papildomo svorio priežastis — angliavandenių apykaitos sutrikimas.

Kaip pagerinti medžiagų apykaitą, jei moteris stambi nuo vaikystės? Vien jėgos treniruočių neužteks. Ką daryti: sumažinkite angliavandenių, riebalų vartojimą.

Jums gali patikti

Įtraukite į mitybą baltymus būtent jų suskaidymui organizmas išeikvoja daugiau energijos. Būtų idealu, jei angliavandeniai sudarytų 30 procentų suvartojamo maisto. Svarbu praturtinti savo meniu geležimi, vartotojo ataskaita geriausias riebalų degintojas yra būtina tam, kad aprūpintų ląsteles deguonimi.

Tačiau stebėkite, kad kalorijų kiekis nebūtų mažesnis nei kcal. Sulaukus 30 metų, prasideda nebegrįžtantys senėjimo procesai. Kiekvieni metai sulėtina medžiagų apykaitą 3—5 procentais. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą vyresnėms nei 30 metų moterims? Ką daryti: toms, kurios būdamos 40 metų vis dar nori džiaugtis liekna figūra, reikia pasirinkti energingą gyvenimo būdą. Galime patarti šiek tiek pasportuoti.

Štai keli paprasti patarimai, kurie padės paspartinti metabolizmą. Jei norite dar labiau paspartinti savo medžiagų apykaitą, į treniruotę įtraukite didesnio ir mažesnio intensyvumo pratimus. Intervalinės treniruotės — tai nebūtinai spartus bėgimas ar važiavimas dviračiu. Greitas ėjimas, kurį keičia lėtesnis — irgi puikus būdas pagreitinti metabolizmą.

Riebalinės atsargos greičiau suskaidomos, nitroglicerino svorio metimas vidutinio intensyvumo saikingas apkrovas. Be to, riebalai deginami ir po treniruotės.

• Svorio metimas coliais priemonė
• Medžiagų apykaitos greitis priklauso nuo daugelio veiksnių — nuo amžiaus, lyties, riebalų masės, raumenų masės, judrumo ir genetikos.

Tiks: važinėjimas dviračiu, plaukimas, jėgos treniruotės, aerobika, šokiai. Užtenka sudeginti — kcal per dieną. Po treniruotės nevalgykite 1—2 valandas, kad netrukdytumėte pagreitėjusiam metabolizmo darbui. Ne veltui po ligos medžiagų apykaita sulėtėja 10 procentų. Lėtinės ligos paskatina ilgalaikius metabolizmo sutrikimus.

Komentuoti

Sutrikimai virškinime ir vidinės sekrecijos liaukos veikloje vyksta dėl nervinių sutrikimų. Štai kodėl taip svarbu vengti stresų.

Ką daryti: neužleiskite ligos. Pasikonsultuokite su gydytoju ginekologu, endokrinologu, kardiologukuris padės nustatyti nereikalingo svorio priežastį.

6 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir ištirpdyti riebalus

Specialistai patars, kaip pagerinti metabolizmą ir išlaikyti jį normalų. Jei valgysite mažiau, tai ir energijos bus mažiau.

Būtent mokslininkai nustatė, kad žaliosios arbatos ekstraktas pagreitina medžiagų apykaitą, kas gali būti didelė pagalba siekiant numesti svorio. Be to, dažnai minimas teigiamas žaliosios arbatos poveikis nuotaikai ir net vėžio prevencijai svarbios jos savybės. Moksliniais tyrimais nustatytos unikalios greipfrutuose randamo vitamino C savybės, kurių dėka sumažinamas insulino kiekis, kas skatina svorio netekimą. Pusė greipfruto prieš valgį gali išties padėti medžiagų apykaitos pagreitinimui.

Užuot atsikratęs energijos riebalų atsargų, organizmas pradeda jas taupyti. Maisto ribojimas paskatina taip pat ir vitaminų, mineralų trūkumą.

Ką daryti: valgyti 4—5 kartus per dieną, nes tai kaip pagerinti metabolizmą svorio nepatirti alkio jausmo.

Dietologai pataria palengva mažinti kalorijų ir porcijų kiekį. Kitaip organizmas patirs stresą. Per savaitę patartina  netekti ne daugiau nei gramų.

Skubantiems

Pasiekti tokių rezultatų padės fiziniai pratimai. Dėl jo koncentracijos sumažėjimo moteris pradeda valgyti daugiau saldumynų. Streso hormonas kortizolis, kurio yra perteklius, sulėtina saldumynų pavertimą riebalais.

Jie kaupiasi būtent probleminėse vietose. Tačiau pavojingiausia, kad riebalai kaupiasi ir ant vidaus organų, o tai kaip pagerinti metabolizmą svorio iš tų organų veiklos.

Raumenų audinio augimas taip pat sulėtėja, nes ilgalaikis stresas paskatina hormono testosterono lygio kaip pagerinti metabolizmą svorio.

• 6 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir ištirpdyti riebalus - DELFI Gyvenimas
• Columbus oh weight loss
• Būdų, kaip pasakyti, svorio netekimas
• Straipsniai Kaip paskatinti metabolizmą?

Ką daryti: nenusiminkite, kad per išpardavimą nepavyko nusipirkti patikusio megztuko. Streso padės išvengti pusvalandžio pasivaikščiojimas. Miegokite ne mažiau nei 7 valandas, gerkite ne daugiau nei 1 puodelį kavos per dieną ir tai darykite tik kas antrą kaip pagerinti metabolizmą svorio.

Shutterstock 6 patarimai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir ištirpdyti riebalus Nuoroda nukopijuota.

1. Vyrų sveikata sveikas svorio metimas
2. Paruoškite organizmą gynybai: produktai, kuriais verta pasirūpinti 10 būdų paspartinti metabolizmą Metabolizmo spartinimas — šventasis Gralis norintiems numesti svorio, kuris priklauso nuo kelių svarbių faktorių: vieni žmonės tiesiog gimsta su greitesniu metabolizmu nei kiti, pavyzdžiui, vyrai kalorijas degina greičiau nei moterys, o įžengus į penktą dešimtį, šie procesai visiems pamažu lėtėja.
3. Kaip sudeginti 20 svarų riebalų
4. Septynių dienų planas medžiagų apykaitai pagerinti - LRT