Numesti svorio būdamas 36, Nuorodos kopijavimas
Turinys
- Lengvas būdas sulieknėti
- 10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio
- Intermittent Fasting (Protarpinis badavimas): PAPRASTAS IR AIŠKUS GIDAS
- 40 lengvų būdų, kaip numesti svorio
- Amerikietis numetė 226 kg svorio
- Kaip pagreitinti svorio kritimą?
- 35 kilogramai per keturis mėnesius: Eimis papasakojo, kaip tai pasiekė
Perskaitęs šį straipsnį tiksliai žinosi, kas yra intermittent fasting protarpinis badavimaskaip tai veikia, ar tai sveika ir ar tai efektyvu metant svorį bei auginant raumenų masę.
Lengvas būdas sulieknėti
Sulėtinsi medžiagų apykaitą ir pamesi visus raumenis. Susigadinsi sveikatą. Galima juos suprasti — kaip galima būti sveikam ir stipriam reguliariai nevalgant 16, 24 ar net 36 valandas? Bet… IF nėra nesąmonė. IF yra protingas numesti svorio būdamas 36, nešantis naudos sveikatai ir padedantis kontroliuoti svorį. IF numesti svorio būdamas 36 žmogaus organizmui yra pamatuota ir įrodyta. Tokių nėra. Visiems mitybos planams galioja nenuginčijamas energijos mažų įpročių svorio metimas dėsnis — norint numesti svorioreikia suvartoti mažiau kcal, nei kūnas sudegina.
10 patarimų norintiems pradėti naują sveiką gyvenimą ir numesti svorio
Norint priaugti svorio, reikia suvartoti daugiau kcal, nei kūnas sudegina. IF yra įrankis. Jeigu IF principas Tau numesti svorio būdamas 36 ir patinka, puiku, pasieksi tikrai gerų rezultatų. Jeigu IF Tau nepatinka — nieko baisaus. Geriausias mitybos planas yra tas, kuris patinka Tau ir kurio Tu galėsi laikytis ilgą laiką.
Kas yra protarpinis badavimas Intermittent Fasting? Pasninko metu valgyti negali, tačiau gali gerti kavą, arbatą, ZERO gėrimus ar kramtyti becukrę kramtomąją gumą.
Praktikuojantys IF pasirenka valgymo laiką pagal asmeninius poreikius ir galimybes. Tavo suvalgytą maistą organizmas skaido į įvairias medžiagas, tokias kaip aminorūgštys, gliukozė bei riebiosios rūgštys. Numesti svorio būdamas 36 įvyksta Tau pavalgius. Insulinas išskiriamas proporcingai su maisto porcijos dydžiu šaltinis.
Didesnė porcija — daugiau insulino. Įtakos taip pat turi maisto kompozicija didesnis angliavandenių ar baltymų kiekis iššaukia didesnį insulino išskyrimą.
Intermittent Fasting (Protarpinis badavimas): PAPRASTAS IR AIŠKUS GIDAS
Pakilęs insulino lygis gali išsilaikyti ilgiau kaip 2h šaltinispriklausomai nuo maisto kiekio ir maistinių medžiagų kompozicijos. Kaip veikia IF Protarpinis badavimas? Turbūt atspėjai, kad IF teikia ypatingą reikšmę… badavimui. IF mitybos planas akcentuoja ne ką valgai, bet kada valgai.
Tai yra vidutiniškai h. IF apverčia viską aukštyn kojom.
Bet… kam to reikia? Dažniausiai šie judėjimai pasirenka vieną maistinę medžiagą kaip auką ir ją demonizuoja. Pavyzdžiui: Kažkam angliavandeniai atrodo kalti dėl nutukimo, ligų, mirčių, blogų orų ir didelių mokesčių. Paleo dietos šalininkai įkyriai šūkauja, kad ši dieta yra vienintelė teisinga pasaulyje ir mums reikėtų valgyti tai, ką valgė mūsų protėviai.
Ne ne, čia nėra nė trupučio susireikšminimo. Suprantama, kad IF iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kaip dar viena nesąmonė. Protarpinis badavimas iššaukia reakciją, kuri vadinasi autofagija šaltinis. Autofagija padeda išsaugoti raumenų masę šaltinis bei sulėtina neigiamą senėjimo įtaką organizmui šaltinis. Ar IF numesti svorio būdamas 36 sveikiau už tradicinę mitybą? Teigiami dalykai organizme tikrai vyksta praktikuojant IF, ir tai yra faktas.
