Ką darote norėdami numesti svorio

A scale with a tape measure wrapped around it tied in a bow. The display window says HELP!

White background. Dieting concept. Nemėgsti sportuoti, o numesti kelis kilogramus vis tiek norisi? Taip, sportuojant pasiekti norimų rezultatų galima gerokai greičiau, bet ką daryti jeigu sportuoti nemėgsti?

Yra žmonių, kurie nuo pat vaikystės negali pakęsti sporto ir kiekviena kūno kultūros pamoka atrodydavo kaip tikras košmaras, dažnas stengdavosi išsisukti, iš gydytojų nešdavo įvairius atleidimo lapelius, kad tik galėtų praleisti pamoką ant suolelio. Nieko čia nepadarysi, tiesiog toks žmogaus tipas. Smerkti jų tikrai nereikėtų, juk kiekvienas renkamės ką darote norėdami numesti svorio, kas mums labiausiai patinka.

Pati turiu ne vieną draugą, kuriam sportas ir prakaito liejimas yra tikra kančia, bet palaikyti formą norisi.

Sekite mus:

Taigi štai keli kasdieniai įpročiai, kurių laikantis galėsite visai nesunkiai numesti kelis papildomus kilogramus. Svarbu nesimuliuoti ir nusiteikti pozityviai!

Kaip numesti svorio? Badavimas 4 diena. Mano rezultatai -4 kg. Numesti svorio su akupunktūra

Ėjimas — taip, taip, taip. Kojas privalu pramankštinti.

Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti | stageman.lt

Taigi vietoj to, kad važiuotumėte į darbą, studijas, maisto prekių parduotuvę, lankyti draugų ir pan. Eidami išsitieskite, atpalaiduokite pečių juostą, rankas,  įtraukite pilvo raumenis, sėdmenis, taip priversite dirbti didesnę raumenų dalį, eikite sparčiai, kaitaliodami greitį.

Ėjimas padės ne tik numesti svorio, pasijusti žvalesniais, laimingesniais, bet teigiamai veiks širdies ir kraujagyslių sistemą. Nuolatinis vaikščiojimas gali padėti sumažinti riziką susirgti tokiomis ligomis kaip astma,  II tipo diabetas, vėžys.

Nuorodos kopijavimas

Ėjimas padeda stiprinti kaulus, didina jų tankį, kuris ypač svarbus moterims. Padeda išlaikyti sveikus sąnarius. Stiprina ir formuoja kojų raumenis, pakelia sėdmenis. Vaikščiojimas lauke padės sukaupti didesnes vitamino D atsargas, kurias sunku gauti su maistu. Po valandos laiko spartaus ėjimo sudeginsite apie kcal.

Kaip numesti svorio?

Taigi apsiavę patogiais batais pirmyn į trasą. Liftą, keičiam į laiptus —  suprantu, kad ne visos laiptinės blizga švara ir kvepia gaiva, bet pasiaukoti vardan geresnės savijautos tikrai galima.

Jeigu jūs gyvenate daugiabutyje, kuriame veikia liftas, pamirškite jį ir keliaukite laiptais. Kava —  oi tas skanusis gėrimas.

O kur dar pusryčiai, pietūs, vakarienė, keli užkandžiai ir tas nuodėmingasis pyragėlis, juk tik vienas per dieną, ale nieko neatsitiks.

Vien tokios kavos atsisakę, dienos kalorijų skaičių sumažinsite nuo ikio kartu su jais pradės ką darote norėdami numesti svorio ir kūno apimtys. Padažai —  kas yra padažas? Dažniausiai tai labai kaloringas patiekalas, kurio pagrindą sudaro tokie ingredientai kaip majonezas, kečupas, grietinė, grietinėlė ar ką darote norėdami numesti svorio labai riebūs ir be galo kaloringi produktai.

O dar į padažų sudėtį įeina druska, cukrus, aliejai ir visą tai sumaišoma su mėsa, daržovėm, bandelėm, bulvėm, makaronais.

Numesti svorio ne taip sunku, kaip gali atrodyti

Ir toks patiekalas tampa tikru išbandymu mūsų skrandžiui, bei visai virškinimo sistemai. Patiekalus, kurie skęsta padažuose reikėtų visai pamiršti, jie neneša jokios naudos, todėl stenkitės rinktis, kuo natūralesnį maistą, be jokių padažų prie jų. Net paprastas kečupas prie didkepsnio prideda nereikalingų kalorijų, nes jame gausu cukraus, kuris virsta tuščiais angliavandeniais, o galiausiai riebalais, kurie nusėda ant pilvo ir sėdmenų.

