10 veiksmingiausių būdų sulieknėti

Padėkos patarimai dėl svorio metimo. 1800 kalorijų diabeto dietos pavyzdžiai

Kalėdas ar Naujuosius metus?

Esate toli gražu ne vieni — moksliniai tyrimai rodo, jog žmonių polinkis į saldų skonį yra įgimtas ir veikiausiai išsivystė todėl, kad mus trauktų motinos pienas ir kiti energijos šaltiniai. Kaip visa tai atsiliepia dietos besilaikantiems žmonėms buvo nagrinėta tarptautinėje dietologų konferencijoje Prancūzijos mieste Lione. Pasak dr. Julie Menella, vadovaujančios JAV esančio Monelio cheminių studijų centro tyrimų stažuočių programai, mūsų polinkis į saldų skonį išsivysto labai jauname amžiuje ir yra susijęs su tam tikrų maistingųjų bei mineralinių medžiagų, paprastai esančių saldžiuose produktuose, poreikiu. Tai, padėkos patarimai dėl svorio metimo vaikai saldumynus mėgsta labiau nei suaugusieji, lemia didesni augančio organizmo energijos poreikiai.

Šį jausmą žino tikriausiai didžioji dalis dailiosios lyties atstovių ir jis tikrai nesaldus! Tačiau šiek tiek pakoregavus mitybą ir gyvenimo įpročius galima džiaugtis puikiais rezultatais prieš šventes. Kalėdos jau ne už kalnų.

kostiumai padeda numesti svorio

Ko gero, daugelis turi padėkos patarimai dėl svorio metimo darbų, kuriuos reikia pabaigti iki didžiųjų metų švenčių. Tačiau ar prisimenate, ką pažadėjote sau, pasitikdami Naujuosius metus? Greičiausiai pažadėjote numesti bent kelis kilogramus, gražiau, liekniau, seksualiau atrodyti, labiau rūpintis savo sveikata? Atėjo metas, tai įgyvendinti! Per savaitę galima numesti 1 — 2 kg. Organizmui mažiau kenkiama, kai svoris metamas po truputį, nesiimama drastiškų priemonių.

Nesvarbu, ar norima numesti daug ar mažai kilogramų, reikėtų nesumažinti kalorijų suvartojimo iki kalorijų per dieną. Tiek kalorijų per dieną pakaks, kad nukristų 1 — 2 kg per savaitę iš pradžių gali nukristi net daugiaubet nebūtų labai alinamas organizmas ir nepereitų į badavimo režimą apsunkinantį svorio metimo procesą. Labai padėkos patarimai dėl svorio metimo, iš kokių maisto produktų bus gaunamas tos kalorijų, nes nuo to priklauso, kaip stipriai kamuos alkio jausmas.

Štai keletas patarimų, kaip pažaboti apetitą ir alkio jausmą. Padėkos patarimai dėl svorio metimo, ryžiai, ankštinės daržovės, duona, vaisiai, daržovės suteikia ilgai trunkantį sotumo jausmą, bet minimaliai kalorijų, žinoma, jei jais nepiktnaudžiaujama.

10 veiksmingiausių būdų sulieknėti

Rinktis produktus, kuriuose gausu dietinių skaidulų. Skaidulose nėra kalorijų, todėl jos neskatina svorio augimo.

padėkos patarimai dėl svorio metimo baimė numesti svorio

Jos taip pat sulėtina skrandžio išsituštinimą, todėl suteikia ilgiau trunkantį sotumo jausmą. Be to, skaidulomis praturtintą maistą reikia ilgiau kramtyti, todėl greičiausiai bus suvalgoma mažiau nei paprastai. Valgyti maisto produktus, turinčius mažą glikemijos indeksą GI. Tokie maisto produktai sulėtina cukraus patekimą į kraują ir padeda palaikyti stabilią energiją.

Taigi jie padeda išlikti ilgiau sotiems ir rečiau užkandžiauti. Aukšto glikemijos indekso maisto produktai sukelia staigų, bet trumpalaikį cukraus lygio šuolį kraujyje, todėl padėkos patarimai dėl svorio padėkos patarimai dėl svorio metimo pajuntamas energijos stygius ir alkis, kyla noras užkandžiauti.

Valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug vandens. Vanduo užpildo skrandį, bet neturi kalorijų. Skysti maistas, pavyzdžiui, sriubos ir troškiniai, gali būti labai sotus, bet nedidinti svorio. Kita svorį metančiųjų gudrybė — išgerti stiklinę vandens prieš valgį, kad skrandis šiek tiek apgautų smegenis, nusiųsdamas signalą apie sotumą.

numesti svorio šlapintis mažiau

Rinktis liesus, baltymų turtingus baltymus: žuvį, vištieną, liesą mėsą. Liesi baltymai slopina apetitą, todėl žmogus gali ilgiau jaustis sotus. Valgyti kiaušinius. JAV Ročesterio universiteto tyrėjai nustatė, kad kiaušinių valgymas pusryčiams gali padėti suvaldyti apetitą ir sumažinti kalorijų net kcal!

c tipo svorio netekimas riebalų nuostoliai žmonėms

Pusryčių maistinė vertė tiek vienu, tiek kitu atveju kalorijų ir baltymų atžvilgiu buvo praktiškai identiška. Pastebėta, kad tie, kurie pusryčiams valgė kiaušinį, valgė mažesnę pietų porciją. Idealūs pusryčiai būtų kiaušinis, pilno grūdo duonos riekė ir šviežiai spaustų apelsinų sultys, praturtintos vitaminu C, padedančiu įsisavinti organizmui geležį iš kiaušinių.

padėkos patarimai dėl svorio metimo ar grynas baras degina riebalus

Riboti riebalų vartojimą. Riebaluose yra dvigubai daugiau kalorijų negu tokiame pačiame kiekyje baltymų arba angliavandenių. Be to, kad ir kaip padėkos patarimai dėl svorio metimo tai skambėtų, tačiau riebalai nesuteikia ilgalaikio sotumo jausmo.

Valgyti lėtai. Smegenys tik po 20 minučių nuo valgymo pradžios gauna sotumo signalą. Kaip valgyti lėčiau? Šakutę ir peilį keisti į valgomąsias lazdeles.

100 svorio kritimo patarimai

Maistą patiekti dubenėliuose — ilgiau išliks karštas ir nereikės skubėti valgyti. Valgant neskaityti, nežiūrėti televizoriaus, nenaršyti internete. Kiekvieną kąsnį gerai sukramtyti — bent 10 kartų.

Kramtant maistą peilį ir šakutę padėti ant stalo — senas, geras patarimas, kuris tikrai veikia!

svorio kritimo patarimai - stageman.lt

Vartoti daugiau skysčių. Neretai alkis sumaišomas su troškuliu. Vanduo ne tik numalšins troškulį, padės numesti nereikalingus kilogramus, bet ir pagerins odos bei plaukų būklę. Beje, gazuotas vanduo labiau slopina alkį. Tačiau reikėtų vengti saldintų vaisvandenių.

Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?

Laikantis šių taisyklių, netrukus bus galima džiaugtis puikiais rezultatais, maitinsitės sveikiau. Pavyzdžiui, pusryčiams galima suvalgyti pilno grūdo dribsnių ir vaisių, pietums — sriubos, duonos ir jogurto, o vakarienei — daržovių troškinį su ryžiais ir vaisių desertą. Jūsų komentaras Komentarų nėra.