Ar tai yra geriau už tradicinį, numesti svorio būdamas 36 maitinimąsi? IF yra pakankamai naujas, tačiau daug žadantis maitinimosi planas, kurio mokslas dar nespėjo iki galo numesti svorio būdamas 36. Verta paminėti, jog reguliariai sportuojant galima sulaukti panašios naudos sveikatai, kurią gautum praktikuodamas Numesti svorio būdamas 36 šaltinis. Jeigu tu nori atsikratyti nepageidaujamų kilogramų ir tikrai nuoširdžiai nemėgsti sporto salės, bet nori pagerinti savo sveikatą ir kompoziciją, tuomet IF net gi ketogeninė IF Numesti svorio būdamas 36 kuo puikiausiai tiks.
Ar tas pats galioja žmogui, kuris reguliariai sportuoja? Suprask, kad niekada nebuvo ir niekada nebus vieno tikslaus atsakymo į visus klausimus, susijusius su mityba bei sportu.
Taip, protarpinis badavimas yra naudingas tavo sveikatai. Lygiai taip pat, kaip reguliarus fizinis aktyvumas yra naudingas tavo sveikatai. Lygiai taip pat, kaip protinga mityba yra naudinga tavo numesti svorio būdamas 36. Ir tai yra mūsų visuomenės problema. Žmonės mato tik juodą arba tik baltą. Užsiima kraštutinumais ir mažai reikšmės turinčiomis detalėmis pvz.
Aprašymas Atsikratykite antsvorio be dietų, kalorijų skaičiavimo ar valios pastangų. Tai tiesa! Alleno Carro mitybos planas suteikia galimybę mėgautis valgymu, puikiu maisto skoniu ir atsikratyti antsvorio.
IF yra naudinga ir efektyvu. Jeigu geriausiai jautiesi praktikuodamas numesti svorio būdamas 36 IF — puikus, pasieksi tvirto rezultato. Jeigu patinka reguliariai maitintis — puiku, irgi pasieksi tvirto rezultato.
40 lengvų būdų, kaip numesti svorio
Pabandyk ir sužinosi, kas būtent TAU tinka labiausiai. Protarpinis badavimas ir svorio metimas Didžioji dalis žmonių į protarpinį badavimą žiūri kaip į būdą efektyviai atsikratyti svorio. Protarpinis badavimas svorio metimui tinka šaltinis. Svorio numesti labai lengva — tiesiog daryk tą pačią klaidą, kurią daro tuntai: badauk ir daryk tik kardio juk svoriai pučia ir yra fuuuuu, užaugs daug raumenųųųųų. Nepykit, bet po tokių nesąmonių merginų laukia šitaso vaikinų šitas rezultatas.
Ne visai tas, ką įsivaizdavai? Natūralu, jog nevalgydamas galvosi vien apie tai, kaip tavo raumenys numesti svorio būdamas 36 yra nepamaitinti ir tiesiog akyse mažėja. Ne, protarpinis badavimas raumenų audinių neardo šaltinis.
Pasiaiškinam tada, kokiu būdu organizmas tvarkosi su energijos poreikiu. Gliukozė, arba cukrus kraujyje, yra pagrindinis energijos šaltinis tiek organams, tiek ląstelėms. Paprasčiausias būdas gauti gliukozės — valgyti numesti svorio būdamas 36 tavo suvartoti angliavandeniai plonojoje žarnoje verčiami į gliukozę. Reikalui esant, organizmas sugebėtų gliukozės pasigaminti ir iš kitų šaltinių, tokių kaip aminorūgštys pvz. Procesas, kuomet gliukozė gaminama ne iš angliavandenių, vadinamas gliukoneogeneze.
Kuomet pasninkauji, kūnas turi du energijos šaltinius: Glikogenas, esantis kepenyse Glikogenas yra angliavandenių forma, kurią organizmas lengvai gali paversti į gliukozę. Kūno riebalai Riebalai gali būti panaudojami kaip energijos šaltinis, tinkamomis sąlygomis.
Taip pat riebalų audiniuose esantis glicerolis gali būti verčiamas į gliukozę. Tavo raumenys yra saugūs, iki kol šie du energijos šaltiniai gali būti naudojami. Kuomet kepenyse išsenka glikogeno atsargos, kūnas numesti svorio būdamas 36 versti aminorūgštis į gliukozę. Iš kur tų aminorūgščių gauna? Iš raumenų audinių. Ties ta pasninko valanda, organizmas sunaudoja apie 9g gliukozės per valandą.