Stenkitės padažus dažniau naudoti tik salotom, o jų pagrindą turi sudaryti nerafinuoti aliejai, pagardinti citrina, žolelių prieskoniais ir nedideliu žiupsneliu druskos, puikiai tinka ir pesto ką darote norėdami numesti svorio. Na, o jei vis tiek norisi, kažko panašaus į majonezą, tada rinkitės majonezą pagamintą iš saulėgrąžų, jo rasite specializuotose, ekologiškų prekių krautuvėlėse.

Taip pat patiekalus galite gardinti natūraliu jogurtu. Bet jeigu sąžiningai atsisakysite riebių padažų jūs pamatysite kaip greitai atvaizdas veidrodyje jus pradės džiuginti.

Bulvės — iš esmės bulvės yra sveikas produktas, jame gausu kalio, kuris reikalingas palaikyti sveiką širdį, maistinių skaidulų, vitamino B, C. Beveik nėra riebalų ir cholesterolio.

Mitybos specialistė: štai ką reikia daryti, norint numesti svorio | stageman.lt

Tačiau neapsigaukite netinkamai paruoštos ir derinamos bulvės gali būti viena iš priežasčių dėl ko jums taip ir nepavyksta sureguliuoti svorio. Norėdami numesti svorio ir pagerinti sveikatą, siūlyčiau kuriam laikui visai atsisakyti bulvių, o ypač keptų aliejuje ir Lietuvoje ypatingai mėgstamos bulvių košės.

Tačiau jeigu negalite gyventi be jų ir tai jums būtų per sunkus išbandymas, tada išmokite jas teisingai valgyti. Bulvių negalima valgyti kartu su gyvūninės kilmės baltymais, riebiais padažais, miltiniais produktais, toks derinys sukelia puvimo procesą.

O tai tikrai neprideda sveikatos ir apie gražią figūrą taip pat galite pamiršti. Bulves reikėtų valgyti kartu su daržovėmis, galima naudoti saulėgrąžų ar alyvuogių aliejų, geriausia valgyti virtas su lupena, nes taip ką darote norėdami numesti svorio daugiau naudingųjų savybių.

Pagrindiniai svorio metimo principai

Puikus pasirinkimas "batata" saldžiosios bulvės, juose daugiau skaidulų ir naudingųjų medžiagų, nei įprastose bulvėse, bei yra lengiau virškinamos ir įsisavinamos. Vanduo — norėdami mažiau suvalgyti, pradėkite gerti daugiau vandens. Dažnai pajutus alkį ištikrųjų pajaučiame ne maisto stygių, bet troškulį, todėl prieš griebdamiesi, kokio sausainio išgerkite stiklinę ar dvi vandens ir jei po 20 min. Įpraskite gerti vandenį prieš maistą, likus pusvalandžiui iki jo ir neilgai trukus pastebėsite, kad suvalgomos porcijos taps mažesnėmis nei įprastai ir sotumo jausmą pradėsite jausti gerokai greičiau, tai padės jums apsisaugoti nuo persivalgymo.

O šis įprotis jums padės dar labiau sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Iš tiesų, norėdami numesti svorio ar palaikyti turimą formą, fizinį aktyvumą, kiekvieną kartą turite išmokti galvoti! Visada galvokite, ką darote, kaip valgote ir kaip tai paveiks jūsų organizmą.

Čia pateikta informacija, nėra skirta diagnozuoti, gydyti ar užkirsti kelią kokioms nors ligoms.

Visų nuomonės skiriasi, o labiausiai nesutariama dėl riebalų, rašo portalas mindbodygreen. Tyrimas atskleidžia, kaad norint numesti svoriopirmiausia mityboje reikia sumažinti angliavandenių kiekį. Istoriškai daug riebalų turinti mityba buvo siejama ne vien su svorio augimu, bet ir išaugusia širdies ligų rizika. Susiję straipsniai Sportuojančioms moterims: ką valgyti prieš, per ir po treniruotės   8 Panašu, kad neseniai atliktas tyrimas į šiuos ginčus šliūkštelės dar šiek tiek alyvos. Tyrime dalyvavo nutukę vyrai ir moterys nuo 22 iki 75 metų, nei vienam tiriamųjų nebuvo diagnozuotas diabetas ar širdies ligos.

Prieš naudodamiesi mūsų patarimais, visuomet atsižvelkite į individualius poreikius ir konsultuokitės su gydytojais. Darydami pratimus namuose Jūs pilnai atsakote patys už save.

Komentarai Komentarai Susijusios naujienos Beach woman happy smiling laughing lifestyle. Bikini girl wearing sun hat looking to side at copy space excited at joyful. Beautiful sexy mixed race woman having fun on summer travel vacation.