Kūno sudėjimo tipai (endomorfas, mezomorfas, ektomorfas)

Prarasti kūno riebalų grafiką. EOD REFEEDS mitybos principas arba kaip priaugti raumenų ir atsikratyti riebalinio sluoksnio?

Treniruotė Organizatorių nuotr.

Nuorodos kopijavimas

Tai metodika kai periodiškai tarp tam tikro skaičiaus dienų keičiasi mitybos ypatumai. Reiškia kad kelis kartus per savaitę keičiasi mitybos fazės: tai kalorijų deficito, tai raumenų auginimo.

Refeeds, tai prarasti kūno riebalų grafiką laiko tarpas, kai didinami suvartojamų kalorijų bei angliavandenių kiekiai. EOD principas suteikia atletams daugybę galimybių, kurios yra kitais būdais sunkiai pasiekiamos: 1 riebalinio sluoksnio mažinimas, išlaikant raumenų apimtis; 2 prarasti kūno riebalų grafiką metu riebalinio sluoksnio mažinimas bei raumenų masės didinimas; 3 liesas raumenų auginimas be papildomo riebalinio sluoksnio.

Šios sistemos parametrai keičiasi, priklausomai nuo tikslo. Reiktų priminti, kad EOD principas tinka tik pažengusiems sportininkams. Naujokai gali pasiekti tų pačių rezultatų, naudojant kitus metodus.

  1. Dabar Žemėje gyvena virš 2 milijardų žmonių — nutukusių ar su viršsvoriu.
  2. Viršsvoris ir nutukimas | stageman.lt
  3. Nuoroda nukopijuota aA Nepaisant to, ką bando įteigti jus žavinčios dietos ir dėmesį prikaustančios antraštės, ne visi kūno riebalai yra vienodi.

Kaip ši sistema veikia, skaitykite žemiau. Šios dienos turi esminių skirtumų, t.

lęšiai degina vidinius riebalus

Be to, galioja intervalinis mitybos principas. Tai yra valgiai pagal nustatytą grafiką, kalorijų kiekiai ir makroelementų kaita.

prarasti kūno riebalų grafiką visas kūnas lieknas

Maistas pagal grafiką Baltymai, riebalai bei angliavandeniai pateks į organizmą palankiausiu metu raumenų augimo atžvilgiu. Kai ląstelės gauna maksimalų energetinių substratų kiekį, aišku jungiant tai su jėgos treniruotėmis — baltymų sintezė didėja.

Tačiau nieko nėra neįmanomo, ko nepataisytų kasdienės dietos, gyvenimo būdo ir sporto pokyčiai. Sveiki sudėtiniai angliavandeniai batatai, laukiniai ryžiai, avižos stimuliuoja metabolizmą ir suteikia ilgai trunkančios energijos. Prarasti kūno riebalų grafiką trūksta energijos, organizmas pereina į badavimo režimą, kai svarbiausia tampa taupyti energiją, o ne deginti riebalus. Cukrų ir dirbtinius saldiklius keisti į steviją. Dirbtiniai saldikliai turi 0 kalorijų, tačiau jie vis tiek skatina svorio augimą ir riebalų kaupimąsi.

Iš karto po treniruotės — raumenys sugeba įsisavinti daugiau maistinių medžiagų. Dėl padidėjusio jautrumo insulinui — pirmiausia savinasi angliavandeniai. Raumenis gauna didesnį maistinių medžiagų bei energijos kiekį.

svorio metimo bandra fcbs lieknėjimas

Todėl, tikimybe priaugti riebalinio sluoksnio tuo metu itin maža. Treniruotės metu išeikvotu substratų kreatinas, glikogenas, ir kiti pildymas, bei reikiamo baltymų kiekio patekimas, praėjus ne vienai valandai PO treniruotės — sukuria tokias anabolizmo sąlygas, kurios neleidžia prarasti raumenų apimčių. Šitame svorio mažinimo etape - tai ypač svarbu.

Atsiliepimai

Poilsio dienomis, laikymasis nustatyto mitybos režimo t. Svarbu atkreipti dėmesį, kad pirmas dienos valgis būtų ypač maistingas jeigu diena prarasti kūno riebalų grafiką buvo treniruotė. Makroelementai ir kalorijos Laikantis EOD principo, maistinių medžiagų ir kalorijų suvartojimas, vykstą pagal tam tikrą ciklą.

Paprasčiau tariant, treniruočių dienomis — raumenų auginimas, poilsio dienomis — riebalinio sluoksnio deginimas.

5 kg svorio netekimas per 2 savaites

Maistinių medžiagų kiekis taip pat koreguojamas: baltymų 2g x kg. Treniruočių dienomis būtina aprūpinti organizmą dideliu kaloriju kiekiu, kad būtų pakankamai energijos, tuo tarpu glikogeno atsargų papildymui bei anabolizmui - svarbus angliavandeniai.

Riebalai ribojami, kadangi mes nenorime viršyti kalorijų normos.

Perskaitęs šį straipsnį tiksliai žinosi, kas yra intermittent fasting protarpinis badavimaskaip tai veikia, ar tai sveika ir ar tai efektyvu metant svorį bei auginant raumenų masę. Sulėtinsi medžiagų apykaitą ir pamesi visus raumenis. Susigadinsi sveikatą.

Poilsio dienomis kalorijos mažinamos. Paprasčiau tariant, tai klasikinė mažai angliavandenių turinti diena: mažiau angliavandenių ir daugiau sveikųjų riebalų.

  • Protarpinis badavimas: GERIAUSIAS GIDAS INTERNETE - stageman.lt
  • Šis paprastas app padės jums su instrukcija ir stebi treniruotę, todėl jūs galite daryti bet kur.
  • Šeši kūno riebalų tipai: ką reikia apie juos žinoti? - DELFI Gyvenimas
  • Geri patarimai, kaip atsikratyti „meilės rankenėlių“ | stageman.lt

Programa gali būti skirta viso kūno išdirbimui, arba vienas iš splito variantų. Baltymų kiekis visada 2g x kg, tačiau angliavandenių ir riebalų kiekiai keičiasi priklausomai nuo tikslo.

Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas Kūno sudėjimo tipai endomorfas, mezomorfas, ektomorfas 4. Patys pagalvokite, argi gali skirtingo sudėjimo atletai treniruotis vienodai? Aišku kad ne! Skirtingas kūno sudėjimas labai skirtingai reaguoja į vieną ar tai kitą treniruočių programą. Tai kas tinka vienam, nebūtinai tinka kitam ir atvirkščiai.

Didesnis maisto kiekis suvalgomas PO treniruotės. Gaunamų kalorijų kiekis reguliuojamas sveikais riebalais.

prarasti kūno riebalų grafiką

Pirmas valgis — pats maistingiausias didžiausias. EOD refeeds principas, norint deginti riebalus ir auginti raumenis.

Riebalu deginimas 1: principai

Labiau tinka pažengusiems sportininkams. Šie skaičiai gali kisti.

Intermittent Fasting (Protarpinis badavimas): PAPRASTAS IR AIŠKUS GIDAS

EOD refeeds principas, norint auginti liesą raumenų masę Šitas principas leidžia net pažengusiems atletams auginti raumeninę masę, tuo pačių jų riebalų procentas beveik nepadidės. Jis puikiai tiks tiems, kam sunkia sekasi auginti raumenis, naudojant klasikinį būdą arba tiems, kam būtina palaikyti visus metus gerą formą.

Auginant liesą raumeninę masę, būtinas kalorijų perteklius, skaičiuojant VISOS prarasti kūno riebalų grafiką energijos sąnaudas.