Boulingas numesti svorio, Lieknėjame be vargo!
Turinys
Kiek koks sportas sudegina kalorijų
Nedideli pakeitimai dideliems lieknėjimo rezultatams. II dalis Sudeginkite daugiau riebalų valgydami graikiškus riešutus. Tyrimai rodo, kad valgant apie 50 g graikiškų riešutų per dieną vietoje užkandžio, galima 62 proc greičiau sudeginti riebalus. Vietoje to, pirkite boulingas numesti svorio grūdų produktus, tokius kaip kviečių duona, pilno grūdo miltai, kaip visą laiką deginti riebalus avižos, kurie turi nepažeistą maistinę vertę.
Pradėkite savo valgį sriuba arba salotomis. Pripildykite skrandį trinta tiršta daržovių sriuba ar salotomis prieš savo pagrindinį patiekalą boulingas numesti svorio bendrai jūs suvalgysite mažiau.
Padidinkite savo kasdieninį daržovių suvartojimą.
Nuolatinė parama. Remiantis medicinos žurnale "Lancet" neseniai paskelbtu tyrimu, pacientai, turintys antsvorį, kurie laikėsi svorio reguliavimo programos padedant gydytojui, prarado maždaug dvigubai daugiau svorio per vienerius metus, negu tie, kurie nesitarė su gydytoju. Programos reguliarumas, pastovumas bei nuolatinė parama, gali padėti jums numesti daugiau svorio, nei tai, jei bandysite viską padaryti vieni.
Ar naudoti ryžių arba migdolų pieną?. Netoleruojate laktozės? Pakeisdami įprasto pieno puodelį alternatyviais produktais, galite papildyti savo dienos racioną papildomomis 30 kalorijų.
30 patarimų, kaip numesti svorio
Tai neatrodo daug, bet jei jūs išgeriate puodelį kasdien, per metus galite priaugti papildomai beveik 1,3 kg. Vietoje to, pabandykite liesą pieną be laktozės. Jau nekalbant apie tai, kad migdolų ir ryžių pienas turi daug mažiau baltymų, negu įprastas pienas atitinkamai 1,5 boulingas numesti svorio ir 1 g palyginus su 8 g — įprastame piene- sako Rania Batayneh, mitybos specialistė San Francisco, Calif.
Jūs smaližius?. Traukia saldumynai?
Tačiau tai ne vienintelė tiesa, kurią būtina žinoti norint sėkmingai sulieknėti. Padailinti kūno linijas padės 30 paprastų patarimų. Rašyti viską, ką suvalgote. Taigi tai iš tikrųjų veikia, nes pamatoma, kiek daug suvalgoma beverčio maisto. Valgyti 5—6 kartus per dieną.
Nėra jokios priežasties visiškai atsisakyti saldumynų, netgi jei jūs bandote numesti svorį. Tiesiog šiek tiek kai ką pakoreguokite.
Pavyzdžiui, užuot kasdien valgant įprastą saldainių porciją, nusipirkite retkarčiais labai gero tamsaus šokolado.
Ypač tomis dienomis, kai kyla didelis noras suvalgyti ką nors saldaus. Kramtykite daugiau sverkite mažiau.
Kramtykite savo maistą 40 kartų vietoje vidutiniškai 15 kartų. Tai gali padėti jums suvalgyti apie 12 proc.
Tyrimas nustatė tiesioginį ryšį tarp kramtymo ir apetitą stimuliuojančio hormono sumažėjimo, bei hormono, kuris, kaip manoma, sumažina apetitą - padidėjimo. Sumažinti jūsų kalorijų normą tik 12 procentų, gali neatrodyti daug, bet tai reiškia, kad galima prarasti beveik 11 kg per 12 mėnesių. Padidinkite skaidulų suvartojimą. Skaidulų suvartojimo padidinimas iki 20 - 30 g per dieną gali boulingas numesti svorio jums numesti svorio, - sako medicinos specialistė Judi Goldstone MD, Torrance, Kalifornija.
Netirpi ląsteliena netirpsta vandenyje, bet jį sugeria, kas gali padėti jums jaustis visiškai sočiu ir skatina greitesnį maisto judėjimą virškinimo traktu.
Pranešti klaidą
Tirpus pluoštas, kuris tirpsta vandenyje, sulėtina gliukozės rezorbciją, todėl ląstelės boulingas numesti svorio cukrų energijai gauti, o ne saugo jį kaip riebalus. Jis taip pat reguliuoja insulino lygį, kontroliuoja alkio jausmą.
Jums gal būt labiau patiks laikytis įprastos sveikos mitybos ir užsiimti reguliaria fizine veikla, ir labiau tikėtina, kad ilgą laiką išlaikysite savo svorį, jei iš esmės esate motyvuoti, - sako Mary Miriani, sveikatos ir fitneso specialistė Naperville, Ill. Kitą kartą kai jūs nuspręsite praleisti treniruotę, pagalvokite apie tai, kaip jūs jausitės po to, o ne apie tai kaip jūs norite atrodyti. Pasimėgaukite saule. Vienas tyrimas paskelbtas American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad nutukusiųjų organizme buvo 57 procentais mažiau vitamino D, nei neturinčių antsvorio dalyvių.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
Truputis saulės padeda boulingas numesti svorio tik pasisavinti vitaminą D, bet ir gali pagerinti jūsų nuotaiką bei padidinti energijos lygį, kas padės jums svorio boulingas numesti svorio programos kelyje. Apsipirkite tik tam tikruose parduotuvės skyriuose.
Visame pasaulyje milijonai žmonių stengiasi atsikratyti nereikalingo svorio, tačiau pavyksta toli gražu ne visiems.
Annapolis, Md. Rūgštis svorio mažinimui.
- 30 patarimų, kaip numesti svorio | Moterų sporto klubas "Figurėja"
- 5 būdai, kaip savęs nekankinant numesti svorio | stageman.lt
- Kad sulieknėtumėte, privalu laikytis dietos.
Jūs ilgiau išliksite sotus ir bus didesnė tikimybė, kad sumažės bendras jūsų suvartojamų kalorijų kiekis. Ne visiškai išvirkite krakmolingą maistą. Laikui bėgant, didelis cukraus kiekis kraujyje gali sukelti atsparumą insulinui, kuris yra tiesiogiai susijęs su svorio padidėjimu.
Tačiau verdant vandenyje, krakmolo granulės plečiasi, todėl žarnyno fermentams tampa labai paprasta konvertuoti jį į paprastą cukrų - sparčiai didinantį mūsų cukraus kiekį kraujyje. Maitinkite smegenis geraisiais riebalais.
- Natūraliai degina riebalų ląsteles
- Полагаю, что у меня нет выбора.
- Neįtikėtini boulingo triukai lauke
- Maksimalus sveiko svorio netekimas per 2 savaites
- Спросила Николь.
- Laisvi judesiai ir svorio metimas
- Открывая входную дверь, Эпонина оглянулась через плечо.
Mccleary sako, kad smegenims sveikieji riebalai boulingas numesti svorio randami šaltų vandenų žuvyse, linų aliejuje, linų sėklų ir avokadų aliejuje yra geriau, nei bet kuris energinis gėrimas, ir gali padėti jums numesti svorį bei nebadauti. Konservuotus vaisius pakeiskite šviežiais ar šaldytais.
Istorija[ redaguoti redaguoti vikitekstą ] Seniausi kėglių žaidimo reikmenys, t.
