Ar galiu numesti svorio menopauzės metu?. Gydytojos Valdonės dieta: atsikračius 17 kg sugrįžo jėgos ir jaunystė
Turinys
Trenerė: ką daryti priaugus svorio menopauzės metu?
Patarimai brandžioms moterims, norinčioms sulieknėti Menopauzė - kaip ją įveikti? Šalia kitų su menopauze susijusių problemų, viena opiausių moterims dažniausiai tampa vis didėjantis svoris, pastebi Telegraph.
Medžiagų apykaita sulėtėja, o papildomi kilogramai dažniausiai ima kauptis liemens srityje. Tai paskatina moterų nepasitikėjimą savimi, o taip pat, gali padidinti ir tam tikrų ligų riziką.
Marilyn Glenville moterims siūlo vengti griežtų bei alinančių dietų ir teigia, kad riebaus maisto taipogi nevertėtų atsisakyti. Veikiau, Glenville rekomenduoja sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį ir keisti gyvenimo ritmą. Štai 10 taisyklių, kuriomis Glenville siūlo vadovautis, jei norite išlaikyti normalų kūno svorį.
Pusryčiai — privalomi Rinkitės tai, kas jums suteiks daug energijos ir vitaminų.
Menopauzės simptomai sumažėja atsikračius penkių kilogramų
Tai gali būti košė, vaisiai, kiaušiniai ar jogurtas. Daug miego Ne Ar galiu numesti svorio menopauzės metu?, kad per mažai miegant, svoris ima augti.
Svarbu išsimiegoti val. Reguliari mityba Stenkitės valgyti po truputį, tačiau dažnai.
Intymi moters higiena po menopauzės - kokius pokyčius vertėtų prisijaukinti | stageman.lt
Visuomet po ranka turėkite sveikų užkandžių, pavyzdžiui, riešutų, razinų ar vaisių. Stipriau pavalgykite tris kartus dienoje, o užkandžiaukite — du kartus per dieną.
Kantrybė Neskubėkite numesti daug svorio per trumpą laiką, nes jis sugrįš su kaupu. Per savaitę reikėtų numesti ne daugiau nei 0, kg.
Daržovės ir vaisiai — geriausi draugai Juose gausu vitaminų ir mineralų, kurie padeda sureguliuoti medžiagų apykaitą. Ir sveika, ir skanu, ir naudinga. Fizinė veikla Kasdien reikėtų skirti bent 30 min. Retkarčiais — pasilepinimas Daugelis dietų yra neįveikiamos, nes jų laikantis tenka atsisakyti visko, kas žmogui skaniausia.
Nuorodos kopijavimas
Glenville siūlo šiek tiek sau panuolaidžiauti: 80 proc. Gėrimai tokie pat svarbūs kaip ir maistas Gerkite kuo daugiau vandens, nes tai sumažins apetitą, be to, mažiau išgersite daug kalorijų turinčių gėrimų: sulčių, kavos ar saldintos arbatos. Štai stiklinėje apelsinų sulčių gali būti net 8 apelsinų sultys, tad galite įsivaizduoti, kiek cukraus jūs suvartotumėte.
Sultis geriausia skiesti ir jų kiekį riboti. Supaprastinta maisto gamyba Būtinai įsigykite aliejaus purkštuką, kuris leis taupiai dozuoti aliejų, todėl patiekalai skaniai apskrus, tačiau nemirks aliejuje. Taip sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį.
Virimas garuose Ar žinojote, kad net 70 proc. Virimas garuose padeda išsaugoti visus vitaminus ir natūralią daržovių spalvą. Rodyti komentarus.