Gliukozės šaltinis — raumenų audiniai. Tai nėra itin didelis kiekis. Taip, raumenų masė ardoma, tačiau ne tokiais greičiais ir kiekiais, kaip įprastai gali atrodyti. Neduok Dieve numesti svorio būdamas 36 kas valandas… Oi, sulauksi visokių bėdų: nenumesi svorio, nepriaugsi raumenų, sulėtinsi medžiagų apykaitą ir niekada nerasi meilės.
Išskyrus, kad nieko panašaus tau nenutiks. Po h pasninko, medžiagų apykaita pagreitėja šaltinis. Jeigu ilgai negauni maisto, ką organizmas daro? Daro taip, kad to maisto rastum — išskiria daugiau noradrenalino ir adrenalino.
Amerikietis numetė 226 kg svorio
Šios dvi medžiagos verčia tave judėti bei paaštrina pojūčius. Taip pat ir pagreitina medžiagų apykaitą. Plačiau apie valgymų skaičių ir medžiagų apykaitą čia. Ar dėka protarpinio badavimo IF aš svorio numesiu greičiau, nei įprastai? IF nėra magiškas planas. Nėra nei numesti svorio būdamas 36 magiško, greitesnio, greičiausio ar dar kokio nors —iausio būdo deginti riebalus.
Bet IF gali padėti Tau pasiekti tikslo greičiau. Tuoj paaiškinsiu, ką turiu omenyje. Turime tris ko gero vienintelius, realius būdus pagreitinti riebalų deginimą: Pagreitink medžiagų apykaitą. Medžiagų apykaita — sudegintų kcal skaičius. Taip yra todėl, kad Tavo kūnui galioja nenuginčijamas numesti svorio būdamas 36 paprastas energijos balanso principas: ryšys tarp suvartotų kcal ir tarp organizmo sunaudotų kcal. Suvartok mažiau kcal, nei kūnas sunaudoja ir svoris mažės.
Išmok kovoti su alkiu ir cravings.
Kaip pagreitinti svorio kritimą?
Bene didžiausia problema yra mitybos plano palaikymas ilgalaikėje perspektyvoje. Dar didesnė problema yra atsisakymas pasimokyti ir tų pačių numesti svorio būdamas 36 praktikavimas, tikintis kažkokio kitokio rezultato.
Nuo rytojaus pasikeis pasaulis.
Atspėti nesunku — maistas, nes kiti gyvenimo malonumai jam tampa neprieinami tiesiogine to žodžio prasme.
Bet po savaitės jis grįžta į pradinį tašką. Trukt už vadžių — vėl iš pradžių. Metant svorį ar deginant riebalus, su alkiu susidursi ir tai yra neišvengiama.
Jeigu priimsi tai, kad yra daug būdų ir kelių pasiekti tikslo ir nuolat mokysiesi, su potraukiais susitvarkysi. Rinkis būdą, kuris Tau bus malonus. Kūno kompozicijos keitimas yra puikus būdas pagerinti sveikatą, savijautą ir išvaizdą. Tačiau šis būdas reikalauja pastangų ir 57 kibirų išlieto prakaito. Tai užtrunka dvigubai daugiau laiko, nei tau atrodo. Gyvenimo būdą pakeisti geba ir nuoširdžiai nori ne kiekvienas.
Ypač, kai mūsų visuomenė mato tik 1 numesti svorio abortą 2 būdus kažko pasiekti. Dažniausiai tie būdai yra spaudžiantys į siaurus rėmus atsisakyk VISKO, valgyk kartų per dieną, nesportuok ilgiau 40 numesti svorio būdamas 36 ir 35 sek.
Pasirink tokią strategiją, kurią galėsi palaikyti ilgalaikėje perspektyvoje. Ar IF dera prie šių kriterijų? Protarpinis badavimas greitina medžiagų apykaitą, tačiau nežymiai ir po ~36h pasninko.
35 kilogramai per keturis mėnesius: Eimis papasakojo, kaip tai pasiekė
Okey, vadinasi IF nėra optimalu medžiagų apykaitos spartinimui. Tačiau IF puikiai tiks tiems, kurie nenori ar nemėgsta dažnai valgyti. Taip pat IF tinka tiems, kurie mėgsta dideles maisto porcijas. Kai kuriems IF padeda kontroliuoti alkį, kiti praktikuodami protarpinį badavimą jaučiasi tiesiog nuostabiai.