Prenumeruok

Svorio metimas po gimdymo, Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?

svorio metimas po gimdymo

Londone gyvenanti asmeninė trenerė Indrė atsako į visoms mamoms labiausiai rūpimus klausimus. Pirmiausia reikėtų pasitarti su ją nėštumo ir gimdymo metu prižiūrėjusiu svorio metimas po gimdymo.

Jis geriausiai galės patarti, atliks reikiamus tyrimus.

Dietoms - ne! Kad ir kaip norėtųsi laikytis dietos ir greitai netekti visų prisikaupusių kilogramų, nedarykite to. Dietų laikytis iš karto po gimdymo nerekomenduojama nei žindančioms, nei nežindančioms mamoms. Pieno sudėtis tiesiogiai priklauso nuo to, ką jūs valgote, todėl pirmiausia turite pasirūpinti tuo, kad kūdikis gautų visas reikiamas medžiagas. Nežindančioms patariama palaukti bent 1, mėn.

Kada moteris galės sportuoti taip pat priklauso ir nuo to, ar ji gimdė natūraliai, ar buvo atliktas Cezario pjūvis, kaip sugijo siūlės ir pan. Po Cezario pjūvio reikėtų ilgesnės pertraukos, kad visi audiniai tinkamai sugytų. Atsižvelgiant į šiuos faktorius, sportuoti mama galėtų pradėti praėjus mėnesiui ar keliems mėnesiams po gimdymo.

Tai ir padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis, didėjanti placenta ir gimda, gausėjantys vaisiaus vandenys. Tad dėl priaugtų 10—15 kg nėra ko krimstis. Per kiek laiko svoris nukrenta Visiškai normalus svoris tampa tik baigus maitinti.

Jei gydytojai leido sportuotituomet lieka tik pačios moters sprendimas, t. Po truputį, pradedant nuo labai mažo krūvio ir būtinai su trenerio pagalba.

Namuose pačiai neįmanoma savęs matyti iš šalies, pastebėti klaidų, o taip galima sau net ir pakenkti. Susiję straipsniai Treneris pataria: kaip užsiauginti raumenų   5 — Ką valgyti mamai, norinčiai apsaugoti savo kūdikį nuo alerginių ligų?

Jums gali patikti

Taip pat labai nedaug galima valgyti ir braškių, žemuogių, riešutų, chalvos, šokolado. Beje, kad netrūktų kalcio, dažnai moterims patariame vartoti kuo daugiau pieno produktų, tačiau persistengus kūdikis gali tapti jautrus ir karvės pienui.

kaip galiu numesti svorio būdamas 57 metų ar juokas priverčia mesti svorį

Produktai turi būti švarūs, įvairūs, vitaminingi ir sveikai paruošti, išsaugant kuo daugiau maistinių medžiagų. Ką patartumėte tokiai moteriai? Juk sportuojame tam, kad būtų geresnė savijauta. Jei labai bijote, kad buvęs svoris niekada nebegrįš — stebėkite save.

  • 5 būdai, kaip sulieknėti po gimdymo | stageman.lt
  • Siūlome paskaityti žurnalistės, 32 m.
  • Kaip sulieknėti po gimdymo. Asmeninė 2 vaikų mamos patirtis | stageman.lt

Paprastai buvusias formas moterys atgauna praėjus pusei metų po gimdymo. Jei taip neatsitiko, pažiūrėkite, kiek kilogramų numetate per mėnesį.

Greitas svorio metimas po gimdymo – žala sau ir mažyliui

Žindanti mamytė kas mėnesį turi prarasti maždaug po 2 kg. Jei buvote priaugusi daugiau, nei būtina, nereikalingi kilogramai tirps ilgiau. O jei vis dėlto matysite, kad pačioms sulieknėti per sunku, galite kreiptis į trenerį. Iš tiesų nėštumo metu papildomų kilo kalorijų kiekis padidėja labai nedaug, vos — — tiek, kiek turi vienas javainio batonėlis ar keletas vaisių.

Kaip sustiprėti ir numesti nereikalingą svorį po gimdymo - Mamos Žurnalas

Kartokite iki 20 kartų per dieną. Kai šis pratimas pasidarys per lengvas, išbandykite pečių kėlimą iš gulimosios padėties.

  • Prieš nėštumą – gazelė, po gimdymo – meška - Mamos Žurnalas
  • Sveiko svorio metimo granolos batonėliai

Atsigulkite nugara ant grindų, kelius sulenkite, padus prispauskite prie grindų. Rankas laikydama už galvos, iškvėpimo momentu lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų smakras turi būti nukreiptas į lubas.

  1. Mamamiamakeup svorio netekimas
  2. Būdai, kaip išlaikyti svorio metimą
  3. Greitas svorio metimas po gimdymo – žala sau ir mažyliui - DELFI Gyvenimas

Tris kartus per dieną atlikite po 10 tokių pratimų. Atsigulkite ant pilvo iškvėpkite.

Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo?

Kelkite dešinę koją į viršų įkvėpkite. Grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite kita koja. Po 4 kartus.

Nuorodos kopijavimas

Praranda 4 kūno riebalus per 2 savaites dabar į viršų kelkite abi kojas įkvėpkite. Kojas nuleiskite ant grindų iškvėpkite. Pratimą darykite 5 kartus. Namie kilnokite kojas gulėdama svorio metimas po gimdymo rieskitės į kamuoliuką, pamažu tokių pratimų kiekvieną treniruotę darykite vis daugiau, serijų skaičius gali būti nuo kiekvienam pratimui. Atsigulkite ant nugaros.

Kaip po gimdymo susigrąžinti figūrą?

Per kelius kojas truputį sulenkite. Pėdomis remkitės į grindis įkvėpkite. Remdamosi pečių linija ir pėdomis į grindis kelkite dubenį į viršų. Dubens raumenys įtempti iškvėpkite.

profiliai svorio metimas riebalų degintojas makanas

Pratimą atlikti 8 kartus. Atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, pečiai atpalaiduoti, rankos guli prie šonų, delnais nukreiptos į grindis. Dubenį kelkite aukštyn, stenkitės įtempti visus dubenio raumenis, ir po kelių sekundžių grįžkite į pradinę padėtį.

Kaip sulieknėti po gimdymo. Asmeninė 2 vaikų mamos patirtis

Mažiausiai 4 kartus per savaitę po minučių skirkite aerobinei mankštai. Galite sparčiu žingsniu pastumdyti vežimėlį, palaipioti laiptais arba atlikti mankštą namie, kol vaikas miega.

Gali susidaryti įspūdis, kad tokios žvaigždės kaip Angelina Jolie, Jessica Alba, Victoria Beckham ir daug kitų grožio etalonų, vos pagimdžiusios, iškart lipa ant treniruoklio ir nenulipa nuo jo, kol neatgauna tobulų formų. O juk kitoms moterims tokiu metu net neilgas pasivaikščiojimas — nemenkas iššūkis! Akivaizdu, kad jų iškelta kartelė visoms pasaulio mamoms - tikrai aukšta. Bet ar toks žaibiškas svorio metimas po gimdymo nekenkia sveikatai? Medikų atsakymas vienareikšmiškas — kenkia.

Viskas priklauso tik nuo jūsų pačių. Susigrąžinkite savo buvusias kūno formas ir pasijusite daug labiau pasitikinti savimi!

Nuorodos kopijavimas Trenerė pataria: kaip numesti svorio po gimdymo? Nuoroda nukopijuota.